Отправлено:
20.03.2016 15:34
20 марта
День
г. Егорьевск,
1 микр., МСЦ "Теремок"
Сбор участников 100-дневного воркаута №3
5 человек (1 участница программы)
Погода отвратительная. С началом встречи солнце ушло за тучи, периодически падал снег.
Разминка (суставная гимнастика)
Разминочный походы в подтягиваниях: 30%, 60%, 100% от максимума
5/10/11+1+2+1
Подтягивания на перекладине:
10 подходов по 10 повторений + 2 на максимум 9/8 повторений
Итого, 117 подтягиваний
13 подъёмов прямых ног в висе на перекладине
Замёрзли. Дабы согреть сделали круги из 100-дневки:
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания от пола --> Выпады в движении
5 --> 20 --> 10 --> 20
Отдых между кругами 1 минута
Подъём прямых ног в упоре на брусьях:
3 подхода по 10 повторений
Велосипед в упоре на брусьях:
3 подхода по 10 повторений
На этом закончили.