Может кинуть клич, чтобы переписать статью <url="https://ru.wikipedia.org/wiki/Воркаут">о воркауте в Википедии</url> или внести соответствующие изменения. Я вот, например, только что взял и в преамбулу внёс изменения. Может кто-нибудь более основательно отнесётся к этой идее?

Покачал пресс на брусьях:
Подъём прямых ног в упоре до уголка --> Уголок в сторону --> Подъём прямых ног, ноги врозь
20 --> 10 --> 10
Потом на турунике:
Подъём прямых ног в висе --> "Мельница" --> "Часики" (на брусьях)
20 --> 6 --> 20

dAppEr, ты как всегда краток в описании своих встреч
Это само-собой разумеющееся, так как, собственно, всё для них и организовывается. А то что народ не зацепило - это факт, хоть и печальный


Очередной сбор посетило 0 официальных участников программы
Не официальных - от 2 до 5 (двое мне говорят на каком дне сейчас программу проходят и выполняли круги при мне, остальные раньше говорили, что проходят, сейчас - не знаю).
Итог, нас было 7 человек. Один новенький, с которым я побеседовал о целях, предложил программу, рассказал где можно добыть инфу, показал упражнения. Начали выполнять первый круг вместе, поставили технику. Силёнок конечно у него маловато, на подтягивания не хватило. После 2 круга парню поплохело, дали больше отдыха.
Помимо того, что другие тренировались самостоятельно, поделали совместно несколько упражнений и комплексов: всадник, отжимания от пола 2 по 50, подтягивания нейтральных и скрещенным хватом, программу на ноги "грёбанный Саня". Вроде все остались довольны встречей После окончания программы, в следующий сбор, затестим максимум в базовых упражнениях.

Архив фото и видео со встречи: https://drive.google.com/open?id=0B0bhO8y5bSgTb0g1SVV2QXFZWVE

На фото пользователи сайта:
Aviator2209
danila_balanenko
Ivan_borisov и др.

7 человек, один новенький. Обычный банальный сбор. Ничего особенного.

В следующий раз будем замерять свои максимумы в базовых упражнениях. Приходите, будет интересно

4 мая июня. Интуитивный тренинг, 20 отжиманий от брусьев, 10 подъёмов прямых ног, 5 + 5 отжиманий от брусьев.






Разминка (суставная гимнастика)
Горизонтальный упор на столбах
Всадник от опоры 2 минуты
5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий, 10 подтягиваний
Отжимания от пола с возвышенности --> Пайковые отжимания
30 --> 30 на выносливость
20 --> 20 в более медленном темпе на силу
30 --> 30
20 --> 20
Между кругами был снова всадник;
подъём на мысочки, как на левую, так на правую, так и на оба мыска, по 20 повторений;
Взрывные подтягивания до груди, интенсивные подъёмы ног в висе до уголка
5 --> 10
Отжимания от пола: 2 по 50 повторений
Проходка на рукоходе, около 7 позиций, подтягивания:
Нейтральных хватом --> Скрестным хватом
2 --> 2
3 подхода
Программа на ноги "Грёбанный Саня":
Приседание с выпрыгиванием вверх --> Прыжок в длину
10 --> 1
12 кругов, разбивал на тройки.
Между кругами и после выполнил:
3-4 подхода медленных подтягиваний нижним хватом по 4-5 повторений
Без заминки))

Под сменой формата я имел ввиду переориентированность на массы, а не только на участников программы, как это было, насколько мне известно, у Bassoff. Потому что получается, что встреча участников программы, а участников самих-то нет. Приходят те, кто хочет потренить вместе.

Формат? Формат свободный. Свободный стиль. Я отошёл от формата тренерства.
Я никого не тренирую. Каждый учит каждого)) Вновь пришедшим говорю, что Вы энтузиасты, которые пришли потренить. Так вот треньте. Будут вопросы? Спрашивайте Обсудим. Потом говорю, как потреню сегодня я (если есть план), говорю, что можете присоедениться, потренироваться совместно со мной, либо можете потренироваться с другим более опытным атлетом. С теми кто не знает, что делать и зачем сюда пришёл, то беседуем о целях, 100-дневке, показываю и выполняем вместе круги. Но, как правило, приходят все те же лица, все знают зачем приходят и тренируются

Раньше было примерно так: на первом сборе - сегодня мы сделаем 300 брусьев, а потом посмотрим; сборе на седьмом - потреним программу Ганнибала, она состоит из того-сего, погнали)) Потом, давайте сделаем программу "Жёванный крот" (на ноги) и расходимся.

Сейчас мы треним так: народ разбивается на группы и тренит по своему самостоятельно, либо с более опытными. Не официальный участник делает круги, например. Я же, большую часть встречи могу провести с новичками, также могу потренить или сделать что-то своё (фристайл, выходы, висы, флажки), иногда предлагаю сделать какие-то программы, но не в основную часть тренировки. Например, "ноги спринтера", как в прошлый раз.
Вот стали практиковать игру "ADDON" в конце встречи, всех, кто остался, сплачивает.

Новое пополнение.
7-ая встреча:
<url="http://vk.com/mekhanizatorov?w=wall-98854507_718%2Fall">ВК: МЕХАНИЗАТОРОВ - Егорьевск</url>
<url="https://www.instagram.com/p/BESeSRLuUrd/">Инстаграм: @egoryevsk</url>
8-ая встреча:
<url="http://vk.com/mekhanizatorov?w=wall-98854507_762%2Fall">МЕХАНИЗАТОРОВ - Егорьевск</url>
11-ая встреча:
<url="http://vk.com/baraxolkah?w=wall-91163047_876">ВК: Барахолка.Егорьевск.Воскресенск.Коломна.Шатура.</url>
<url="http://vk.com/mol_eg?w=wall-118056017_135">ВК: Молодежь Егорьевска</url>
<url="http://vk.com/egrmmc?w=wall-116127354_143">ВК: Егорьевск | Молодежный Медиацентр</url>
<url="http://vk.com/tvmost_egorievsk?w=wall-96911995_372">ВК: Новости Егорьевска. ТВ-Мост</url>
<url="http://vk.com/club115588334?w=wall-115588334_26">ВК: Бесплатный Егорьевск</url>
<url="http://vk.com/overhearegor?w=wall-102272686_1953">ВК: Подслушано в Егорьевске</url>
<url="http://vk.com/club116474574?w=wall-116474574_94">ВК: Кое-Что Егорьевск</url>
<url="http://vk.com/public95133994?w=wall-95133994_9647">ВК: Это уже не Подслушано в Егорьевске</url>
<url="http://vk.com/egorievsk_news?w=wall-34608957_3178">ВК: Новости Егорьевска</url>

Bassoff, забей)) Смени формат. Не сбор участников, а открытая воркаут тренировка.

У меня из официальных участников программы, кстати на фото выше он третий справа, ходил 1, но он уже стал работать по другой программе. Теперь просто читает инфо-посты. Другие участники нас уже не посещают.
Как мне говорят парочка занимающихся, не официально проходящих (начали позже), что на неделе тренируются по 100-дневке и читают посты, но я им не верю)) А из остальных пришедших на встречу, один новенький, второй слева, стал проходить программу с 0. Все остальные тренируются сами, либо с другими участниками.

Вот новенький видеоблог о воркауте появился Что скажете?)

Исследователь, картограф, географ и т.д.
Градацию я бы пониже сделал, или добавил промежуточные, на 25 и 50 площадок.

Да вся инфа то есть уже. Нужно её грамотно скомпоновать. По-моему, презентации ребят подходят для этого лучше всего.

Архив фото и видео со встречи: https://drive.google.com/open?id=0B0bhO8y5bSgTTUppR1FFcnlXSUk

На фото пользователи сайта:
TheSky
Aviator2209
Evreuchka
Iluha123
danila_balanenko
Ivan_borisov и др.

10 человек. Потренили, пообщались. Ну как всегда Кто ходит - тот знает.

В предыдущий воскресный всего нас было 10. 1 новенький, 1 проходит 100-дневку с 0. не на 10 сейчас где-то, другой зарегался на сайте.