Отправлено: 18.12.2017 16:50
<quote name=idealist post="411843">
<quote name=Lawnmover post="411836">
Лишний вес 10 кг это нормально</quote>
Опять вопрос как его определять?</quote>
грубо
мужики минус 100 от роста = нормальный вес.
женщины минус 110 от роста = нормальный вес
Отправлено: 18.12.2017 16:37
mtbrDot
По новому варианту, есть замечания, следующие:
Name:>
При наличии лишнего веса от 10 и более килограмм прежде чем заняться бегом было бы хорошо сократить излишек веса хотя бы до 10 килограмм. Каждый лишний килограмм это нагрузка на ваши суставы, мышцы, связи и сухожилия.</quote>

Лишний вес 10 кг это нормально, почти весь средний возраст так ходит, можно сразу бегать.
Считаю что если максимальный вес завышен на много скажем более 20 кг то можно просто начать ходить, тем самым подготавливать организм к нагрузкам при беге. Будет получаться увеличивать темп, будет получаться, начинать бегать.


Name:>
После пробежки старайтесь делать растяжку на все основные группы мышц ног: квадрицепсы, заднюю поверхность бедра и на икроножные. Если вы сочетаете бег с силовой тренировкой, то растяжку надо делать в самом конце, после выполнения всех упражнений.</quote>

Перед пробежкой и после обязательно растягивать икроножные и бедро. После длинной дистанции 20 км, обязательно заминочная ходьба, можно не сразу, а течении дня 2-6 км
От себя,
не знаю надо ли это туда пихать скорее всего это будет лишнее в этой статье. Пусть лучше это будут две разные статьи.
Давайте я лучше от себя чисто по деревенски статью напишу, она просто будет рядом существовать. Чем больше люди прочитают тем лучше.

По обуви,
Я начинал бегать в волейбольных корах у них намного лучше амортизация, ноги себя чувствую намного лучше. Можно рекомендовать для толстяков или если колени побаливают.

По асфальту крайне не рекомендовал бы бегать особенно начинающим.

По стодневке,
Если тренишь по максимум (а не холявишь) то после трени очень тяжко будет бежать особенно после круговой. Перед треней можно пробежать в качестве разминки до 5 км. Если совмещать то бегать допустим утром, тренить днем или вечером.
Отправлено: 18.12.2017 01:45
При сушке мышцы тоже сушаться, надо искать какойто компромис. Мы же не спортсмены нам не надо пиковой формы на один два месяца. Это образ жизни, значит надо все совмещать не жиреть и не худеть, просто быть постоянно в форме. А это значит диета и каллории.
Отправлено: 17.12.2017 12:40
Кстати оч интересно наблюдать за привычными тебе но пьяными людьми, они такие прикольные 😃 Про себя думаешь что тоже таким же был раньше. Смотришь на все как бы со стороны и ужасаешься 😃
Отправлено: 17.12.2017 09:39
<quote name=mtbrDot post="411473">
<quote name=Lawnmover post="411469">
<quote name=Brom post="411401">
нет;
меньше знаешь, крепче спишь, чаще бегаешь..., постигаешь все со временем ))))</quote>
Вот это верно...невозможно начитаться теории выйти и пробежать 10 км за 32 мин 😃
Рулит только практика, теория потребуется когда будешь бегать по 6 км в день, и захочешь большего или когда "подсядешь" на бег.</quote>

А критика будет?</quote>
Критика только субьективная если, то могу. Не с профессиональной точки зрения. Но вы тут все такие умные что боюсь чтотсо стороны науки мне не "оправдаться" за свои слова 😃 хотя попробовать можно 😃 Время найду..может.
Отправлено: 17.12.2017 07:47
<quote name=Brom post="411401">
нет;
меньше знаешь, крепче спишь, чаще бегаешь..., постигаешь все со временем ))))</quote>
Вот это верно...невозможно начитаться теории выйти и пробежать 10 км за 32 мин 😃
Рулит только практика, теория потребуется когда будешь бегать по 6 км в день, и захочешь большего или когда "подсядешь" на бег.
Отправлено: 17.12.2017 07:44
А ни кто не думал что бег не только по дорожкам стадионов бывает, а как же пересеченка, рельеф местности? Там есть подьемы и спуски на них ваш каденс будет уже другим.
Вряд ли кто то будет начинать бегать с просчета соответсвия колва шагов и дыхания, я что то с трудом себе это представляю, организмы же разные у всех.
Отправлено: 17.12.2017 07:37
<quote name=Andry07 post="411381">
По моей теме "хэлп товарищи" : отдохнул два дня, сбавил количество подходов до 4 в каждом упражнении и снизил количество повторений- 5подт, 10 прис, 10 отж, 5 выпадов, но делаю в полуторном стиле. С тренировкой справился ))) хорошо, а то думал, не соскочить ли?!) Вот думаю, что может быть еще и причина такого странного спада в том, что как то незаметно и без усилий с моей стороны из жизни куда то исчез алкоголь и сигареты и может организм как то перестроился или че то там изменяется....))</quote>
Скорее всего так и есть терпи Бро...
И все воздастся сторицей.
Отправлено: 17.12.2017 07:36
Похудеть это фигня, вот когда пить бросаешь тебя вообще за человека считать перестают 😃
Отправлено: 17.12.2017 07:35
Т.е. надо почаще играть в "каменное лицо".
Отправлено: 16.12.2017 17:13
kiss Думаю что да,тоже проверять будешь?
Отправлено: 16.12.2017 16:45
<quote name=Leonid_G post="411331">
Хоть это ничего и не доказывает по существу вопроса, почитал про сумоистов в сети - два раза в день едят, причем примерно равными порциями.
<url="http://magma-team.ru/yaponiya-sumo/dieta-bortsov-sumo">Диета борцов сумо.</url>
И это не единственная подобная ссылка.</quote>
а вам что надо доказать, не жрать целый день вредно, или что на ночь жрать как в последний раз к отложению жира?

Про инсулин, на сколько мне извество быстрые углеводы попадая в кровь стимулируют мгновенную выработку инсулина, он помогает клеткам усвоить и потратить эти углеводы ну или что там получается, если их не потратить, допустим лечь спать, он загонит эти углеводы в жир.
Я не спец, если интересно более подробнее погугли или Brom спроси.
Отправлено: 16.12.2017 16:13
Нет там его, голая правда Джоли там 😃
Отправлено: 16.12.2017 16:09
<quote name=kiss post="411297">
<quote name=Lawnmover post="411290">
Я уже упонинал про диету суммоистов, они жрут одинираз в день и много и на ночь. Организм тупо не может усвоить такое количество пищи и переводит все в жир. К тому же организм боится что ему опять долго не дадут есть и еще больше все в жир откладывает.</quote>

такой тупой бред</quote>
А зачем же вы мой пост прокоментировали по поводу бреда пита?

Про сумоистов можете в сети почитать если мне не верите.
Про инсулин видимо тоже не знаете.
Отправлено: 16.12.2017 15:21
kiss Бред это Пит 😃 позвольте уточнить в каком месте вам почудился это тип?