Lawnmover

Вес 83,15 кг (+0.5)

Совместная тренька.

Учили девчонок подтягиваться.

Программа старая.

1.Лесенка выходы + двойные отжимания в стойке.

До 7, дошли

2.подтягивания +16 кг, отжимания от каскада перекладин, в этот раз чередовали, на высоких перекладинах делали австралийские подтягивания.

Подтягивания 5-6-7-8-9-10

Отжимания 4*10+2*10

3.лесенка подтягиваний до 8

4. Растяжка.

Фото

Потом на дачу родителям помогать и с машиной повозился, радиатор новый поставил.

Да хз, самовывелся какойто. Мы тут сильно в аграриях не шарим.

Хрена там цифры 35-30-31😳

Точно, все через это проходят. Это воспаление сухожилия. Важно чувствовать боль не гасить ее обезболами ты должен чувствовать ее и уметь контролировать. Если она нарастает например во время тренировке то тормозить если проходит то норм. Никаких доп. весов только свой вес. Базу тренить можно и нужно. Исключать резкую нагрузку типа плиометрии всякой и дерганий. Питаться разнообразно и белки разные употреблять. Постепенно пройдет и окрепнет.

Эпиконделит постепенно но не быстро (около 6 мес.) пройдет. Мази разогревающие на ночь, самомассаж, хорошая разминка перед треней. Баня с контрастным душем.

Все четко и идет так как должно быть👍

Вес 83,15 (+0,5)

Утром трейл по окрестным сопочкам.

На улице похолодало, нарядился как осенний трейл в полную экипировку.

Хотел не много и с небольшим набором но получилось как всегда, устряпался весь. Много шагал, ноги прям с непривычки загудели.

Потом на дачу картошку копать, картошка в этом году удалась.

Можно, пройдет.

Щелкает сухожилие, анатомическая особенность.

Так 5 мин оставь и будет все честно.

Уезжай от туда нахер. Мочить там всех надо.

Вес 82.00 кг (-0.65) хз дришаю что то.

В обед треня выходов с доп.весом.

Пробовал

С +6 +8 +10 +14 +16 и со своим всего 36.

По ощущениям рано мне дальше +10 ходить.

Надо +8 и +10 потренить

Видео записали.

Паха с весом на брусьях тренил.

50 кг на 11, 71 кг на 2 сделал.

Подтягивания +50 на 1.

У нас с тобой синхронные падения 🤣 асфальтовая болезнь.

Да на глазок.

Нон-стоп это 50 % +2-3 повтора и будет 75%

Ну или текущий максимум на 0,75 тоже верно, может даже точнее. Мы же за единицу количество в одном подходе берем время отдыха тут вообще не причем.

Как ты точно посчитаешь? Да никак. Да и не нужно такая точность. Важно ощущения свои чувствовать да и все.

В этом то и есть минус жосткой программы, что отступить нельзя. Сделай уменьшенную тренировку. Чувствуешь что не в форме сделай еще одну поддерживающую вместо развивайки.

Куда спешишь? В перетрен не успеешь?