Отправлено:
03.07.2018 17:36
Не хотелось бы повторяться, но
предлагаю программу на воскресение
Программа на 08.07.18
тренировка на Кеноне
Схема проезда под катом
Стрелками парковки, П - площадка, кругами раздевалки.
стрелка вниз это вьезд на городской пляж, открыто всегда но с 11:00 оплата 50р с машины. Стрелка вверх парковка бесплатная.
С собой: плавки, тапки, крем от загара, коврик.
Мои предложения следующие
7:00 Бег ~17 км вокруг Кенона (по желанию) (кое кому в темпе 4,45 м/км)
Купание красных коней.
Отдых
9:00 Начало основной тренировки.
Разминка
1) Отжуманя — 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
2) Выходы (кто может) кто не может тот усирается с резиной и когда с резиной уже не может то подтягивается (прямой хват)
— 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
3) Отжуманя на брусьях — 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
4) Подтягивания (хват снизу) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
5) Пресс качат. ? (упражнение под вопросом )
п.1-5 делаем кругами с чувством с толком расстановкой никуда не спешим растягиваем удовольствие на два часа.
можно между кругами делать всякую дичь.
типа стойки на руках
и купаемся.