21.11.19 Четверг
Кардио, бег на коньках 10 км.

подтягивания не доставляют удовольствия, когда их в день сделаешь штук так 240 тогда да - подташнивает немного.
А так то норм.

Если учитывать что еще и "жиреешь" при этом, то вообще никак не страшно

Это будут все псевдо упражнения, лучше подтягиваний широким хватом для спины ничего нет. Есть еще тренажеры, но я так понимаю ты хочешь сам с гантелями.

Прям болит? На всем протяжении тренировки и выполнения упражнения? Если болит постоянно и боль не проходящая - то никак. Как ты через боль сможешь что то делать, тут уже мозг руководит на подсознании а не ты, это защитная реакция организма.
Очень мало информации для того чтобы дать совет. Характер боли хотябы описать и при каких нагрузках. Проходит допустим при разминке или нет. Локоть так то везде участвует и на растяжение и на сжатие.
На спину подойдут, все упражнения где не участвует локоть. Гиперэкстензии разные.

Серые

Ну привязывать значит ко времени жизни.
Но текущий есть текущий сдесь и сейчас.
Я на счет таблицы то не сильно уверен

VyxodNadve
Извиняю.Бред не бред. Но действительно если заявляешь что можешь 30, то должен выдать около этого. Не надо больным, не надо уставшим, пьяным сраным в минуты душевной или умственной слабости или еще там каким. Это же и так понятно.
В нормальном состоянии. Ну может максимум 2-3 дня отдыха, а не с бригадой врачей анализов и недельной подготовкой.

20.11.19 Среда
Сегодня гликогеновая загрузка
подтягивания+австралийские
20*(5+8(10)), <= 2 мин.
до 6 подхода 10 австралийских, с 6 го по 8 стал делать, 10 чето как то недотягиватьстал и напрягаться.

Цель угнать (прокачать) гликоген их целевых мышц, чтобы через 2 дня его накопилось еще больше.
И мочкануть максимум.

Нужно заниматься как положено верхним хватом. Нижним Да (анатомически) легче (всем без исключения, не только вам) из за того что меньше включаются в работу предплечья и больше бицепс. Но в том то и фишка что нужно прокачивать все руки сверху донизу и желательно равномерно.
Хват лучше изначально стараться брать шире, чуть шире плечь (нижний шире не возьмешь, кисти будут на излом) , при этом больше будет работать спина что в конечном итоге будет на пользу для всего верха тела. Если чувствуете что вверху недожимаете, то тоже самое, австралийские вам помогут, вместе с сыном делаете их до касания грудью, будут прокачиваться участки которые помогут вам в последствии дотягивать подбородок выше перекладины в обычных подтягиваниях.

Подтягивания можно заменить на австралийские подтягивания и делать из расчета 1 полноценное равно 5 австалийским. Будет много 5, замените на 3 австалийских.

Вообще стодневку можно использовать как разминку перед полноценной тренировкой, но стодневку в уменьшенном силовом эквиваленте.
Но тут надо учитывать нагрузку в той же стодневке, если ее делать на около максимуме то последующая тренировка может привести к падению результатов. И тут одного-двух дней мало. Попробуйте неделю или даже две позаниматься в таком ритме.
Дело в том что эфект переутомления накапиваемый и можете сразу не понять что вы недовосстанавливаетесь и когда уже накопится за неделю или две то поймете что ваши показатели падают и толку от таких тренировок уже не будет, это и есть перетренерованность.
Если этопервая ваша стодневка, то пройдите ее как положено, если легко то добавляйте повторы по схеме 1-2-2-2.
Если сильно "чешется" добавьте кардио, или легкие нагрузки типа растяжки, упражнений на кибкость, равновесие,баланс.

быстро сдуваются это от того что помимо сгонки воды еще углей надо успеть закинуть в топку иначе ноги сразу протянешь

По моему вопрос не профильный. И уж точно не для раздела Тренировки и упражнения.
Можно играть в дартс, много где в офисах есть именно для этого.
Да хоть что делать можно.

Вы спортом раньше занимались? Интересует переодичность и вид. А так же рост, вес. Профиль неплохо было бы заполнить для начала.