Андрей Спасибо !!!
И тебе Всего !!!
Будем !!!

27.12.19 Пятница
Сегодня хотел выходы потренить, но на нормальном турнике, чуваки натянули гирлянды, поэтому решил просто подтянуться.
Посмотрел предыдущее видео в конце того года, когда 30.12.18 г. подтягивался. И решил что надо забомбить подобное но в этом году.
На 30-31 взял отгулы (29 едем на Байкал), поэтому сегодня мой крайний рабочий день в этом году.

Решил сделать проходку на максимум, три подхода через 5 мин.
В первом подтянулся 26 раз, 27 не дожал, далее через 5 мин. 18, 15.

Тут на последнем подходе проскочила мысля сделать поздравлялку-бегунок с 2020 годом. Проскочила - сделал
запостил в тему Общение/<url="https://workout.su/forums/comment/537359-podnimaju-temu-predlagaju-vsem-sjuda-postit">Новогодний марафон</url>

В общем получается что за 2019 год по подтягиваниям (+2) всего, в 2018 было (+9), ну да ладно, зато весу в 87 кг уже против 84 кг.

В общем хорошо что выходы не получилось делать, потому как связки нифига не восстановились, после подтягиваний ломка дикая началась, надо отдыхать.

Ну теперь хз когда на связь выйду. предстоит путешествие на Байкал. Как там тоже неизвестно, говорят что лед замерз, беру с собой лыжи, коньки.

Всех с наступающим 2020 годом, всем ЗОЖ !!!

Поднимаю тему.
Предлагаю всем сюда постить поздравлялки.
Моя первая Делайте свои поздравлялки, условие простое:
Любое упражнение на фоне 2020, или подпись в видео что это поздравление с 2020 годом.

Постите по своим каналам с тегом #поздравлялкабегунок2020.
или оставляйте ссылки в комментах посмотрим сколько нас

Сайт: http://workout.su
ВКонтакте: https://vk.com/chita100dw
Инстаграм: https://www.instagram.com/romanvkaz/
YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCUnfcJgAigNr3SP1iXcB8bA

Да нафиг она нужна, выход на две взрывной делай красивый да и все

Надо вам предусматривать вариант для чайников. Типа авто бакап настроек на -1-2 дня. Все равно все все сбрасывать будут. Люди любят нажимать, а потом уже думать.

молодец !!!
Скоро с тобой по озерам плавать будет

Хренасе, типа, все или ничего?
Твой дивиз
Завтра умирать будешь, зачем так много на пресс?

Ну воркаутеры тоже разные есть. Есть кони которые стритлифтингом занимаются с доп весом.

26.12.19 Четверг
Сегодня по лайту, Размялся, все по чуть-чуть поделал, на скакалке попрыгал.
Походил говно попинал по залу короче

25.12.19 Среда
Не восстановился, по прежнему все болит.
На лыжах пока не бегаю, потому как планируется поездка, а у меня сопли не долеченные. Может пройдут.
Планируем на новогодние праздники поехать на оз.Байкал, <url="https://vk.com/wall83567559_5713">жена организует йоготур</url>, я помогаю возможно буду там жечь снег лыжами

Сегодня, в зале.
Гликогеная загрузка

-Подтягивания+Отжимания, через 30 сек, 20 кругов
20*(5+10), 30 сек
ИТОГО 100+200, время выполнения примерно 20 мин.

Планирую таким образом подготовится к 5мд, да сделать ее.
Сразу пробовать не хочу, потому что так интереснее
С чувством толком, расстановкой, в хорошей технике подход выполняется за 1 мин. если убрать отдых в 30 сек, то как раз получается 50-100 за 5 мин.

В общем зашло "на изи", след раз уменьшу отдых до 20, 10, 5, 0 сек.
посмотрим как получится

-стойка на руках у стены
3*30 сек.

-скакалка в перерывах 100+200.

Чем то Читинскую воскресную тренировку напоминает

Надо не лениться и тренить, в дни отдыха кардио делать. И все будет. Даже особо не заморачиваясь по граммам.
Смотреть что будет получаться, ты же не в одночасье изменишься. Ты должен это полюбить на постоянной основе, как воздух, а не на уровне "к лету подкачаться".

П.с.
Меньше читать, больше делать.
В теории все все знают, и тут таких полно.

Если из пищи убрать жир и не пережирать углеводов, особенно на ночь то жир организмом будет браться из пуза.
Но это при условии постоянных тренировок.

сегодня 9 градусов не комельфо, прикупил себе небольшую дошку

и че у нас одна Чита на трени ходит?