15.11.2020 Воскресение
Совместная треня. На улице -11.
Было всего трое я Андрюха (
Droll) и Паха.
План тренировки
-Интенсивная на трицепс с дроп сетами (брусья+отжимания),
-Объемная на подтягивания. Это уже вторая тренировка подобного плана за месяц.
Цель
-Качнуть трецепуху и увеличить брусья и отжимания, поднятие силовой выносливости в этих группах мышц..
-Нарастить объем в подтягиваниях и хорошо проработать целевые мышцы, опять же для увеличения максимумов в подтягиваниях.
Программа была следующей.
1.3*(5*брусья, 1 мин+отжимания,1 мин),5 мин
2.Лесенка подтягиваний до 15 и обратно
3.Ход конем 10ти ходовой, 3 раза через 5 мин отдыха.
В этот раз видео будет еще меньше, так как телефон был слабо заряжен и на морозе сразу сел (мой косяк).
По первому пункту (1.3*(5*брусья, 1 мин+отжимания,1 мин),5 мин) программы мои успехи следующие.
40-30/15-20/15-15/15-20/12-15 = +0 /+15
25-20/14-15/11-15/10-14/3-10 = -1/+14
1-10/5-10/4-10/4-10/5-10 =-15/+9
предыдущая треня (две недели назад)
40-25/13-15/14-15/15-15/15-15
26-20/11-15/10-12/9-6/5-7
6-10/8-10/6-10/6-1/8-10
Очень странно, брусья просели, отжимания выросли (возможно связано с лыжами, т.к. сегодня утром болел трицепс наверно от тольчков палками, так как это была непривычная нагрузка.)
По второму пункту программы (2.Лесенка подтягиваний до 15 и обратно)
Делали втроем, отдых был вверх около 2-3 мин, вниз 3, иногда - 4 мин.(так как Паха бил подходы)
В этот раз вытащил всю лесенку до 15 и обратно без разбивки подходов, на моей памяти это первый раз. Сложно было идти вниз с 14 по 7, крайние 2 раза получалось с отвисанием, так как нон-стопа не хватало на полный подход.
Это уже можно считать как новый ЛР, если лесенка до 15 идет без разбивки значит 30 подтягиваний за раз должен тащить. В пятницу 20.11.20 буду мерить.
По третьему пункту программы, (3*Ход конем 5*10, 5 мин) было тяжко но мы справились
Фото было таким.
еще
наварил холодец, буду жрать