Общая тема Пресс к лету 2024. Заруба. здесь.

Это мой дневник в котором буду отражать прогресс.

Старт 06.03.24.

Мои данные.

Вес 84 кг, талия 91 см (1 см ниже пупа), бицуха около 40 см.

Методы простые.

Питание согласно тренировкам.

Кардио тренировок много поэтому сильно не ограничиваю угли, но с умом. Когда

надо тогда ем, когда не надо не переедаю. Белка много, потому как

силовые тренировки тоже есть, для мышц нужно и для восстановления

необходимо. Жира тоже много ем потому что люблю и он нужен суставам.

Сладкое без фанатизма, если чувствую что сахар резко упал то съем, типа

коленки трясутся в глазах темнеет. Так же примерно раз в неделю позволяю

что-то типа торта или конфет поесть.

Участники зарубы приводят в порядок свое тело с целью показать/улучшить кубики

пресса к лету 2024 года. Каждый участник вправе сам выбирать способ достижения цели.

Участвуют все желающие.

1.Заявить о своем участии в данной теме т.е. оставить пост с желанием участвовать.

2.Создать дневник "Пресс к лету 2024" на своей странице в нем описать свой способ достижения цели. Так же в дневнике:Указать свои данные на начало:

Вес, замер талии. Разместить фото, а лучше видео с напряжением пресса.

3.На периодической основе вести дневник в котором отмечать примечательные

события или свои выводы относительно достигаемой цели и др.

Ссылки на дневники участников будут отражены в этой теме.

Так же будем отражать прогресс и конечный результат.

с даты начала участия

01.04.24

01.05.24

01.06.24

Участники: 18 чел

1.Lawnmover Роман, дневник Пресс к лету 2024

06.03.24 Вес 84 кг, талия 91 см (1 см ниже пупа). Метод, бег, лыжи, силовой тренинг, диета.

02.04.24 Вес 85,2 кг (+1,2), талия 91 см (0)

01.05.24 Вес 85,55 кг (+1,55), талия 91 см (0)

01.06.24 Вес 84 кг (0), талия 91 см (0)

2.Zilog дневник Пресс к лету 2024

07.03.24 Вес 82,5 кг, талия 96 см.

01.04.24 Вес 84 кг (+1.5), талия 94 см (-2).

01.05.24 Вес 81,5 кг (-1), талия: 92 см (-4).

01.06.24 Вес 76,1 кг (-6), талия: 88 см (-8).

3.NadegdaSh Надежда, дневник Пресс к лету 2024 NSh

15.03.24 Вес 52,9 кг, талия в самом узком месте 70 см, чуть ниже пупа 80 см.

01.04.24 Вес 52,1 кг.(-0,8), талия 70 см (0), чуть ниже пупа 80 см (0).

01.05.24 Вес 51,9 кг (-1). талия 67 см (-3 см), чуть ниже пупа 77 см (-3 см).

01.06.24 Вес 50,9 кг. (-2), талия 66 см (-4), чуть ниже пупа 78 см. (-2).

4.SvetlanaSpb Светлана, дневник Пресс к лету 2024

18.03.24 Вес 60 кг, талия 72 см.

01.04.24 Вес 59 кг (-1 кг), талия 71 см (-1 см)

01.05.24 Вес 58 кг (-2 кг), талия 68 см (-4 см)

01.06.24 Вес 57 кг (-3), талия 68 см (-4)

5.homefalcon Сергей, дневник Прогулки поросёнка или пресс к лету 24

19.03.24 Вес 81.3 кг, талия 90 см.

01.04.24 Вес 76.7 кг (-4,6), талия 88 см (-2)

01.05.24 Вес 76.05 кг (-5,25), талия 86 см (-4)

01.06.24 Вес 70.3 кг (-11), талия 78 см (-12)

6.Russman Андрей, дневник Пресс к лету 2024. Толстый!Я!

20.03.24 Вес 88,15 кг, талия 95 см.

03.04.24 Вес 83,55 кг (-4,6), талия 92см (-3)

01.05.24 Вес 80,8 кг (-7,35), талия 89 см (-6)

7.nikozay Николай. дневник "Сотка" закончилась, пора двигаться дальше...

20.03.24 Вес: 80.7кг; талия по пупку 94 см. Метод, силовой тренинг, бег, диета

01.04.24 Вес 78.0 кг (-2.7), талия 90 см (-4 см)

01.05.24 Вес 79.6 кг (-1,1), талия 92 см (-2).

01.06.24 Вес 78.5 кг (-2,2), талия 89,5 см (-4,5).

8.drel24 , дневник Дрель: Сотка + Пресс к лету 2024

20.03.24 Вес 94,4 кг, талия 101 см.

01.04.24

01.05.24

9.WasD, Антон, морально с нами :)

21.03.24 Выбор способа - силовой тренинг пресса (каждый вечер делать скручивания по 20-30 минут).

01.04.24

01.05.24

10.VASILEN Михаил, Дневник тренировок Михаила + пресс к лету 2024 г.

24.03.24 Вес 66,5 кг, талия: 80,5 см, метод силовой тренинг.

05.04.24 Все 66,5 кг, (0) талия 80,5 см (0)

01.05.24 Вес 69 кг (+2,5) талия 82 см (+1,5)

01.06.24 Вес 69 кг (+2,5) талия 80 см (-0,5).

11.Koshka_Koshka,

24.03.24, только фото (трудно расписывать, дневника нет)

01.04.24

01.05.24

12,igor_sam3 Игорь, основной дневник Третья СОТКА (возвращение)

24.03.24 Вес 82 кг, талия 86 см, Метод сокращение калорий, стодневка.

03.04.24 Вес 80.4 кг (-1.6), талия 84.5 см (-1.5)

01.05.24 Вес 77.6 кг (-4,4), талия 81.5 см (-4,5)

01.06.24 Вес 75.3 кг (-6,7), талия 78 см (-8)

13.Trpro1988, Сергей, дневник Пресс к лету 2024

27.03.24 Вес 109 кг, талия 101 см. Метод, СОТКА+бег+питание

01.04.24

01.05.24

14 Kahar, Виталий, дневник Тренировки Kahar

28.02.24 Вес 111 кг, талия 99-102 см, Метод меньше есть и регулярно тренироваться

01.04.24

01.05.24

15.scorp, дневник Пресс к лету 2024. "YEAH BUDDY"

29.03.24 Вес 78 кг, талия 85 см.

02.04.24 Вес 77,8 кг (-0,2), талия 85 см (0)

01.05.24 Вес 78,4кг (+0,4), талия 87 см (+2)

01.06.24 Вес 80 кг (+2), талия 86 см (+1)

16.Oliveriedel, дневник 0.5я , 0.5 я и 3я стодневка +пресс к лету 2024

30.03.24 Вес 72,3 кг, талия- 81, ниже пупка на 5 см- 85 см Метод, ходьба, программа по прессу.

03.04.24 Вес 72.4 кг (+0,1), талия 79,5см (-0,5), 5 см ниже пупка 84,5см(-0,5)

01.05.24 только фото

01.06.24 Вес 72,3 кг (0), талия 82 см(+1), ниже пупка на 5 см- 85 см (0).

17.Sam_41. Семен, дневник Пресс к лету 2024

08.04.24 Вес 73,2 кг, талия - 84 см, метод силовой тренинг.

01.05.24 Вес 73,35 к (+0,15), талия 84 см (0).

01.06.24 Вес 73.6 кг (+0,4), талия 84 см (0)

18.HonGildon Данил, дневник Уличная тренировка каждый день!!!

01.05.24 Вес 65,8 кг, талия 86 см. Метод силовой тренинг

01.06.24 Вес 65,8 кг, (0) талия 86 см (0).

Когда пить хочется уже поздно 😉

Все от затрат зависит, энергия потратилась надо восстановить. Обычно первый раз 40 мин. Потом через 20 мин. По питью как потеешь так и пить для восстановления баланса. Если не потел то и пить не обязательно.

Да фигня, тело у него уже готово. А мышечная память быстро вспомнит то что было раньше. Главное ЖЕЛАНИЕ.

Меня всегда умиляют эти "спец" упражнения что для бега что для лыж и плавания и т.д. в зале поотдельности и т.д. типа это как-то помогает развиваться в основном упражнении. Может это для дрищей которые вообще кроме бега и лыж ничего не делают и на диване все время лежат и помогает как-то. Но мы то спортсмены активисты, какое нафиг ОФП? Какие специальные мышцы? Если делаешь и умеешь то лучше самого целевого упражнения ничего нет, бери и делай. А общие трени и так тебя держат в тонусе и нужные мышцы тоже. Настанет время, пара трень и вкатишься и вспомнишь Все.

Это все база и объем. Надо больше катать. Все со временем придет.

Мозг должен это все автоматом делать, ты даже об этом не должен думать. Это как при беге шаг, при плавании гребок. Один к одному от одного к тысяче раз как под копирку.

В обед на улице -10. Вообще днем до 0 градусов температура поднималась, все тает.

Первая треня на улице сегодня.

Разминка, растяжка, крепатурка не отпускает.

Поделал, подтягивания, отжимания, брусья, стойку.

Вис, ласточку, выходы.

Рекава, карочи.

Сил нет, воскресная треня изрядно потрепала всю тушку тела.

Сегодня записал мотивационный ролик.

Текст сочинил еще в начале года, все руки никак не доходили записать.

Это Да, ты права. Но обидно когда всякие дрищи тебя обгоняют.

Спал на удивление хорошо.

В течении дня дико крепатурит трицепс. Хорошо вчера прокачали, теперь точно сильнее будет. Также есть крепатурка по спине, груди, вверх пресса.

Когда глубоко вдыхаешь грудина расходится и тоже все вокруг болит.

В обед лыжи.

-6 градусов. Раскатали трассу но лыжи не поехали. Не понял почему. Снег мокрый и грязный лыжи как прилипли, кое как ноги волочил.

Вечером поехал еще катать.

Итого 21 км.

Надо что то делать с лыжами, не едут.

Ну что спортики?

Фигуру к лету будем улучшать?

Всем спасибо, рад стараться.

Дельфин, однако 👍

Привет из солнечного Забайкалья!

Андрюха, не напрягайся. Какой нафиг прогресс. Живой и ладно. Тебе просто мышцы в тонусе держать и харе.

Совместная треня.

Я Андрюха, Саня, Саня, Жека и девушка еше была не помню как завут, Саня позвал.

В 10:00 треня на улице.

-22, потом потеплее -17.

1.Сначала лесенка подъемы с переворотами 1-10.

На 8 я спекся, делал по 5.

Итого 100

2.Отжимания от каскада перекладин 6 уровней.

6*10

5 кругов

+1 круг с хлопками.

Итого 360.

3. Подтягивания двумя хватами по очереди лесенка 1-10, итого 110.

4. Упражнения на пресс.

Фото было такое

Так же, ранее не говорил. Сегодня только известно стало.

Присвоили мне 1 разряд по Легкой атлетике. За осенний трейл 38 км +1500 на котором третье место в абсолюте занял.

Можете поздравить с официальным 1 разрядом.

Шахматы получе будут в этом отношении🤣