Отправлено:
18.01.2020 22:37
:record_button:
:record_button::record_button:
:ballot_box_with_check:
Разминка/растяжка 10мин
⏺Алмазные отжимания 15
⏺Обычные отжимания 15
⏺Французские отжимания 15
⏺Трицепсывые отжимания 15
:record_button:Хинду отжимания 15
:ballot_box_with_check:Пять кругов; отдых упражнениями 50-60с, между кругами 2 минуты
:ballot_box_with_check:Поднятие ног к перекладине 10х3 60с
:ballot_box_with_check:Подтягивания медленные 10
:ballot_box_with_check:Заминка 5мин
:record_button::record_button::ballot_box_with_check:
Разминка/растяжка 10мин⏺Алмазные отжимания 15
⏺Обычные отжимания 15
⏺Французские отжимания 15
⏺Трицепсывые отжимания 15
:record_button:
Хинду отжимания 15:ballot_box_with_check:
Пять кругов; отдых упражнениями 50-60с, между кругами 2 минуты:ballot_box_with_check:
Поднятие ног к перекладине 10х3 60с:ballot_box_with_check:
Подтягивания медленные 10:ballot_box_with_check:
Заминка 5мин
В теме: Мои тренировки!
Отправлено:
16.01.2020 21:31
:ballot_box_with_check:
Разминка/растяжка 15мин⏺Отжимания 10
⏺Подтягивания 8
⏺Выпрыгивания 10
⏺Подъем ног к перекладине 5
:ballot_box_with_check:
Десять кругов за 22м:30с, отдых между кругами 1мин:ballot_box_with_check:
Заминка/растяжка 10мин
В теме: Мои тренировки!
Отправлено:
14.01.2020 20:44
:ballot_box_with_check:
Разминка/растяжка 15мин:ballot_box_with_check:
Алмазные отжимания 15х5 60с:ballot_box_with_check:
Обычные отжимания 15х5 60с:ballot_box_with_check:
Французские отжимания 15х5 60с:ballot_box_with_check:
Отжимания Хинду 15х5 60с:ballot_box_with_check:
Болгарские приседания 10/10х5 60с:ballot_box_with_check:
Поднятие ног к перекладине 10х3 60сОтдых между упражнениями 2-3мин
:ballot_box_with_check:
Заминка 5мин
В теме: Мои тренировки!
Отправлено:
12.01.2020 19:45
:ballot_box_with_check:
Разминка/растяжка 15мин⏺6 печатная машинка
⏺4 круговых подтягиваний
⏺6 Archer pullups
⏺10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд
⏺10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать
⏺10 подтягиваний широким + 10 сек держать
⏺10 классическим хватом + 10 сек держать
:ballot_box_with_check:
Два круга отдых между упражнениями 40-60с, между кругами 5мин:ballot_box_with_check:
Болгарские приседания 10х5 60с:ballot_box_with_check:
Поднятие ног к перекладине 10х3 60с:ballot_box_with_check:
Отжимания 40:ballot_box_with_check:
Заминка 5мин
В теме: Мои тренировки!
Отправлено:
12.01.2020 10:22
10.01.20
:ballot_box_with_check:Разминка/растяжка 10мин
⏺Алмазные отжимания 15
⏺Обычные отжимания 15
⏺Французские отжимания 15
⏺Трицепсывые отжимания 15
:record_button:Хинду отжимания 15
:ballot_box_with_check:Пять кругов; отдых упражнениями 50-60с, между кругами 2 минуты
:ballot_box_with_check:Поднятие ног к перекладине 10х3 60с
:ballot_box_with_check:Подтягивания медленные 10
:ballot_box_with_check:Заминка 5мин
:ballot_box_with_check:
Разминка/растяжка 10мин⏺Алмазные отжимания 15
⏺Обычные отжимания 15
⏺Французские отжимания 15
⏺Трицепсывые отжимания 15
:record_button:
Хинду отжимания 15:ballot_box_with_check:
Пять кругов; отдых упражнениями 50-60с, между кругами 2 минуты:ballot_box_with_check:
Поднятие ног к перекладине 10х3 60с:ballot_box_with_check:
Подтягивания медленные 10:ballot_box_with_check:
Заминка 5мин
В теме: Мои тренировки!
Отправлено:
08.01.2020 13:47
:ballot_box_with_check:Разминка/растяжка 15мин
:record_button:Алмазные отжимания 15 60с
:record_button:Обычные отжимания 15 60с
:record_button:Французские отжимания 15 60с
:record_button:Алмазные отжимания 15 60с
:record_button:Обычные отжимания 15 60с
:ballot_box_with_check:Подъём на мыски 3х30 60с
⏺6 печатная машинка
⏺4 круговых подтягиваний
⏺6 Archer pullups
⏺10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд
⏺10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать
:record_button:10 подтягиваний широким + 10 сек держать
:record_button:10 классическим хватом + 10 сек держать
:ballot_box_with_check:Выпрыгивания 20х5 60с
:ballot_box_with_check:Поднятие ног к перекладине 10х3 60с
:ballot_box_with_check:Заминка 5мин
Разминка/растяжка 15мин:record_button:
Алмазные отжимания 15 60с:record_button:
Обычные отжимания 15 60с:record_button:
Французские отжимания 15 60с:record_button:
Алмазные отжимания 15 60с:record_button:
Обычные отжимания 15 60с:ballot_box_with_check:
Подъём на мыски 3х30 60с⏺6 печатная машинка
⏺4 круговых подтягиваний
⏺6 Archer pullups
⏺10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд
⏺10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать
:record_button:
10 подтягиваний широким + 10 сек держать:record_button:
10 классическим хватом + 10 сек держать:ballot_box_with_check:
Выпрыгивания 20х5 60с:ballot_box_with_check:
Поднятие ног к перекладине 10х3 60с:ballot_box_with_check:
Заминка 5мин
В теме: Мои тренировки!
Отправлено:
31.12.2019 18:12
Последняя тренировка в уходящем 2019г
:ballot_box_with_check:Разминка/растяжка 15мин
:record_button:Алмазные отжимания 15х5 60с
:record_button:Обычные отжимания 15х5 60с
:record_button:Французские отжимания 15х5 60с
:record_button:Трицепсывые отжимания 15х5 60с
:ballot_box_with_check:Болгарские приседания 5х10/10 60с
:ballot_box_with_check:Поднятие ног к перекладине 10х3 60с
:ballot_box_with_check:Подтягивания 20
:ballot_box_with_check:Заминка 5мин
Разминка/растяжка 15мин:record_button:
Алмазные отжимания 15х5 60с:record_button:
Обычные отжимания 15х5 60с:record_button:
Французские отжимания 15х5 60с:record_button:
Трицепсывые отжимания 15х5 60с:ballot_box_with_check:
Болгарские приседания 5х10/10 60с:ballot_box_with_check:
Поднятие ног к перекладине 10х3 60с:ballot_box_with_check:
Подтягивания 20:ballot_box_with_check:
Заминка 5мин
В теме: Мои тренировки!
Отправлено:
27.12.2019 14:16
:ballot_box_with_check:Разминка/растяжка 15мин
:record_button:Отжимания 10
:record_button:Подтягивания 8
:record_button:Выпрыгивания 10
:record_button:Подъем ног к перекладине 5
:ballot_box_with_check:Десять кругов за 23 минуты, отдых между кругами 1мин
:ballot_box_with_check:Заминка/растяжка 15мин
Разминка/растяжка 15мин:record_button:
Отжимания 10:record_button:
Подтягивания 8:record_button:
Выпрыгивания 10:record_button:
Подъем ног к перекладине 5:ballot_box_with_check:
Десять кругов за 23 минуты, отдых между кругами 1мин:ballot_box_with_check:
Заминка/растяжка 15мин
В теме: Мои тренировки!
Отправлено:
25.12.2019 20:56
:ballot_box_with_check:
Разминка/растяжка 10мин:ballot_box_with_check:
Отжимания в вариациях 5х15 60с:ballot_box_with_check:
Болгарские приседания 5х10/10 60с:ballot_box_with_check:
Подъем на мыски 3х30 60с:ballot_box_with_check:
Подтягивания в вариациях 5х10 Два круга отдых между упражнениями 40-60с, между кругами 5мин:ballot_box_with_check:
Подъем ног к перекладине 15:ballot_box_with_check:
Уголок на перекладине 30с:ballot_box_with_check:
Заминка 5мин
В теме: Мои тренировки!
Отправлено:
22.12.2019 20:54
Утром Велосипед 17км
Вечером:
:ballot_box_with_check:Разминка/растяжка 10мин
:record_button:Алмазные отжимания 15х5 60с
:record_button:Обычные отжимания 15х5 60с
:record_button:Французские отжимания 15х5 60с
:record_button:Трицепсывые отжимания 15х5 60с
:ballot_box_with_check:Поднятие ног к перекладине 10х3 60с
:ballot_box_with_check:Подтягивания медленные 10
:ballot_box_with_check:Заминка 5мин
Вечером:
:ballot_box_with_check:
Разминка/растяжка 10мин:record_button:
Алмазные отжимания 15х5 60с:record_button:
Обычные отжимания 15х5 60с:record_button:
Французские отжимания 15х5 60с:record_button:
Трицепсывые отжимания 15х5 60с:ballot_box_with_check:
Поднятие ног к перекладине 10х3 60с:ballot_box_with_check:
Подтягивания медленные 10:ballot_box_with_check:
Заминка 5мин
В теме: Мои тренировки!
Отправлено:
09.12.2019 21:36
:ballot_box_with_check:Разминка/растяжка 10мин
:record_button:6 печатная машинка
:record_button:4 круговых подтягиваний
:record_button:6 Archer pullups
:record_button:10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд
:record_button:10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать
:record_button:10 подтягиваний широким + 10 сек держать
:record_button:10 классическим хватом + 10 сек держать
:ballot_box_with_check:Два круга отдых между упражнениями 40-60с, между кругами 5мин
:ballot_box_with_check:Выпрыгивания 20х5 60с
:ballot_box_with_check:Заминка 5мин
Разминка/растяжка 10мин:record_button:
6 печатная машинка:record_button:
4 круговых подтягиваний:record_button:
6 Archer pullups:record_button:
10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд:record_button:
10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать:record_button:
10 подтягиваний широким + 10 сек держать:record_button:
10 классическим хватом + 10 сек держать:ballot_box_with_check:
Два круга отдых между упражнениями 40-60с, между кругами 5мин:ballot_box_with_check:
Выпрыгивания 20х5 60с:ballot_box_with_check:
Заминка 5мин
В теме: Мои тренировки!
Отправлено:
22.11.2019 21:38
:ballot_box_with_check:Разминка/растяжка 10мин
:record_button:20 Алмазных отжиманий
:record_button:20 Обычных отжиманий
:record_button:20 Широких отжиманий
:record_button:20 Отжиманий на брусьях
:record_button:20 Хинду отжиманий
:record_button:20 Французских отжиманий
:ballot_box_with_check:Два круга, отдых между кругами 5мин между упражнениями 60с
:ballot_box_with_check:Выпрыгивания 20х5 60с
:ballot_box_with_check:Подтягивания медленные 10
:ballot_box_with_check:Заминка 5мин
Разминка/растяжка 10мин:record_button:
20 Алмазных отжиманий:record_button:
20 Обычных отжиманий:record_button:
20 Широких отжиманий:record_button:
20 Отжиманий на брусьях:record_button:
20 Хинду отжиманий:record_button:
20 Французских отжиманий:ballot_box_with_check:
Два круга, отдых между кругами 5мин между упражнениями 60с:ballot_box_with_check:
Выпрыгивания 20х5 60с:ballot_box_with_check:
Подтягивания медленные 10:ballot_box_with_check:
Заминка 5мин
В теме: Мои тренировки!
Отправлено:
20.11.2019 21:39
:ballot_box_with_check:Разминка/растяжка 15мин
:record_button:6 печатная машинка
:record_button:4 круговых подтягиваний
:record_button:6 Archer pullups
:record_button:10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд
:record_button:10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать
:record_button:10 подтягиваний широким + 10 сек держать
:record_button:10 классическим хватом + 10 сек держать
:ballot_box_with_check:Три круга отдых между упражнениями 40-60с, между кругами 5мин
:ballot_box_with_check:Отжимания 40
:ballot_box_with_check:Заминка 5мин
Разминка/растяжка 15мин:record_button:
6 печатная машинка:record_button:
4 круговых подтягиваний:record_button:
6 Archer pullups:record_button:
10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд:record_button:
10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать:record_button:
10 подтягиваний широким + 10 сек держать:record_button:
10 классическим хватом + 10 сек держать:ballot_box_with_check:
Три круга отдых между упражнениями 40-60с, между кругами 5мин:ballot_box_with_check:
Отжимания 40:ballot_box_with_check:
Заминка 5мин
В теме: Мои тренировки!
Отправлено:
20.11.2019 21:39
В теме: Мои тренировки!