Отправлено:
20.10.2020 22:09
:record_button:
:record_button::record_button:
:ballot_box_with_check:
Разминка/растяжка 10мин
:record_button:Подтягивания 8
:record_button:Приседания 20
:record_button:Отжимания 15
:record_button:Выпады 10/10
:ballot_box_with_check: Пять кругов отдых 2 минуты между кругами
:ballot_box_with_check:Подъем ног до груди 3х10 60с
:ballot_box_with_check:Заминка 5мин
:record_button::record_button::ballot_box_with_check:
Разминка/растяжка 10мин:record_button:
Подтягивания 8:record_button:
Приседания 20:record_button:
Отжимания 15:record_button:
Выпады 10/10:ballot_box_with_check:
Пять кругов отдых 2 минуты между кругами:ballot_box_with_check:
Подъем ног до груди 3х10 60с:ballot_box_with_check:
Заминка 5мин
В теме: Мои тренировки!
Отправлено:
15.10.2020 20:12
Продолжаем тренировки!
О том как я провел лето, позже напишу)
:record_button:
:record_button::record_button::ballot_box_with_check:
Разминка/растяжка 10мин:ballot_box_with_check:
Подтягивания 5х10 60с:ballot_box_with_check:
Приседания 5х20 60с:ballot_box_with_check:
Отжимания 5х15 60с:ballot_box_with_check:
Выпады 5х10/10 60с:ballot_box_with_check:
Подъем ног к перекладине 10 60с:ballot_box_with_check:
Заминка 5мин
В теме: Мои тренировки!
Отправлено:
09.07.2020 13:41
:record_button::record_button::record_button:
:ballot_box_with_check:Разминка/растяжка 10мин
⏺Алмазные отжимания 15
⏺Обычные отжимания 15
:record_button: Широкие отжимания 15
⏺Французские отжимания 15
⏺Трицепсывые отжимания 15
:record_button:Хинду отжимания 15
:ballot_box_with_check:Три круга; отдых упражнениями 50-60с, между кругами 2 минуты
:ballot_box_with_check:Приседания с допвесом 5х12 +32кг 60с
:ballot_box_with_check:Поднятие ног к перекладине 10х3 60с
:ballot_box_with_check:Подтягивания с допвесом х32кг 3 раза)
:ballot_box_with_check:Заминка 5мин
:record_button::record_button::ballot_box_with_check:
Разминка/растяжка 10мин⏺Алмазные отжимания 15
⏺Обычные отжимания 15
:record_button:
Широкие отжимания 15⏺Французские отжимания 15
⏺Трицепсывые отжимания 15
:record_button:
Хинду отжимания 15:ballot_box_with_check:
Три круга; отдых упражнениями 50-60с, между кругами 2 минуты:ballot_box_with_check:
Приседания с допвесом 5х12 +32кг 60с:ballot_box_with_check:
Поднятие ног к перекладине 10х3 60с:ballot_box_with_check:
Подтягивания с допвесом х32кг 3 раза):ballot_box_with_check:
Заминка 5мин
В теме: Мои тренировки!
Отправлено:
28.06.2020 14:31
:record_button::record_button::record_button:
:ballot_box_with_check:Разминка/растяжка 10мин
⏺Алмазные отжимания 15
⏺Обычные отжимания 15
:record_button: Широкие отжимания 15
⏺Французские отжимания 15
⏺Трицепсывые отжимания 15
:record_button:Хинду отжимания 15
:ballot_box_with_check:Три круга; отдых упражнениями 50-60с, между кругами 2 минуты
:ballot_box_with_check:Поднятие ног на мыски 5х30 60с
:ballot_box_with_check:Поднятие ног к перекладине 10х3 60с
:ballot_box_with_check:Подтягивания нейтральным хватом 20
:ballot_box_with_check:Заминка 5мин
:record_button::record_button::ballot_box_with_check:
Разминка/растяжка 10мин⏺Алмазные отжимания 15
⏺Обычные отжимания 15
:record_button:
Широкие отжимания 15⏺Французские отжимания 15
⏺Трицепсывые отжимания 15
:record_button:
Хинду отжимания 15:ballot_box_with_check:
Три круга; отдых упражнениями 50-60с, между кругами 2 минуты:ballot_box_with_check:
Поднятие ног на мыски 5х30 60с:ballot_box_with_check:
Поднятие ног к перекладине 10х3 60с:ballot_box_with_check:
Подтягивания нейтральным хватом 20:ballot_box_with_check:
Заминка 5мин
В теме: Мои тренировки!
Отправлено:
25.06.2020 20:42
:record_button::record_button::record_button:
:ballot_box_with_check:Разминка/растяжка 15мин
:ballot_box_with_check:Подтягивания 10х3 60с
:ballot_box_with_check:Подтягивания с гирей 2хMAX
:record_button:+16кг 9 раз
:record_button:+16кг 8 раз
:ballot_box_with_check:Выпады с допвесом 5х10/10 40-60с +16кг
:ballot_box_with_check:Отжимания 5х20 40-60с
Поднятие ног к перекладине 10х3 60с
:ballot_box_with_check:Заминка 5мин
:record_button::record_button::ballot_box_with_check:
Разминка/растяжка 15мин:ballot_box_with_check:
Подтягивания 10х3 60с:ballot_box_with_check:
Подтягивания с гирей 2хMAX:record_button:
+16кг 9 раз:record_button:
+16кг 8 раз:ballot_box_with_check:
Выпады с допвесом 5х10/10 40-60с +16кг:ballot_box_with_check:
Отжимания 5х20 40-60сПоднятие ног к перекладине 10х3 60с
:ballot_box_with_check:
Заминка 5мин
В теме: Мои тренировки!
Отправлено:
18.06.2020 19:22
:record_button::record_button::record_button:
:ballot_box_with_check:Разминка/растяжка 15мин
⏺Отжимания 10
⏺Подтягивания 8
⏺Выпрыгивания 10
⏺Подъем ног к перекладине 5
:ballot_box_with_check:Шесть кругов за 9м:40с, отдых между кругами 10-20с
:ballot_box_with_check:Приседания с допвесом 5х10 +32кг 60с
:ballot_box_with_check:Французские отжимания 5х15 60с
:ballot_box_with_check:Заминка/растяжка 10мин
:record_button::record_button::ballot_box_with_check:
Разминка/растяжка 15мин⏺Отжимания 10
⏺Подтягивания 8
⏺Выпрыгивания 10
⏺Подъем ног к перекладине 5
:ballot_box_with_check:
Шесть кругов за 9м:40с, отдых между кругами 10-20с:ballot_box_with_check:
Приседания с допвесом 5х10 +32кг 60с:ballot_box_with_check:
Французские отжимания 5х15 60с:ballot_box_with_check:
Заминка/растяжка 10мин
В теме: Мои тренировки!
Отправлено:
14.06.2020 20:27
:record_button::record_button::record_button:
:ballot_box_with_check:Разминка/растяжка 10мин
⏺Алмазные отжимания 15
⏺Обычные отжимания 15
:record_button: Широкие отжимания 15
⏺Французские отжимания 15
⏺Трицепсывые отжимания 15
:record_button:Хинду отжимания 15
:ballot_box_with_check:Три круга; отдых упражнениями 50-60с, между кругами 2 минуты
:ballot_box_with_check:Поднятие ног к перекладине 10х3 60с
:ballot_box_with_check:Подтягивания медленные 5 (20с)
:ballot_box_with_check:Заминка 5мин
:record_button::record_button::ballot_box_with_check:
Разминка/растяжка 10мин⏺Алмазные отжимания 15
⏺Обычные отжимания 15
:record_button:
Широкие отжимания 15⏺Французские отжимания 15
⏺Трицепсывые отжимания 15
:record_button:
Хинду отжимания 15:ballot_box_with_check:
Три круга; отдых упражнениями 50-60с, между кругами 2 минуты:ballot_box_with_check:
Поднятие ног к перекладине 10х3 60с:ballot_box_with_check:
Подтягивания медленные 5 (20с):ballot_box_with_check:
Заминка 5мин
В теме: Мои тренировки!
Отправлено:
12.06.2020 18:43
:record_button:
:record_button::record_button::ballot_box_with_check:
Разминка/растяжка 15мин:ballot_box_with_check:
Подтягивания обратным хватом 5х10 40-60с:ballot_box_with_check:
Упражнение на бицепс с резинкой 5хМах (30-30-30-15-15) 40-60с:ballot_box_with_check:
Выпады с допвесом 5х12/12 40-60с +8кг:ballot_box_with_check:
Заминка 5мин
В теме: Мои тренировки!
Отправлено:
11.06.2020 13:05
:record_button::record_button::record_button:
:ballot_box_with_check:Разминка/растяжка 15мин
:ballot_box_with_check:Подтягивания с допвесом
:record_button:2х10 +11кг 60с
:record_button:3х10 +7кг 60с
:ballot_box_with_check:Приседания с допвесом 5х10 +32кг 60с
:ballot_box_with_check:Отжимания 5х20 40-60с
:ballot_box_with_check:Поднятие ног к перекладине 10х3 60с
:ballot_box_with_check:Заминка 5мин
:record_button::record_button::ballot_box_with_check:
Разминка/растяжка 15мин:ballot_box_with_check:
Подтягивания с допвесом:record_button:
2х10 +11кг 60с:record_button:
3х10 +7кг 60с:ballot_box_with_check:
Приседания с допвесом 5х10 +32кг 60с:ballot_box_with_check:
Отжимания 5х20 40-60с:ballot_box_with_check:
Поднятие ног к перекладине 10х3 60с:ballot_box_with_check:
Заминка 5мин
В теме: Мои тренировки!
Отправлено:
03.06.2020 21:04
:record_button::record_button::record_button:
:ballot_box_with_check:Разминка/растяжка 15мин
:ballot_box_with_check:Подтягивания с допвесом
:record_button:3х10 +10,5кг 60с
:record_button:2х10 +7,5кг 60с
:ballot_box_with_check:Приседания с допвесом 5х10 +32кг 60с
:ballot_box_with_check:Отжимания лесенка 5-10-15-20-25-20-15-10+5 40-60с
:ballot_box_with_check:Поднятие ног к перекладине 10х3 60с
:ballot_box_with_check:Заминка 5мин
:record_button::record_button::ballot_box_with_check:
Разминка/растяжка 15мин:ballot_box_with_check:
Подтягивания с допвесом:record_button:
3х10 +10,5кг 60с:record_button:
2х10 +7,5кг 60с:ballot_box_with_check:
Приседания с допвесом 5х10 +32кг 60с:ballot_box_with_check:
Отжимания лесенка 5-10-15-20-25-20-15-10+5 40-60с:ballot_box_with_check:
Поднятие ног к перекладине 10х3 60с:ballot_box_with_check:
Заминка 5мин
В теме: Мои тренировки!
Отправлено:
31.05.2020 18:53
утром велосипед 17км
Вечером
:record_button::record_button::record_button:
:ballot_box_with_check:Разминка/растяжка 10мин
⏺Алмазные отжимания 15
⏺Обычные отжимания 15
:record_button: Широкие отжимания 15
⏺Французские отжимания 15
⏺Трицепсывые отжимания 15
:record_button:Хинду отжимания 15
:ballot_box_with_check:Три круга; отдых упражнениями 50-60с, между кругами 2 минуты
:ballot_box_with_check:Поднятие ног к перекладине 10х3 60с
:ballot_box_with_check:Подтягивания обратным хватом медленные 10
:ballot_box_with_check:Заминка 5мин
Вечером
:record_button:
:record_button::record_button::ballot_box_with_check:
Разминка/растяжка 10мин⏺Алмазные отжимания 15
⏺Обычные отжимания 15
:record_button:
Широкие отжимания 15⏺Французские отжимания 15
⏺Трицепсывые отжимания 15
:record_button:
Хинду отжимания 15:ballot_box_with_check:
Три круга; отдых упражнениями 50-60с, между кругами 2 минуты:ballot_box_with_check:
Поднятие ног к перекладине 10х3 60с:ballot_box_with_check:
Подтягивания обратным хватом медленные 10:ballot_box_with_check:
Заминка 5мин
В теме: Мои тренировки!
Отправлено:
29.05.2020 20:42
:record_button::record_button::record_button:
:ballot_box_with_check:Разминка/растяжка 15мин
⏺6 печатная машинка
⏺4 круговых подтягиваний
⏺6 Archer pullups
⏺10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд
⏺10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать
⏺10 подтягиваний широким + 10 сек держать
⏺10 классическим хватом + 10 сек держать
:ballot_box_with_check:Два круга отдых между упражнениями 40-60с, между кругами 5мин
:ballot_box_with_check:Выпады 10х5 60с
:ballot_box_with_check:Поднятие ног к перекладине 10х2 60с
:ballot_box_with_check:Отжимания 30
:ballot_box_with_check:Заминка 5мин
:record_button::record_button::ballot_box_with_check:
Разминка/растяжка 15мин⏺6 печатная машинка
⏺4 круговых подтягиваний
⏺6 Archer pullups
⏺10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд
⏺10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать
⏺10 подтягиваний широким + 10 сек держать
⏺10 классическим хватом + 10 сек держать
:ballot_box_with_check:
Два круга отдых между упражнениями 40-60с, между кругами 5мин:ballot_box_with_check:
Выпады 10х5 60с:ballot_box_with_check:
Поднятие ног к перекладине 10х2 60с:ballot_box_with_check:
Отжимания 30:ballot_box_with_check:
Заминка 5мин
В теме: Мои тренировки!
Отправлено:
25.05.2020 22:51
После месячного простоя возобновляю тренировки)
Утром
прогулка по лесу 4.3км
Вечером
:record_button::record_button::record_button:
:ballot_box_with_check:Разминка/растяжка 10мин
⏺Алмазные отжимания 15
⏺Обычные отжимания 15
⏺Французские отжимания 15
⏺Трицепсывые отжимания 15
:record_button:Хинду отжимания 15
:ballot_box_with_check:Три круга; отдых упражнениями 50-60с, между кругами 2 минуты
:ballot_box_with_check:Приседания с гирей 5х12 (+32кг) 60с
:ballot_box_with_check:Поднятие ног к перекладине 10х3 60с
:ballot_box_with_check:Подтягивания медленные 10
:ballot_box_with_check:Заминка 5мин
Утром
прогулка по лесу 4.3км
Вечером
:record_button:
:record_button::record_button::ballot_box_with_check:
Разминка/растяжка 10мин⏺Алмазные отжимания 15
⏺Обычные отжимания 15
⏺Французские отжимания 15
⏺Трицепсывые отжимания 15
:record_button:
Хинду отжимания 15:ballot_box_with_check:
Три круга; отдых упражнениями 50-60с, между кругами 2 минуты:ballot_box_with_check:
Приседания с гирей 5х12 (+32кг) 60с:ballot_box_with_check:
Поднятие ног к перекладине 10х3 60с:ballot_box_with_check:
Подтягивания медленные 10:ballot_box_with_check:
Заминка 5мин
В теме: Мои тренировки!
Отправлено:
17.04.2020 20:49
:record_button::record_button::record_button:
:ballot_box_with_check:Разминка/растяжка 10мин
⏺Алмазные отжимания 15
⏺Обычные отжимания 15
⏺Французские отжимания 15
⏺Трицепсывые отжимания 15
⏺Хинду отжимания 15
:ballot_box_with_check:Три круга; отдых упражнениями 50-60с, между кругами 2 минуты
:ballot_box_with_check:Приседания с резинкой 15х5 60с 60с
:ballot_box_with_check:Поднятие ног к перекладине 10х3 60с
:ballot_box_with_check:Заминка 5мин
:record_button::record_button::ballot_box_with_check:
Разминка/растяжка 10мин⏺Алмазные отжимания 15
⏺Обычные отжимания 15
⏺Французские отжимания 15
⏺Трицепсывые отжимания 15
⏺Хинду отжимания 15
:ballot_box_with_check:
Три круга; отдых упражнениями 50-60с, между кругами 2 минуты:ballot_box_with_check:
Приседания с резинкой 15х5 60с 60с:ballot_box_with_check:
Поднятие ног к перекладине 10х3 60с:ballot_box_with_check:
Заминка 5мин
В теме: Мои тренировки!
Отправлено:
15.04.2020 20:28
:record_button::record_button::record_button:
:ballot_box_with_check:Разминка/растяжка 15мин
⏺6 печатная машинка
⏺4 круговых подтягиваний
⏺6 Archer pullups
⏺10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд
⏺10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать
⏺10 подтягиваний широким + 10 сек держать
⏺10 классическим хватом + 10 сек держать
:ballot_box_with_check:Два круга отдых между упражнениями 40-60с, между кругами 5мин
:ballot_box_with_check:Болгарские приседания 10х5 60с
:ballot_box_with_check:Поднятие ног к перекладине 10х2 60с
:ballot_box_with_check:Отжимания 30
:ballot_box_with_check:Заминка 5мин
:record_button::record_button::ballot_box_with_check:
Разминка/растяжка 15мин⏺6 печатная машинка
⏺4 круговых подтягиваний
⏺6 Archer pullups
⏺10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд
⏺10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать
⏺10 подтягиваний широким + 10 сек держать
⏺10 классическим хватом + 10 сек держать
:ballot_box_with_check:
Два круга отдых между упражнениями 40-60с, между кругами 5мин:ballot_box_with_check:
Болгарские приседания 10х5 60с:ballot_box_with_check:
Поднятие ног к перекладине 10х2 60с:ballot_box_with_check:
Отжимания 30:ballot_box_with_check:
Заминка 5мин
В теме: Мои тренировки!