Zhev

Весело у вас там :hugging:
Челенж с отжиманиями зачётный:thumbsup:

Круто :thumbsup:

13.10.2019
Бег 2 км
Выходы 1+2+3+4+

5+5

+4+2+(2+2 на змейке)

Сужу по себе. Даже после 3-4 км разминочного бега дыхание и пульс слишком высокие для запрыгивания с ходу на турник.
Пусть минут 5, но нужно выделить для успокоения дыхалки. Вот эти минуты и делаю суставную разминку, но с акцентом на верх тела.

Если верить первым попавшимся данным в инете, то белка в мясе и твороге примерно одинаково


P.S. люблю творог. Могу за раз больше пол кило умять.

На прошлых выходных была тренировка выходов, на которой у меня вышел максимум в 4 выхода
Явные траблы с восстановлением после предыдущих тренировок.

Тут Ютуб подсунул видео про <url="https://workout.su/forum_thread/19119-statodinamika">статодинамику</url>. После чего я заинтересовался данной темой.

Буду пробовать чередование недельных циклов в динамическом и статодинамическом режимах.
По идее в ходе статодинамического недельного микроцикла должны отдохнуть и восстановиться гликолитические волокна и нагрузиться окислительные.

На этой неделе пытался подобрать нагрузку для статодинамики.

07.10.2019
Приседания
Делал две серии по три подхода.
Подход 35-45 сек, отдых между подходами 30 сек, между сериями 5-7 мин.
Нагрузку не подобрал. Без веса - нагрузка маленькая. Если с резинкой или небольшым доп. весом, то неудобно, возни много. Смог довести только до ощущения лёгкого жжения в мышцах.

08.10.2019
Подтягивания
Тоже не очень получилось.
Первая серия - обычные подтягивания. Отказ мышечный, жжение лёгкое.
Вторая серия с резинкой. Жжение в мышцах было, но не отказное.
И кажется в ходе выполнения я несколько раз смещал акцент с крыльев на бицепс и обратно... т.е. мышцы получали отдых, чего нельзя допускать.
В следующий раз буду пробовать с резинкой и увеличением изоляции крыльев за счёт широкого хвата.

09.10.2019 - отдых

10.10.2019
Отжимания
Делал две серии по три подхода.
Подход 35-45 сек, отдых между подходами 30 сек, между сериями 5-7 мин.
Тут лучше всего вышло. Жжение в мышцах было сильное.

11.10.2019 - отдых

12.10.2019
Болгарские выпады
2 серии по 4 подхода.
Подход 40 сек, отдых между подходами 30 сек, между сериями 10 мин.

Ну вроде вышел на рабочую нагрузку в ногах. Но опять же не уверен. Жжение было сильное, но терпеть я его мог, а вот сил на продолжение уже не было.
Должно быть наоборот: силы еще есть, а жжение терпеть не можешь.

Так и не понял получилась ли статодинамическая тренировка или нет...

У меня выходит в районе 5-6 тренировок в неделю.
Если делаю несколько дней отдыха - падает тонус и снижаются силовые показатели.
Если делаешь интенсивную тренировку - то на следующих опять же падают силовые показатели, но уже из-за недовосстановления.
Вообщем, сколько занимаюсь все пытаюсь найти оптимальный баланс между интенсивностью и отдыхом :grin:

Возможно.
Ютуб завален роликами про статодинамику в зале.
Про тренировки на турнике ничего стоящего пока не нашел. Только стремные любительские видео.

От себя.
Решил попробовать чередование недельных циклов в динамическом и статодинамическом режимах.

На этой неделе пытался подобрать нагрузку для статодинамики.
Делал две серии по три подхода.
Подход 35-45 сек, отдых между подходами 30 сек, между сериями 5-7 мин.

Приседания нагрузку не подобрал. Без веса - нагрузка маленькая, резинки и небольшой доп. вес - неудобно. Смог довести только до ощущения лёгкого жжения в мышцах.
В следующий раз буду экспирементироваь с вариациями одноногих упражнений.

Подтягивания
Тоже не очень получилось.
Первая серия - обычные подтягивания. Отказ мышечный, жжение лёгкое.
Вторая серия с резинкой.
Жжение в мышцах было, но не отказное.

И кажется в ходе выполнения я несколько раз смещал акцент с крыльев на бицепс и обратно... т.е. мышцы получали отдых, чего нельзя допускать.

В следующий раз буду пробовать с резинкой и увеличением изоляции крыльев за счёт широкого хвата.

Отжимания
Тут лучше всего вышло. Жжение в мышцах было сильное. Так и продолжу.

На следующей неделе буду пробовать динамический режим тренировок.

Статодинамика

Предлагаю обсудить в данной ветке тему статодинамики.
Есть ли опыт тренировок в данном режиме на турниках и брусьях?
Как внедряли статодинамические упражнения в программу тренировок?
Какие результаты и общие впечатления?



В ролике Силуянов говорит о целесообразности чередования недельных микроциклов в динамическом режиме (тренировка гликолитических волокон) и статодинамическом (тренировка окислительных волокон).

Основные задачи статодинамиской тренировки (как я их понял ):
- гипертрофировать окислительные волокна;
- дать время отдохнуть и восстановиться гликолитическим волокнам.

Эээ... А где фото в купальнике?:flushed:

+1

Сейчас раскрутим твой Инстаграм :grin:

"Я ем один раз, но с утра до вечера" (с)

Огромное спасибо, друзья, за поздравления!!! :grin:

:grimacing:

Ну я же не машина с такой точностью на турник запрыгивать :grin:
Тут погрешность примерно в пределах 5 сек, поэтому прямо по секунде ловить смысла нету.