zondarr2012

26 день.
Боксировал грушу.
Сделал мини-тренировку 50 отжиманий(25 на трицепс,25 на грудь), 50 подтягиваний(на бицепс), 100 приседаний.
Начинают забиваться мышцы.
Всё)

25 день.
Попробовал с другом сделать WoD "Мёрф"
Делали очень долго,торопились в баню, поэтому толком то и не сделали.
У меня получилось 1.6 км бег трусцой, 100 подтягиваний,100 отжиманий,примерно 150-200 приседаний,и всё
В следующий раз попробую выполнить)

24 день.
25 минут
1.Приседания 10 повторов
2.Подтягивания 5 повторов
3.Прыжки через объект 10 повторов
Получилось 18 кругов.

23 день.
Суперсет 1 бурпи 1 присед.
15 минут.
Получилось 102 повтора.

22 день.
4 раунда.
Каждый раунд -5 бурпи,-10 приседаний,-250 метров бега.
1.Бурпи 30 повторов
2.Приседания 60 повторов
3.Бег 1 км
Следующие три раунда просто -5,-10,-250.

21 день.
Люси.

20 день.
1.60 подтягиваний
2.60 классических отжимания на брусьях
3.60 отжиманий от пола
4.180 приседаний.
Получил настоящий кайф в конце тренировки.

19 день.
Выгнали с площадки. Из-за не очень хорошего настроения желания идти к другой площадке не было...
Получилась обычная легкая тренировка.

18 день.
10 раундов на убывание по 1 повторению каждого упражнения:
1.Руколаз на низкой перекладине 10 повторений
2.Сгибания на пресс на брусьях 20 повторений
3.Ловец бабочек 14 повторений.

17 день.
Максимум за минуту каждое упражнение(4 раунда)
1.Отжимания от пола
2.Подтягивания широким хватом
3.Приседания
4.Прыжки через объект

16 день.
5 кругов.
1.Бег 200 метров
2.Подтягивания 10 повторений
3.Тяга жгута обратная 20 повторений
4.Отжимания с хлопком 6 повторений

15 день.
Попытался выполнить WoD "Барбара".
Мотивации что ли не хватило,не знаю...Не доделал.

1.Frank В ближайшее время.
2.Helen
3.Grace
4.Fight gone bad
5.Filthy Fifty
6.Cindy В ближайшее время.
7.Elizabeth
8.Lucy В ближайшее время.

1 МИКРОЦИКЛ

1 день - Кроссфит
2 день - Силовая с проработкой всего тела (раб. вес 60-70%)
повторения: 5-5-5-3-3-3(5-7 подходов)
3 день - Кроссфит
4 день - Отдых
5 день - Кроссфит
6 день - Силовая с низом тела (раб. вес 60-70%)
повторения: 5-5-5-3-3-3
7 день - Кроссфит с кондиционной подготовкой (кардио 45 минут на
пульсе 120-140)
8 день - Отдых
9 день - Кроссфит
10 день - Силовая с верхом тела (раб. вес 60-70%)
повторения: 5-5-5-3-3-3
11 день - Кроссфит
12 день - Отдых

2 МИКРОЦИКЛ

13 день - Кроссфит
14 день - Силовая с проработкой всего тела (раб. вес 80-90%)
повторения: 5-5-5-3-3-3
15 день - Кроссфит с кондиционной подготовкой (кардио 45 минут на
пульсе 120-140)
16 день - Отдых
17 день - Кроссфит
18 день - Силовая с низом тела (раб. вес 80-90%)
повторения: 5-5-5-3-3-3
19 день - Кроссфит
20 день - Отдых
21 день - Кроссфит
22 день - Силовая с верхом тела (раб. вес 80-90%)
повторения: 5-5-5-3-3-3
23 день - Кроссфит с кондиционной подготовкой (кардио 45 минут на
пульсе 120-140)
24 день - Отдых

Фрэнк:5 раундов на время.
50 Double Unders
10 Burpees
40 Double Unders
10 Burpees
30 Double Unders
10 Burpees
20 Double Unders
10 Burpees
10 Double Unders
10 Burpees

Расписываю возможные тренировки на завтра.
1.Барбара – это 5 кругов, каждый из которых состоит из:
20 подтягиваний;
30 отжиманий;
40 подъёмов туловища на пресс;
50 приседаний.
Желательно сделать за 20-30 минут.

2.Энджи-количество повторений на своё усмотрение.
100 подтягиваний;
100 отжиманий;
100 подъёмов туловища на пресс;
100 приседаний.
Делать не больше 35 минут. Желательно 13-25 минут.

3.Мёрф – это тренировка без отдыха, включающая:
бег трусцой на 1,6 км;
100 подтягиваний;
200 отжиманий;
300 приседаний;
бег на 1,6 км.
Желательно сделать за 35-45 минут.

4.Челси,включает в себя:
5 подтягиваний;
10 отжиманий;
15 приседаний;
Желательно 1 круг за 1 минуту,всего 30 кругов.

5.Синди, включает в себя:
5 подтягиваний;
10 отжиманий;
15 приседаний;
Максимальное кол-во кругов за 20 минут.

6.Люси,включается в себя:
5 подтягиваний
10 бурпи
Бег 400 м
5 раундов.

Названий следующих тренировок я не нашел.

6.10 подтяигвания;
20 отжимания;
30 бурпи;
6 кругов.

7.1.Подъемы ног в висе на турнике – 20 повторений в 1 круге (раунде)
2.Отжимания от пола (скамьи) – 30 повторений в 1 круге (раунде)
3.Приседания с собственным весом – 40 повторений 1 в круге (раунде)
4.Бег на короткую дистанцию – 400 – 500 метров или скакалка 20 – 30
секунд в 1 круге (раунде)
6 кругов. Отдых минимальный между кругами.

8.400 метров Бег
50 Подтягиваний
50 Отжимания
400 метров Бег
50 Подъемы корпуса на пресс
50 Приседания "Воздушные"
400 метров Бег

Heavy 1st
На время:
200 метров Бег
3 Бёрпи
200 метров Бег
6 Бёрпи
200 метров Бег
9 Бёрпи
200 метров Бег
12 Бёрпи
200 метров Бег
15 Бёрпи
800 метров Бег


Cindy XXX
5 раундов на время.
10 Подтягиваний
20 Отжимания
30 Приседания "Воздушные"
15 Подтягиваний
30 Отжимания
45 Приседания "Воздушные"
20 Подтягиваний
40 Отжимания
60 Приседания "Воздушные"
25 Подтягиваний
60 Отжимания
75 Приседания "Воздушные"
30 Подтягиваний
60 Отжимания
90 Приседания "Воздушные"

Нооогииии!
100 метров ходьба выпадами
800 метров Бег
100 Приседания "Воздушные"


200 метров Бег
100 метров Выпады с отягощением
50 Приседания "Воздушные"

Gimnast
5 раундов на время.
20 Подъемы корпуса на пресс
20 Отжимания
15 Попрыгунчик
20 Подъемы корпуса на пресс
10 Отжимания в стойке на руках (вниз головой)

WOD-7699742
Делать каждую минуту в течение 14ти минут.
5 Подъемы корпуса на пресс
3 Бёрпи
15 метров Медвежья проходка

WOD-0533810
4 раунда на время.
5 Отжимания в стойке на руках (вниз головой)
7 Колени к локтям на перекладине
7 Бёрпи
100 метров Бег

WOD-4321742
Делать 8 минут.
100 метров Бег
20 ходьба выпадами

21-15-9.
Подтягивания 21 повтор.
Приседания на одной ноге 15 повторов.
Отжимания у стены 9 повторов.
5-6 раундов.