zondarr2012

14 день.
Начал конечно же с кроссфита. Сделал 2 WoDа,первый был обычный беговой:
Спринт 400м. и так 5 подходов. Между подходами должно было быть одинаковое время отдыха. Отдыхал полторы минуты.
Пятый подход не сделал,ибо почувствовал очень неприятную боль.
Следующий WoD был:
1.Отжимания 10 повторов.
2.Ловец бабочек(воздушные приседания) 10 повторов.
3.Sit-ups 10 повторов.
6 подходов. На время..
Сделал грубо говоря за 9 минут.
Потом еле-еле сделал стодневку 6-12-12-12.
Покушал мяса,выпил кумыс. Ооочень тяжелая тренировка была.
День прошел не зря.
Всё

13 день.
Был праздник в кругу нашей семьи,приготовили купаты,хотелось кушать,но пошел тренироваться.
Как всегда первый кроссфит. WoD был такой:
1.Подтягивания 60 повторов.
2.Классические отжимания на брусья на трицепс-60 повторов.
3.Отжимания от пола 60 повторов.
4.Бег 2км.
После него оооочень забились руки,и на стодневку сил не хватило.
Все это сделал за 35 минут.

12 день.
Начал с кроссфита. WoD был такой:
1.Походка фермера до конца ворот с 5кг.
2.Ловец бабочек(воздушные приседания) 6 повторов.
3.Подтягивания 10 повторов.
4.Обратная тяга жгута 20 повторов.
Максимальное кол-во кругов за 20 минут.
Сделал 6 кругов+походка фермера.

На стодневку не хватило сил

11 день.
Решили отдохнуть от кроссфита. Брат улучшал технику на брусьях и подтягиваниях,а я из-за того,что всего одна тренировка за день,решил уже 7-14-14-14 делать.
Сделал,устал,потом еще решил табату на ноги добавить.Приседания 8 раундов по 20 секунд,10 секунд после каждого раунда отдых.
На брусьях немного отжался(3 подхода 8-3-3 раз.)
Да и всё.
А дааа,забыл,днем две табаты было на боксирование груши.
Тоже как и приседаниями, 20 сек 8 раундов.
Чувствую себя уверенно,ничего не болит кроме кулаков(отбил немного).
До сентября планирую делать табату на боксирование груши.
Спокойной ночи всем

10 день.
Снова первой тренировкой был кроссфит, WoD был такой:
1.Шаг на бокс 20 повторений(по 10 на каждую ногу)
2.Сгибания ног на турнике 6 повторений(или коленей)
3.Ловец бабочек 8 повторений(воздушные приседания)
4.200 метров бег(100м туда и 100м обратно)
Максимальное кол-во кругов за 20 минут.
Получилось 6 кругов +150 метров.
После этого проводил брата,ну и пошел 6-12-12-12 выполнять.
Тренировки как всегда понравились.

9 день.
Начал еще и заниматься кроссфитом. WoD был такой:
1.Бег 200м
2.Брусья стандартные отжимания 10 раз
3.Отжимания от пола 10 раз
4.Турник 5 подтягиваний
Выполнить макс. число кругов за 30 минут.
8 кругов получилось.
Ооочень устал.
На 6-12-12-12 сил не хватило,просто присел 4 подхода по 12 раз.
Покушал творожка, пирога,и сижу,наслаждаюсь.

8 день.
Первой была кроссфит тренировка днем,довольно таки тяжелая,после нее все таки сделал 6-12-12-12 а не 7-14-14-14,ибо устал очень.
Конец.

7 день.
6-12-12-12 только отзанимался. Уже становится легко,завтра уже 7-14-14-14 буду делать.
Снова праздновал день рождение,весь был полон шашлыка,поэтому сил на две тренировки не было.
И всё

Отдохнул один день чтобы отпраздновать день рождение!

6 день.
Стандартно 6-12-12-12.После этого была снова кроссфит тренировка! Да,моя любимая,как от нее в конце кайфуешь! Очень устал от нее,даже тошнило немного,переборщил...Поторопился,старался как можно быстрее сделать. И вот какая она была:
20 бурпи;
60 приседаний;
20/20 рывок гантели в стойку;
Тяга жгута 40 повторений;
40 отжиманий;
20 трастеров;
30 situp.
Снова 2 тренировки за день было.
После этого скушал творога на 18 грамм, и "чудо" более 4 штук(по 2 грамма в одной вроде бы)
И все,потом ходил убитый и усталый.

5 день.
Начнем с того,что я полюбил приседания. Да,ноги болят,трудно ходить, но это приятно.
Сегодня выполнил две тренировки. Первая 6-12-12-12. Эта как всегда прошла,вроде бы тяжело,но после неё энергии было много.Вечером в 21:00 пришел брат с друзья,вот тут уже началось веселье. Начнем с того,что в спорте они далеко не первый день,и все опытные. Вторая тренировка была такая:бег 400м,боксирование 20 сек, приседания 10,и всего 5 кругов таких.
На первый взгляд показалось то легко,а оказывается нет,я такой самоуверенный на 2 круге стал выдыхаться. Одно дело если бы тут было не подряд всё,а после каждого подхода отдыхал,но неееет! Нееет! Это кроссфит!
Я рад,день прошел не зря.

4 день.
И таак, сегодня снова сделал табату. Также как и до этого,только вместо приседаний бил грушу. Брат указал на мои ошибки,теперь буду стараться бить правильно. Было трудно,выносливости у меня оказывается не очень много
Теперь каждый день буду выполнять табату,очень полезная штука. Планирую до и после тренировки,но блин,это будет не легко,зато очень полезно.
Под вечер(в часов 10-11 примерно) пошел уже выполнять 6-12-12-12. Выполнять было тяжело и приятно одновременно. После этого накормил меня брат супчиком вкусным,и дал коктейль белковый.
Завтра еще начну кроссфитом заниматься. Придется выполнить две тренировки за день.
Всё.

3 день.
Пропустил две тренировки,чтобы полностью выздороветь.
Полностью не получилось,к сожалению кашель остался еще,но это не помешало мне все таки провести две тренировки за день
Первая была 6 12 12 12. Странно,но уже с 3го раунда стали трудно даваться подтягивания. То,что лучше всего у меня получалось,прошло труднее всего.
Ну а в общем состояние было хорошее.Тренировка прошла на ура. После нее по быстрому сбегал в магазин,купил еды,в которой есть достаточно белка,пришел домой, и сделал такой мини-коктейль белковый.
После одной не очень приятной новости,решил с братом выполнить табату. 8 раундов по 20 сек с перерывом в 5 секунд между раундами. Приседания были. Ноги теперь очень устали,но такое удовольствие от того,что потренировался...Ахх.
Как и говорил до этого,тренировки помогают избавиться от дурных мыслей.
На этом всё.

Пропустил две тренировки.

2 день.
Занимался 5-10-10-10. Плюс добавил еще после этого с перерывом в 5-7 минут Подтягивания 2 подхода по 10 повторений,2 подхода по 6 повторений,и к сожалению тут я уже выдохся. Сильно мышцы забиваться стали. Тренироваться каждый день трудно,еще и как дурак усложняю тренировки. Умудрился заболеть как-то. Целую ночь я страдал так,что врагу даже не пожелаешь,потренировался блин
Сейчас уже состояние лучше,но все таки надо будет пропустить один день,а то состояние хоть и более менее,но не хочу перегружать сердце,и мышцы пусть отдохнут.
Что могу сказать...Не переоценивайте себя. Идите лучше потихоньку, не делайте моих ошибок.
Завтра наверное добавлю по 1-2-2-2,ибо по своему комплексу и по программе этой не справляюсь. Ничего,придет время,и справлюсь.
Ноги болят,все тело болит. Хотя,сильнее всего ноги,я ж никогда не приседал толком
Вот такие новости.
А,и скажу что пью после тренировки.
Раньше был гейнер,но кончился,да и Российский был,и после него к сожалению часто в туалет ходил.Теперь делаю белковый коктейль,вот рецепт,может кому-нибудь понадобится:
100 г. творога;
200 мл. молока;
1 банан;
столовая ложка меда;
2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.
Вот все мои мысли.