Отправлено: 23.05.2023 18:32
Поздравляю с достижением очередной цели!👍
Наверно, всё правильно делал, но мне больно было смотреть на твои локти при подъёме. Я, конечно, тоже не спец, но мне кажется, что не надо их так резко выпрямлять.
Будешь ставить цель ещё больше сделать?)
Отправлено: 23.05.2023 09:43
Рутинка, 2 неделя, день 2.
Разминка.
Выпады шагами вперёд 3х8/8 10кг, можно делать 10;
Подт на жёлтой ВХ 3х5;
Подъём коленей до груди на брусьях 3х12, можно больше,
Отж руки выше ног 3х15, можно больше,
Подт на жёлтой широким РХ 2х3, можно 4 подхода или больше повторений,
Приседы 3х12 16кг, просели что-то приседы, кое-как доделала.
На улице жара, днем градусов 30+, делать ничего не хочется. Поэтому треню утром.
Вес всё ещё 55,5 кг.

Отправлено: 22.05.2023 10:20
Вчера был отдых, вместо тренировок - агрофитнес.
Первый раз в этом году ели свою редиску. Хотя здесь не об этом.

Сегодня отжимания и чуть-чуть пресс.
Рутинка 5.0, неделя 2.
Разминка.
Немного подтягиваний на жёлтой 3х4.
Далее по плану :
- отж от пола 3х10, ( можно попробовать +) ;
- отж на брусьях 3х5 (м +) ;
- отж обратные от скамьи 3х12 (норм) ;
- отж ноги выше рук 3х5 (м+) ;
- подъём ног на брусьях до уголка 3х10 (м+) ;
- подъём ног на брусьях до груди 3х10 (м+?). Не знаю, прибавлять или нет, пч силы на выполнение ещё есть, а вот руки в упоре уже потрясывает. Можно, конечно, разнести упражнения, сделать между ними отжимания. Тогда будет легче, и мб прибавить.
Планка, растяжка, вис.
Отправлено: 20.05.2023 18:09
Рутинка. Поменяла дни, сделала сегодня день пресса. А завтра будет ОФП, как итог недели.

Разминка.
Подт на жёлтой 4х4 +1х3.
3 круга:
- планка на прямых 30",
- боковая планка на прямых 30",
- альпинист 30",
- подъём ног до груди в упоре на брусьях 10;
- подъём ног до уголка с разведение на брусьях 10;
- скручивания 15.
Растяжка кобра, запястий и бакасана 30". Вис на турнике 50".
Вообще-то эту программу надо было делать подходами, но, во-первых, кругами быстрее, а во-вторых, у меня бы руки устали в упоре на брусьях столько стоять.
И одно упражнение заменила. Надо было на брусьях ноги сгибать к груди из уголка, а у меня никак не получалось. Поэтому я делала просто подъёмы с разведением.
Отправлено: 19.05.2023 14:13
Рутинка. День подтягиваний.
Всё подтягивания на жёлтой резинке (самой тонкой в линейке производителя). Подходами, отдых по 1 минуте.
Разминка.
- мах высокие подт 2х2, получилось до плеч ;
- подт РХ 4х3 ;
- подт НХ 3х3 ;
- австр подт ВХ 3х4 ;
- подт ВХ 3х3 ;
- австр подт НХ 3х4.
По ощущениям, кажется, что можно прибавить, только пока не знаю где.
Как вариант, можно прибавить в каждом первом подходе по 1 повторению. Если зайдёт нормально, то прибавить во 2м. И т.д., постепенно увеличивая нагрузку. Или сделать везде по 4 подхода. Но тогда это больше времени будет занимать.

Завтра ОФП кругами.
Отправлено: 18.05.2023 17:45
Рутинка. День отжиманий.
Разминка.
- отж от пола 4х5, побоялась делать больше, т.к. впереди была ещё куча упражнений, но потом поняла, что можно делать больше, в следующий раз прибавлю;
- отж "нырок щуки" 3х4, получилась какая-то фигня, в следующий раз буду делать альтернативный вариант - ноги выше рук ;
- французские отж 2х?, не получились, пч нет нужной перекладины, что-то пыталась делать на том, что есть, но ерунда какая-то вышла, заменила на брусья 4х4, буду прибавлять;
- отж на трицепс от скамьи 4х10, ноги на подставке ||-но земле, хорошо нагрузилась;
- отж руки выше ног 4х10.
Отдых между упражнениями и подходами 1 минута.
Потом планка, всадник и вис на турнике по 1,10 мин. Небольшая растяжка рук.
Завтра день подтягиваний 👍
Отправлено: 17.05.2023 12:04
День ног. Делала по программе Рутинка.
Разминка.
Но сначала подт на жёлтой 3х4 + 2х3.

Все упражнения по 3 подхода, отдых по 1 минуте.
- приседы 3х10 16 кг;
- болгарские выпады 3х8 каждой;
- зашагивания на платформу 3х10 каждой;
- выпады шагами 3х8 каждой 10кг;
- стульчик 3х20с, маловато;
- подъёмы на носки 3х10 каждой 4 кг.
Что-то было достаточно просто, что-то сложно. Завтра посмотрим на реакцию организма. "Не так страшен день ног, как день после дня ног" ©. 🙂🙂
Потом Планка 1,10, вис 1мин, растяжка рук, растяжка ног по видео 30 мин, бакасана 40с.
Завтра день отжиманий, а потом день подтягиваний. А потом не помню. Выходные, наверно)
Отправлено: 17.05.2023 11:44
Russman
Смотри осторожно с доп весом и брусья...делай дополнительные разминочные подходы (например с резинкой).Мышцы и суставы подготовишь и технику заодно будешь корректировать
Я осторожно) Может, иногда даже чересчур.
Russman
И да,я подписался. Слежу за тобой😄
Я за тобой тоже 😎
Отправлено: 16.05.2023 19:19
Разминка.
Подходы, как были в Сотке.
- подт на жёлтой 3х4 + 2х3;
- приседы 5х10 16кг ;
- отж 3х11 +2х10;
- выпады шагами вперёд 5х 6/6 10кг ;
- брусья 5х5, вернула количество, как было, просто теперь стараюсь опускаться ниже. А то говорят, что я не в полную амплитуду опускаюсь.
И всё. Делать всё остальное было неохота.

Отправлено: 16.05.2023 19:15
Новый дневник.
Максимумы после Сотки:
  • подтягивания 4, было 0,
  • отжимания 25, было 6. Это мой прежний максимум, когда ещё постоянно занималась,
  • приседания 130 без доп веса, больше не стала делать, надоело,
  • брусья 10. Сначала вообще 0. Делала обратные отж от скамьи. Хотя в рамках Сотки этого вообще не нужно было делать. Потом было 3 в круге.
Вес был 57+ (ужос🙇), сейчас 55,5 кг. Нужно 54.
Для продолжения выбрала программу Рутинка. Она мне нравится своим разнообразием. И возможностью подстраивать под себя.
Живу почти год в 20 мин езды от города. Есть своя площадка и ежедневный агрофитнес летом.


2025 год начало , стр.33
Отправлено: 22.04.2023 20:28
Причёска если только🙂
В теме: 50/50 OlegSh
Отправлено: 14.04.2023 07:41
sapa1h
15 подтягиваний.
Поздравляю! 👏👍
Так приятно видеть, что человек ставит себе цель и достигает её) Продолжай в том же духе!
Отправлено: 07.04.2023 07:59

sapa1h
Поеду на фестиваль оффроуд, Уральская засада, буду скорее наблюдателем, чем участником);WO
Хорошей погоды, чтоб всё прошло отлично. И зарядиться позитивом WO🙂
Отправлено: 26.03.2023 09:08
sashamoble1
Маленький вес
Ничёссе маленький вес) Я столько даже не подниму, не то чтобы ещё и что-то делать с этим😁
В теме: Трени.
Отправлено: 26.03.2023 09:02
sapa1h
Привет друг, наконец то дождался долгожданной, весенней чистоты на улицы и вчера, сквозь холодный ветер проехал первые 10 км в этом году,
Круто, поздравляю!
Готовимся к марафону на велосипеде, супруга вроде как, тоже собралась
Это какая дистанция?