Отправлено: 21.01.2024 11:18
10.30, -11, пасмурно и очень ветрено. Зато хотя бы потеплело.
Разминка.
Подходы, отдых 1 мин.
  • 4х(1 подт ВХ на рез + 4 австр);
  • приседы 4х8, доп вес 16,5 кг (14+2,5), прибавила вес, но убавила кол-во повторений;
  • отж 4х7;
  • выпады шагами вперёд 4х10 каждой ногой, доп. вес 4 кг;
  • подъёмы коленей к груди в упоре 4х10.
  • дома Планка по приложению День 1, уровень Продвинутый.

Отправлено: 21.01.2024 11:11
SvetlanaSpb
Если на тоненькой резинке получается, скоро на обычные ведь перейдешь. Начинать/возвращаться труднее всего. Ты молодец! 💪
Ну, может, не очень скоро. Мне кажется, что всё равно не меньше месяца понадобится. Хотя посмотрим) Спасибо!
Отправлено: 20.01.2024 21:39
Не тренила.
Отправлено: 19.01.2024 13:57
14.00, -5, солнечно и без ветра. Хотя яндекс сказал, что -16, а ощущается как -22. Странно.
Пдходы, отдых между подходами и упр 1 мин.
Разминка.
  • подт 4х (1 подт ВХ на жёлтой резинке + 4 австр);
  • приседы 4х10, доп вес 14 кг;
  • отж 4х7;
  • румынская 4х10, доп вес 16 кг;
  • подъём коленей к груди в упоре 4х10.
Сегодня взяла резинку на подтягивания, решила попробовать. И - о, чудо! - у меня получилось. Правда все разы только до носа и губ, но всё равно. Не знаю, что творится у меня в голове. П.ч. без резинки я не могу подтянуться ни разу. А с резинкой, самой тонкой, от которой не особо-то и помощь есть, я смогла подтянуться. Ну, в общем, теперь буду тренить с резинкой. Пока оставлю так на несколько занятий. Потом прибавлю, а австр буду убавлять. Неудобно мне их делать, левое запястье где-то тянет. Думаю, что это п.ч в перчатках, руки съезжают, нормально не ухватиться.

Дома делала планку. Опять скачала приложение, которому уже сто лет, опять буду делать. Сегодня сделала по "Новичку", но сильно легко. Завтра буду делать по "Продолжающему".
Отправлено: 18.01.2024 16:11
14.00, - 12°. Солнечно.
Разминка.
-австр 4х5;
-приседы 4х10, доп вес 14 кг;
-отж 4х7;
-выпады шагами 4х10 каждой, вес 4 кг гантели. Зашли тяжеловато, почему-то загрузились внутренняя часть бедра. Тоже хорошо, но думала, что другие мышцы будут работать;
-подъём коленей к груди в упоре на брусьях 4х10;
-лопаточные 2х5.
Хотела попробовать подт на резинке, но она висела на веранде и от холода вся задубела. Решила не рисковать, не тянуть её холодную, вдруг порвётся, кто знает. Занесла в дом, завтра попробую. Наверно.

Вес 51,7 кг.

Как-то не очень хорошо себя сегодня чувствовала, как будто подташнивало весь день, хотя ничего такого не ела. Потом после трени сварила суп, поела, и вроде всё прошло. Ну, не от голода же это было???
Отправлено: 17.01.2024 09:07
Вчера не тренила, ездила в город.
Сегодня тоже вряд ли, позвали поработать. Да и на улице опять холодно. Утром было -18, но жуткий ветер. Пока шла замёрз нос, прям очень сильно его защипало.
Потепление перенесли на после 20 числа.
Отправлено: 15.01.2024 14:24
14.00, - 12°. Солнечно.
Сначала немного лопатинга.
Разминка.
-австр 4х5;
-приседы 4х10, доп вес 14 кг;
-отж 4х6;
- подъём коленей к груди в упоре на брусьях 4х8, можно прибавить;
-лопаточные 4х5.
Отправлено: 14.01.2024 18:41
17.00, - 17°. Днём было солнце, и поэтому было теплее. К вечеру похолодало, но я не замёрзла.

Разминка.
- австр 4х5 (+1);
- приседы 4х10, 14 кг (большая штанга) без блинов;
- отж 4х6 (+1), хорошо зашло, думала, будет труднее. Пару дней так, потом прибавлю;
- выпады шагами вперёд 4х10 каждой, гантели 2х 2 кг (=4 кг). Тоже думала, что будет сложнее. Тоже пару дней и прибавлю.
Лопаточные не делала.
В перерыве между выпадами бралась за лопату, ну, и после тренировки уже понеслось. Чуть было на весь участок опять не замахнулась. Но вовремя себя остановила.
Если руки не мёрзнут, то могу находиться на улице очень долго.
Завтра, вроде, - 14 всего обещают и солнечно. Похоже, что таких сильных морозов - 20 и выше уже больше не будет.
Отправлено: 13.01.2024 16:56
18.00, на улице темно и -18. Хотя на самом деле не так уж и холодно. Думала, будет хуже.
Разминка.
- австр 4х4;
- приседы 4х10, 11кг;
- отж 4х5, буду прибавлять;
- румынская 4х10, 16 кг;
- лопаточные 4х5, надо тоже попробовать прибавить. Просто моя традиционная зимняя проблема - это руки в перчатках соскальзывают с турника. Держусь, как могу.

Хотела ещё про вес написать и забыла.
Во время августовско-сентябрьской болезни сильно похудела. Вес постепенно снижался до 50 кг, в какой-то момент было даже 49. Меня это совсем не радовало, пч такое быстрое снижение не есть что-то хорошее. Так потом и ходила 51+/-0,5 кг. Вот только сейчас на НГ праздниках отъелась до 52. И сразу стало видно, как бока поплыли, жопа поплыла, пузо выросло. Единственный плюс, что грудь тоже подросла 😄 Но, походу, это не надолго.))
Отправлено: 13.01.2024 16:51
Спасибо за поздравления!
И я тоже поздравляю всех с прошедшими праздниками, желаю здоровья, счастья и благополучия!

Отправлено: 12.01.2024 18:16
Пойдём завтра тренить? 😁

Отправлено: 12.01.2024 18:15

2024



Всем большой привет, кто ещё заглядывает в мой дневник.
Я опять, в очередной раз, решила вернуться. Посмотрела на весы после новогодних праздников и поняла, что пора готовиться к лету.

Не особо хочется писать, почему я всё забросила в тот раз. Тут и болезни, 3 раза за 4 месяца. Причём в последний раз за неделю до НГ, почти без кашля, но с высокой температурой. Потом погода, работа и просто неохота.

Сейчас вот решила потихоньку обратно втягиваться. Без фанатизма постепенно подбираю нагрузку.
Подтягиваться, я конечно, разучилась.
Да ещё и погода какая-то ненормальная. Точнее, самая нормальная уральская зима.
Перед НГ два раза были сильнейшие снегопады. Лопатинг был каждый день. После НГ уже не так часто. Снег уже не каждый день, но через день или через 2 приходится чистить. Чистим не весь участок, конечно, а только площадку от ворот и до дома. Но эта площадка больше, чем у некоторых сам участок. Снег скидываем на "зону огорода". Там уже сугробы выше меня. Поэтому кидать приходиться высоко и далеко. Да. , пока летит - отдыхаю.
Зато сейчас у нас морозы. А если не особо морозно, то ветра. Сегодня вот комбо: -15, сильный ветер и снег в придачу.
Поэтому я сегодня не тренила. Продувает и сразу мёрзнут лицо и пальцы рук.
Итого за 7 дней только 4 тренировки.

Вчера. Тоже было холодно и ветрено, но хотя бы светило солнце. И я никуда не ездила. А сегодня надо было покататься, поэтому я и так намёрзлась.
Разминка.
  • австр 4х4, планирую прибавить, как только все подъёмы будут выполняться до груди полностью + пара дней ещё для закрепления;
  • приседы 4х10, доп вес 6кг+2х2,5=11 кг, маленькая штанга; пару раз ещё так, потом увеличу вес;
  • отж от пола 4х5, очень просели. Но я надеюсь, что быстро нагоню;
  • выпады шагами 4х10 каждой ногой, пока без веса. Тоже ещё пару раз, потом возьму гантельки;
  • лопаточные 4х5. Всё, что осталось от подтягиваний.
Конечно, я ещё себя успокаиваю, что всё делается в полной зимней выкладке, а это прибавляет вес. Что потом, по весне, станет легче. Но, с другой стороны, мне так тоже нравится.
Вообще планировала все упражнения делать налегке примерно пару недель. Но с такими пропусками это всё может растянуться на целый месяц.
Хотя вроде потепление с 17-го числа обещают. И уже без морозов.

Непрочитанных 1300+ сообщений 😲
Отправлено: 28.08.2023 12:29
Вся неделя какая-то дурацкая вышла.
Сначала кошка начала по ночам орать дурным голосом. Толком не высыпалась. Потом в чт вечером какая-то отдышка появилась. Причём только дома и только вечером, когда надо уже спать ложиться. Вчера с ней справилась, зато вечером поднялась температура 37,8. Сегодня уже более-менее, но всё болит, мышцы болят, особенно пресс и грудина, горло першит от кашля. В лёгких что-то хлюпает, но уже остатки. Сил нет никаких. За эти дни капитально похудела, вешу 50,7. И это ещё в одежде. Но по сравнению с парой дней назад чувствую себя уже гораздо лучше. Если бы не кашель и сопли, то было бы вполне нормально.
Отправлено: 22.08.2023 06:28
Простая тренировка.
Разминка.
- подт на жёлтой ВХ 3х4;
- приседы 3х6, вес 24кг;
- отж от пола 3х10;
- скручивания 3х20.
Отправлено: 18.08.2023 06:38
Классные у тебя фото из зала👍
Распечатать и повесить на стенку что ли🤔 (Ничего такого, чисто для мотивации😁)