setrouses

эффективность

Утро доброе,
а можно ли совмещать стодневку и занятия в тренажёрном зале?

День десятый
4 круга + пресс

День девятый
Весь день отдыхал

День восьмой
4 круга:
1. 15 приседаний
2. 10 становая тяга
3. 10 тяга штанги к поясу
4. 10 отжиманий
5. 10 жим на горизонтальной
6. 10 тяга верхнего блока
7. 15 взрывные подъёмы и шраги
8. 10 раз жим гантелей с вертикальной скамьи.
9. 10 молот
10. прогулка фермера
12. гребля 60 сек

и восьмой день пресса.
Уже чувствую спину

Вообще, какие у меня планы,
я хочу до осенней стодневки приспособить свой организм к нагрузкам, и пока просто набирать хоть какую-то массу.
И после стодневки сесть на сушку до следующей, весенней стодневки.
Думаю, у меня получится.

День седьмой
Сегодня отдых.
Всем приятных выходных!

День шестой
День был довольно насыщенным,
пошёл на день рождения двоюродного братика в развлекательный центр, сначала попотел на аэрохокее, потом около часа-полтора катался на роликах.
Отсюда сделал вывод что хочу купить ролики)
Так же 6 день пресса, и вечерняя прогулка.

День пятый
10 приседаний
10 становая тяга
10 отжиманий
10 тяга вертикального блока
10 жим на наклонной скамье
10 жим на горизонтальной скамье
10 жим гантелей с верикальной скамьи
15 подъёмы + шраги
15 молот
прогулка фермера 10 метров
минута гребли
прогулка фермера 10 метров

и таких четыре круга.
по прессу сегодня восстановление.

День четвёртый
Четвёртый день пресса и растяжка.

День третий
наконец-то сходил в зал, сделал 4 круга:
10 становая тяга
10 отжиманий
10 тяга верхнего блока
10 жим штанги от груди
10 жим штанги на горизонтальной скамье
15 взрывные подъёмы
15 жим гантелей с вертикальной скамьи.
15 молот
прогулка фермера
и побегал 5 минут.
так же третий день пресса.

День второй
По моей глупости сегодня получился отдых, поскольку на графике посещаемости гугла, который в прямом эфире, было показано что никого нет, и подумал что зал не работает, но сейчас вижу что он работает, и там есть посетители, но очень мало, лето всё же.

День первый
В связи с праздником зал не работал, поэтому выполнил дома виит тренировку и начал тридцатидневку пресса от Войтенко.
Во время занятий на пресс больше болела шея, нежели сам пресс, что не особо приятно.

С октября занимался в фитнес центре только на кардио, желая сбросить вес.
За этот период до конца мая я сбросил 30 кг, что, думаю, вполне неплохо, но минус в том что я сжёг и мышцы.
И с начала лета решил перейти на силовые, тренировать мышцы и набирать массу. На данный момент мой вес составляет 65 кг, отжмимаюсь от пола около 10-15 раз и ни разу не подтгяиваюсь.