22-день
ОТДЫХ

Сегодня сменю режим тренировки с 10.30 утра на 17.30 вечера.
Хочу сравнить, утром тяжело восстановление проходит.
Посмотрим какие ощущения будут вечером))

21-й день
Снизил 2-4-4-4.
Работа на технику выполнения.

20-й день
4-8-8-8
Замерил Давление и пульс сразу после трени.
ДО полного восстановления т.е до 120/65, пульс 70 понадобилось моему организму 28 минут! Мне кажется многовато.
Буду терпеть на 4-8-8-8, посмотрим что будет с восстановлением.

САлют
отдыхал)
19-й день
Расстяжка

18-й день
4-8-8-8.
Порог, запыхался. Привыкание тяжело идет. Думаю переход на 5-10-10-10, еще не скоро((.Форсировать не буду.

17-й день
4-8-8-8.

16-й день
3-6-6-6.Легко,
самочувствие ЭЙФОРИЯ

15-й день
Отдых.
Вообще, растягиваюсь и отдыхаю два дня в неделю, это СРЕДА и СУББОТА.

прогуливаем!!!!

14-й день
Разминка:ОРУ(общеразвивающие упражнения);
Основная часть:4*4-8-8-8;
Заминка: элипс 3мин.
пульс во время заминки (107-
115 уд/м)
Повысил нагрузку. Ощущение дискомфорта общего состояния, перетерпел.
Долго востонавливался.
Через 3 часа плавание:
2*100м(после каждой 100метровки 12 выдохов в воду);
2*50м(8 выдохов);
2*25м(6 выдохов)
Стиль :-БРАСС.

ау-у-у

13-й день
Разминка:ОРУ(общеразвивающие упражнения);
Основная часть:4*3-6-6-6;
Заминка: элипс 3мин.
пульс во время заминки (107-
115 уд/м)
снизил нагрузку.

12-день
РАСТЯЖКА

11-й день
Разминка:ОРУ(общеразвивающие упражнения);
Основная часть:4*4-8-8-8;
Заминка: бег трусцой 10мин.
пульс во время заминки (115-
125 уд/м)
Тяжелый денек, тренил в 09-30.Для меня утренняя тренировка не пошла.
Самочувствие НЕУД.
Завтра ВЫХОДНОЙ. Буду снижать, заметил что на восстановление больше времени нужно, началась перестройка работы организма.