День 80 [Тяжелая программа тренировок]

• Разминка •
• Подтягивания 4х6 •
• Приседания 12х6 •
• Отжимания 12-12-10-10-6 •
• Выпады 10/10-10/10 •
• Заминка •

Занимался на улице. Не осилил нагрузку, сначала не мог понять почему. А сейчас зашел в дневник и понял, что планировал увеличить отжимания и приседания до 10 повторений, а выпады до 8. Как-то меня перекликнило и я увеличил нагрузку сильнее. Очень тяжело было, на отжиманиях просто упал. На выпадах уже что-то в районе живота заболело, решил остановиться. Завтра попробую сделать как планировал.

День 79 [Величина нагрузки физических упражнений]

Отдых

Неделя 12
День 78 [Продвинутая техника №4]

• Разминка •
• Подтягивания 3х6 •
• Приседания 8х6 •
• Отжимания 8х6 •
• Выпады 6/6х6 •
• Заминка •
• Итог • 52,5 мин

Занимался на улице. Техника ПОЛУТОРНЫЕ ПОВТОРЕНИЯ (для меня это название кажется более подходящим) оказалось тяжелой. Но выбранную нагрузку осилил. Последние подходы тяжеловато шли. Но думаю не достаточно, поэтому завтра увеличу число повторений.

День 77 [Притча о счастье и смысле жизни]

Растяжка

День 76 [Сухожилия и связки]

Отдых

29.06.2017
День 74 [Сердечно-Сосудистая Система]

• Разминка • 6 мин
• Подтягивания 5х6 • 7 мин
• Приседания 12х6 • 7,5 мин
• Отжимания 12х6 • 7,5 мин
• Выпады 10/10х6 • 9 мин
• Заминка • 4 мин
• Итог • 41 мин

Занимался дома. Занимался поздно, поэтому постарался побыстрее, сэкономив время на разминке и заминке.

День 75 [Тренировка митохондрий и миофибрилл]

• Разминка •
• Подтягивания 5х6 •
• Приседания 12х6 •
• Отжимания 12х6 •
• Выпады 12/12х6 •
• Заминка •
• Итог • ~60 мин

Занимался на улице.

Ok, благодарю!

А я теперь не знаю как делать не стабильные выпады, т.к. видео о выпадах и отжиманиях в 71 инфо-посте не доступны. Я позже стал проходить стодневку. Может где-то есть это видео, дайте ссылку, пожалуйста

День 73 [Мышечные волокна и их энергосбережение]

• Разминка • 17 мин
• Подтягивания 5х6 • 7 мин
• Приседания 12х6 • 7 мин
• Отжимания 12х6 • 7 мин
• Выпады 10/10х6 • 8 мин
• Заминка • 14 мин
• Итог • 60 мин

Занимался дома.

День 72 [Факторы роста мышц]

• Разминка • 20,5 мин
• Подтягивания 4х6 • 6,5 мин
• Приседания 8х6 • 6 мин
• Отжимания 10х6 • 8,5 мин
• Приседания 10х6 • 7,5 мин
• Заминка • 31,5 мин
• Итог • 80,5 мин

Занимался дома. Хорошо размялся. Тренировка оказалась не сложной, можно будет увеличить количество повторений. На заминке хорошо порастягивался. Поэтому и получилось долго.
До завтра!

Ок, благодарю!

Неделя 11
День 71 [Продвинутая техника №3]

Сегодня еще отдохну. Выходные тяжелые были. И на этой неделе новая техника НЕСТАБИЛЬНЫЕ ПОВТОРЕНИЯ, где во время выполнения

2 и 4 видео не рабочие. Сотку начал проходить позже и часто встречаю в инфо-постах не рабочие видео...

День 70 [Принцип уважения]

Опять уставший очень. Перед сном растяжку сделал.

День 69 [Классификация упражнений по сложности]

Сегодня очень устал. Отдыхаю от тренировок.