День 48 [История про Стрит Воркаут]

Думал сегодня позаниматься, но раз завтра проверка максимумов. То сделал небольшую растяжку.

01.01.2017
День 46 [Судороги мышц]

Отдых

День 47 [Пресс в домашних условиях]

• Разминка • 12 мин
• Круги 6-15-15-10х6 • 17 мин
• Заминка • 14 мин
• Итог • 43 мин

Занимался дома. На улице конечно комфортнее дышать, чем в помещении.

День 45 [Расстройство пищевого поведения]

• Разминка • 12 мин
• Круги 6-15-15-10х6 • 22 мин
• Заминка • 20 мин
• Итог • 54 мин

Занимался на улице. Добавил по повторению в приседания и отжимания. Чувствовал себя прекрасно.

День 44 [Мифы о силовых и кардио тренировках]

• Разминка • 10 мин
• Круги 6-14-14-10х6 • 21 мин
• Заминка • 15 мин
• Итог • 46 мин

Занимался на улице. Все-таки решился увеличить количество повторений. Было тяжело. Но это была как раз та нагрузка, которой мне не хватало. Значит рост есть.

28.05.2017
День 42 [Уверенность в своих силах]

Растяжка. Дома

Неделя 7
День 43 [Последняя неделя базового блока]

• Разминка • 10 мин
• Круги 5-12-12-10х6 • 17,5 мин
• Заминка • 5 мин
• Ходьба • 15 мин
• Вис 40-20-15 • 5,5 мин
• Итог • 53 мин

Занимался на улице. Сегодня добавление 6 круга - прошло хорошо. Думаю подтягивания, приседания и отжимания можно увеличить, а вот выпады тяжеловато еще. Только в конце не большое недомогание ощущалось - последнюю неделю плохо соблюдал режим питания. И такое сразу ощущается, поэтому за питанием необходимо хорошо следить, иначе результаты достижений не будут радовать.

День 41 [Развивайте свой потенциал на 100%!]

• Разминка • 10 мин
• Круги 5-12-12-10х5 • 13,5 мин
• Заминка • 10,5 мин
• Итог • 34 мин

Занимался дома. Еще при разминке почувствовал недомогание, но тренировку не бросил. Надеюсь все хорошо дальше будет. Завтра разминка.

25.05.2017
День 39 [Результаты тренировок: желаемые и достижимые]

Отдых

День 40 [Отдых и сон]

• Разминка • 12 мин
• Круги 5-12-12-10х5 • 12,5 мин
• Заминка • 14,5 мин
• Итог • 39 мин

Занимался дома.

День 38 [Сколько процентов жира можно иметь?]

• Разминка • 10 мин
• Круги 5-12-12-10х5 • 12 мин
• Заминка • 8 мин
• Итог • 30 мин

Занимался дома. Было поздно уже, не хотелось заниматься. Но пересилил себя и выполнил тренировку. Темп выбрал быстрее. В общем все прошло гладко.

День 37 [Типы телосложений человека]

• Разминка • 10,5 мин
• Круги 5-12-12-10х5 • 17 мин
• Заминка • 7 мин
• Ходьба • 20 мин
• Итог • 54,5 мин

Занимался на улице. Нагрузку немного увеличил в кругах. Было не легко, нос заложен из-за простуды, тяжело дышал. Очень не хотелось опять делать передышку по болезни, надеюсь все хорошо будет.

Неделя 6
День 36 [Понимание вместо Повторения]

Опять простыл. Не охота опять передышку делать. Сегодня передохну, завтра пойду заниматься обязательно.

День 35 [Мотивация]

Растяжка

День 34 [Почему бросают тренировки?]

• Разминка • 15,5 мин
• Круги 5-10-10-8х5 • 12,5 мин
• Комплекс на пресс 10-30-10-30х1 • 6 мин
• Заминка • 12,5 мин
• Итог • 46,5 мин

Занимался дома. Разминая шею сегодня заметил, что мышцы (не знаю их названия) уже не так зажаты и не болят, как это было при первых тренировках стодневки. И сегодня сделал один круг небольшого комплекса на пресс: 10 подтягиваний коленей к груди на турнике, 30 сек. планка, по 10 попеременных подтягиваний коленей к груди (как бы делая велосипед) одновременно касаясь противоположной рукой ступни, 30 лодочка/супермен (лежа на животе поднятие ног и рек, как бы полет супермена). Прошло все отлично. Обратил внимание, что турник дома маленького диаметра, не совсем комфортен. Особенно сейчас стало не комфортно, когда появилось небольшое воспаление на безымянном пальце правой руки в области ногтя. На турнике большего диаметра не так больно подтягиваться.

День 33 [Виды болей в мышцах]

Отдых

День 32 [Почему не растут мышцы?]

• Разминка • 10,5 мин
• Круги 5-10-10-8х5 • 12,5 мин
• Пресс 10х5 • 5,5 мин
• Заминка • 14 мин
• Итог • 42,5 мин

Занимался дома. Поздно перед сном. Круги отлично прошли. Сделал побольше пресса. И хорошо замялся, чтоб хорошо уснуть.

День 31 [Как похудеть?]

• Разминка • 12 мин
• Круги 5-10-10-8(выпады)х5 • 15 мин
• Пресс 7х5 • 5 мин
• Брусья 15 • 1 мин
• Заминка • 7 мин
• Ходьба • 5 мин
• Итог • 45 мин

Занимался на улице. Увеличение повторений в кругах осилил хорошо. Думаю можно увеличить подтягивания и приседания, но чуть позже. Хотел еще в конце побегать, но пришлось отложить - образовались дела.