Kholodov
Пользователь пока не создал дневник тренировок, либо предпочел скрыть его настройками приватности
Пользователь ещё не отметил площадки где тренируется
Пользователь ещё не добавил видео в избранное
Пользователь ещё не добавил статьи в избранное
Пользователь ещё не добавил тем в избранное
Пользователь ещё не добавил дневников в избранное
Отправлено: 19.03.2018 07:51
Благодаря посменному графику работы конкретного времени нет. Еще и под погоду подстраиваться все же приходится. Поэтому по всякому выходит с тренировками. Бывало и ночью выходил, как вчера например))) Но меня это не смущает как то)))))))))
Отправлено: 18.03.2018 08:14
Вчера сделал выходной. Сегодня едем дальше!)))
Отправлено: 16.03.2018 22:33
День 16.
Разминка
Бег
1,10,10,10 х4
Подбирается чувство перетрена.
Отправлено: 13.03.2018 17:54
День 13 превосходно))) Погода! Настроение! Все круто)))))))
Разминка
Бег 15 минут.
1,10,10,10 х4
2х4 (австралийские)
Вис 10с х3
Скручивания 12 х3
Подъем ног 6 х3
И совсем легкая пробежечка до дома))))
Отправлено: 12.03.2018 19:16
Погода дрянь. Дома нет турника.Да и по настроению как то не вкатило сегодня. Может в день растяжки догоню.
День 12 не зачет короче.
Отправлено: 11.03.2018 19:27
день 11.
разминка
1,10,10,10. х4
Отправлено: 10.03.2018 15:21
день 10 проходит на работе,но все проходит.
Разминка.
Скакалка 3 минуты.
1,10,10,10 х4
Сегодня слабовато как то.
Во время подтягивания,в негативное фазе, появилась не сильное тянущее ощущение. Совсем кратковременное.Что может быть подскажите? И хотелось бы совет как устранить.
Отправлено: 09.03.2018 17:27
День 9 завершен.
Разминка
Бег 10 минут средним темпом
1,10,10,10 х 4 (подтягивание полное)
4,4,4,4 х4 (австралийские подтягивания) не так давно прочитал,не помню в каком дне, что лучше делать полные подтягивания в кругах если получается и забиваться австралийскими. Решил попользовать методу.
скручивания 10 х3
подъем ног 5 х3. Подъем не большое количество выполнений т.к была боль в пояснице при выполнении. Имеются отклонения. Но спустя неделю занятий боль ушла, а подъем стало делать гораздо легче. Решил увиличивать с завтрашнего дня.
Отправлено: 08.03.2018 07:49
Подробно и легко воспринимается! Спасибо за информацию 😃
Отправлено: 07.03.2018 07:12
<quote name=Maxim_EV: post="430180">
Всем привет.

Ребят, нужно ваше мнение!
Мне не совсем мне понятна тема с объемом нагрузки.
Я проходил стодневку и есть у меня ощущения, что по сути я находился все время в состоянии перетренированности все рвемя. В этот раз хочу разобраться с этим вопросом.

Подскажите, как выбрать правильный объем нагрузки?
"Силы должны оставаться", написано в правилах, как выбрать баланс между перетреном и халтурой?

Накидайте идеи, кто на что ориентируется?

У меня пока мысль такая: мы делаем 4 круга, если я могу сделать еще 5ый круг, значит силы остаются. Если не могу, значит немного уменьшаю нагрузку.</quote>
я не совсем эксперт в этих делах, но посоветовал бы сократить нагрузку до половины и провести так неделю. Делая все упражнения с акцентом на максимально правильное выполнение. Что касаемо остатка сил, скажу по себе. К концу крайнего, а именно 4-го круга, сил не остается но после окончания минут через 40-60 чувствую что поделал бы что то еще. Скорее всего это и есть та грань к которой надо идти. Грань между максимальной выкладкой и остатком сил.
Отправлено: 06.03.2018 17:15
День 6 успешно))) И так
Разминка
Бег 5 минут быстрым темпом
1 разминочный круг
максимуму: 3 подтягивания
30 отжиманий
82 приседаний
Три виса 17,12,8 сек
Скручивания 10х3, подъем ног 5Х3.
Все упражнения старался делать максимально правильно.
Хотя бы узнал свои максимуму так что результатами доволен)))
До этого лень не позволяла)))
Отправлено: 05.03.2018 17:04
День 5 в копилку.
Разминка
1,8,8,8 х4(подтягивание на перекладине полное)
Вис 2х10сек
Сегодня без пробежки и пресса т.к на работе.
Выполняя вис были не приятные тянущие ощущения. Спину держал в напряжении, плечи назад, лопатки почти сведение.
Что сделал не так подскажите?
Отправлено: 04.03.2018 19:43
<quote name=Shalinoy: post="428837">
<quote name=Kholodov: post="428823">
День 4 выполнено.
разминка
бег 10 минут средним темпом
4х 6,8,8,8. (подтягивание австралийские)
скручивание 3х10
подъем ног 3х5
вис 2х10(сек.)
Тренировкой не доволен. С приседаниями и отжиманиями проблем нет. Не даются подтягивания. Понимаю что вес большой и только начало, но все равно расстраивает. Возможно делаю что то не так.</quote>
Не переживай подтягивания всегда идут сложнее.их впринципи сложно увеличить так как они труднее и медленнее продвигаються в прогрессе чем остальные упражнения,даже брусья легче идут.просто тренируйся и все будет,но не сразу</quote>
спасибо большое за поддержку. Буду стараться.
Отправлено: 04.03.2018 19:09
День 4 выполнено.
разминка
бег 10 минут средним темпом
4х 6,8,8,8. (подтягивание австралийские)
скручивание 3х10
подъем ног 3х5
вис 2х10(сек.)
Тренировкой не доволен. С приседаниями и отжиманиями проблем нет. Не даются подтягивания. Понимаю что вес большой и только начало, но все равно расстраивает. Возможно делаю что то не так.
Отправлено: 03.03.2018 18:52
День 3. -22 зараза)))
Разминка, бег 10 минут средним темпом.
4х 5,6,6,6 (подтягивания австралийские)
скручивания 3х10
подъем на лавке 3х5
вис 3х10
цифры может и не серьезные, но лучше чем вчера)))))