warmachine

День 19 [19/03/2012]

100воркаут №19:
1. Приседания с выпрыгом [13] (сложно, оставляю так)
2. Подтягивания [5] (сложно, оставляю так)
3. Приседания с выпрыгом [13] (сложно, оставляю так)
4. Отжимания [20] (сложно, оставляю так)
Всего: 7 кругов с 30 секунд передышкой.

Вне 100воркаут:
1. Выход силой на одну с раскачкой разнохватом [2 полных, 12 половинчатых]
2. Выход силой на одну с раскачкой прямым хватом [8 половинчатых, 2 неудач]
3. Отжимания на турнике перед собой +10кг [15, 20]
4. Подтягивания на плечи [50]
5. Подъём на носки. Медленно, до упора [130]
6. Отжимания на угловых брусьях спиной +10кг [20]
7. Трицепсные отжимания [10]
8. Отжимания на угловых брусьях лицом +10кг [17]
9. Трицепсные отжимания [10]
10. Отжимания на брусьях широким хватом [25]
11. Трицепсные отжимания [10]

День 18 [18/03/2012]

100воркаут №18:
1. Приседания с выпрыгом [13] (сложно, оставляю так)
2. Подтягивания [5] (сложно, оставляю так)
3. Приседания с выпрыгом [13] (сложно, оставляю так)
4. Отжимания [20] (сложно, оставляю так)
Всего: 7 кругов с 30 секунд передышкой.

Вне 100воркаут:
1. Отжимания на параллельных брусьях [25]
2. Подъём силой на низком турнике [4]
4. Вис локтевой одной рукой [1 на каждой]
5. Отжимания на упорах [23]
6. Подъём на носки. Медленно, до упора [120]
7. Отжимания на упорах [15]

День 17 [17/03/2012]

100воркаут №17:
1. Приседания с выпрыгом [13] (сложно, оставляю так)
2. Подтягивания [5] (сложно, оставляю так)
3. Приседания с выпрыгом [13] (сложно, оставляю так)
4. Отжимания [20] (сложно, оставляю так)
Всего: 7 кругов с 30 секунд передышкой.

Вне 100воркаут:
1. Выход силой на одну с раскачкой разнохватом [6 половинчатых, 2 полных (2п)]
2. Выход силой на одну с раскачкой прямым хватом [2 неудачи, 2 половинчатых]
3. Отжимания на турнике перед собой [10 х2]
4. Подтягивания на плечи [50]
5. Вис локтевой одной рукой [1 каждой рукой]
6. Подъём на носки. Медленно, до упора. [90]

День 16 [16/03/2012]

100воркаут №16:
1. Приседания с выпрыгом [13] (сложно, оставляю так)
2. Подтягивания [5] (сложно, оставляю так)
3. Приседания с выпрыгом [13] (сложно, оставляю так)
4. Отжимания [20] (сложно, оставляю так)
Всего: 7 кругов с 30 секунд передышкой.

Вне 100воркаут:
1. Выход силой на одну с раскачкой разнохватом [10 половинчатых, 5 полных (3л, 2п)]
2. Выход силой на одну с раскачкой прямым хватом [4 неудачи, 4 половинчатых]
3. Отжимания на турнике перед собой [10 х2]
4. Отжимания на турнике перед собой +10кг [15, 20, 23]
5. Вис локтевой одной рукой +10кг [1 на правой, 1 левой (без +10кг)]
6. Подтягивания на плечи [50]
7. Подъём на носки. Медленно, до упора. [80]
8. Отжимания на угловых брусьях спиной +10кг [20]
9. Отжимания на угловых брусьях лицом +10кг [13, 11]
10. Трицепсные отжимания [10 х2]
11. Отжимания на брусьях широким хватом +10кг [23]
12. Горизонтальные отжимания на брусьях широким хватом +10кг [15]
13. Горизонтальные отжимания на брусьях широким хватом [20]

День 15 [15/03/2012]

100воркаут №15:
1. Приседания с выпрыгом [13] (сложно, оставляю так)
2. Подтягивания [5] (сложно, оставляю так)
3. Приседания с выпрыгом [13] (сложно, оставляю так)
4. Отжимания [20] (сложно, оставляю так)
Отжиманий теперь меньше, но они медленнее и до упора вниз и до конца выпрямление рук.
Всего: 7 кругов с 30 секунд передышкой.

Вне 100воркаут:
1. Выход силой на одну с раскачкой разнохватом [10 половинчатых, 2 полных!]
2. Выход силой на одну с раскачкой прямым хватом [4 неудачи, 8 половинчатых]
3. Отжимания на турнике перед собой [10 х2]
4. Подъём на носки. Медленно, до упора. [90]
5. Подтягивания на плечи [50]
6. Попытка подъём-переворот [6 неудач]
7. Отжимания на угловых брусьях спиной +10кг [16]
8. Отжимания на угловых брусьях лицом +10кг [15]
9. Отжимания на брусьях широким хватом +10кг [18]
10. Горизонтальные отжимания на брусьях широким хватом [20]

День 14 [14/03/2012]

100воркаут №14:
1. Приседания с выпрыгом [13] (сложно, оставляю так)
2. Подтягивания [5] (сложно, оставляю так)
3. Приседания с выпрыгом [13] (сложно, оставляю так)
4. Отжимания [25] (сложно, оставляю так)
Всего: 6 кругов с 30 секунд передышкой.

Вне 100воркаут:
1. Отжимания на параллельных брусьях [25]
2. Подъём силой на низком турнике [6]
3. Отжимания на параллельных брусьях [25]
4. Подъём на носки [350]
5. Подтягивания на плечи [50]
6. Вис локтевой одной рукой [3 на каждой]
7. Отжимания на параллельных брусьях [25]

День 13 [13/03/2012]

100воркаут №13:
1. Приседания с выпрыгом [13] (сложно, оставляю так)
2. Подтягивания [5] (сложно, оставляю так)
3. Приседания с выпрыгом [13] (сложно, оставляю так)
4. Отжимания [25] (сложно, оставляю так)
Всего: 6 кругов с 30 секунд передышкой.

Вне 100воркаут:
1. Отжимания на параллельных брусьях [25]
2. Подъём силой на низком турнике [5]
3. Отжимания на параллельных брусьях [20]
5. Вис локтевой одной рукой [3 на каждой]
6. Отжимания на параллельных брусьях [20]

День 12 [12/03/2012]

100воркаут №12: (круги 2, 4 и 6)
1. Приседания с выпрыгом [13] (сложно, оставляю так)
2. Подтягивания [5] (сложно, оставляю так)
3. Приседания с выпрыгом [15] (сложно, оставляю так)
4. Отжимания [25] (сложно, оставляю так)

100воркаут №12: (круги 1, 3 и 5)
1а. Приседания с +10кг [15] (сложно, пробное)
2а. Подтягивания с +10кг [4] (сложно, пробное)
3а. Приседания с +10кг [15] (сложно, пробное)
4а. Отжимания с +10кг [15] (сложно, пробное)
Всего: 6 кругов с 30 секунд передышкой.

Вне 100воркаут:
1. Выход силой на одну с раскачкой разнохватом [8 половинчатых, 2 полных!]
2. Выход силой на одну с раскачкой прямым хватом [2 неудачи, 10 половинчатых]
3. Подъём ног до турника без раскачки [4]
4. Отжимания от турника [10 х2]
5. Подъём на носки [300]
6. Подъём на носки. Медленно, до упора. [70]
7. Подтягивания на плечи [50]
8. Подтягивания разнохватом [20]
9. Подъём на носки. Медленно, до упора. [80]
10. Отжимания на угловых брусьях спиной +10кг [15]
11. Отжимания на угловых брусьях лицом +10кг [13]
12. Отжимания на брусьях широким хватом +10кг [15]
13. Горизонтальные отжимания на брусьях широким хватом [20]

День 11 [11/03/2012]

100воркаут №11:
1. Приседания с выпрыгом [15] (сложно, понижаю на -3)
2. Подтягивания [5] (сложно, оставляю так)
3. Приседания с выпрыгом [15] (сложно, понижаю на -3)
4. Отжимания [25] (сложно, оставляю так)
Всего: 6 кругов с 30 секунд передышкой.

Вне 100воркаут:
1. Выход силой на одну с раскачкой разнохватом [2 неудачи, 10 половинчатых, 2 полных!]
2. Выход силой на одну с раскачкой прямым хватом [1 неудача, 6 половинчатых]
3. Подтягивания на плечи [45]
4. Подъём на носки [170]
5. Отжимания на угловых брусьях спиной [25]
6. Отжимания на угловых брусьях лицом [20]
7. Отжимания на брусьях широким хватом [23]
8. Горизонтальные отжимания на брусьях широким хватом [20]

День 10 [10/03/2012]

100воркаут №10:
1. Приседания [20] (сложно, оставляю так)
2. Подтягивания [5] (сложно, оставляю так)
3. Приседания [20] (сложно, оставляю так)
4. Отжимания [25] (сложно, оставляю так)
Всего: 6 кругов с 30 секунд передышкой.

Вне 100воркаут:
1. Выход силой на одну с раскачкой разнохватом [4 неудачи, 2 половинчатых]
2. Подтягивания на плечи [40]
3. Подъём на носки [160]

День 9 [09/03/2012]

100воркаут №9:
1. Приседания [20] (сложно, оставляю так)
2. Подтягивания [5] (сложно, оставляю так)
3. Приседания [20] (сложно, оставляю так)
4. Отжимания [25] (сложно, оставляю так)
Всего: 6 кругов с 30 секунд передышкой.

Вне 100воркаут:
1. Подъём силой на низком турнике [5]
2. Вис локтевой одной рукой [2 на каждой]
4. Подтягивания на плечи [40]
5. Отжимания на параллельных брусьях [20]

+270
=109735

День 8 [08/03/2012]

100воркаут №8:
1. Приседания [15] (сложно, повышаю на +5)
2. Подтягивания [5] (сложно, оставляю так)
3. Приседания [15] (сложно, повышаю на +5)
4. Отжимания [20] (сложно, повышаю на +5)
Всего: 6 кругов с 30 секунд передышкой.

Вне 100воркаут:
1. Подъём силой на низком турнике [10]
2. Отжимания на параллельных брусьях [20]
3. Вис локтевой одной рукой [3 на каждой]
4. Подтягивания на плечи [40]
5. Отжимания на параллельных брусьях [20]

+400
=109365

День 7 [07/03/2012]

100воркаут №7:
1. Приседания [20] (сложно, оставляю так)
2. Подтягивания [5] (сложно, оставляю так)
3. Приседания [20] (сложно, оставляю так)
4. Отжимания [25] (сложно, оставляю так)
Всего: 5 кругов с 30 секунд передышкой.

Вне 100воркаут:
1. Выход силой на одну с раскачкой разнохватом [2 неудачи, 8 половинчатых]
1. Выход силой на одну с раскачкой прямым хватом [4 неудачи, 12 половинчатых]
3. Подтягивания на плечи [40]
4. Подтягивания разнохватом [10]
5. Подъём на носки [150]
6. Отжимания на угловых брусьях спиной [25]
7. Отжимания на угловых брусьях лицом [18]
8. Отжимания на брусьях широким хватом [22]
9. Горизонтальные отжимания на брусьях широким хватом [17]
10. Отжимания на угловых брусьях спиной [15]