warmachine

Спасибо!

День 6 [06/03/2012]

100воркаут №6:
1. Приседания [20] (сложно, оставляю так)
2. Подтягивания [5] (сложно, оставляю так)
3. Приседания [20] (сложно, оставляю так)
4. Отжимания [25] (сложно, оставляю так)
Всего: 5 кругов с 30 секунд передышкой.

Вне 100воркаут:
1. Выход силой на одну с раскачкой разнохватом [1 неудача, 6 половинчатых]
1. Выход силой на одну с раскачкой прямым хватом [3 неудач, 10 половинчатых]
3. Подтягивания на плечи [40]
4. Подтягивания разнохватом [8]
5. Подъём на носки [140]
6. Отжимания на угловых брусьях спиной [25]
7. Отжимания на угловых брусьях лицом [17]
8. Отжимания на брусьях широким хватом [22]
9. Горизонтальные отжимания на брусьях широким хватом [15]

Вечер
1. Подъём силой на низком турнике [6]
2. Вис локтевой одной рукой [3 на каждой]
3. Отжимания на параллельных брусьях [20]
4. Выход силой с низкого турника [3]
5. Отжимания на параллельных брусьях [20]

День 5 [05/03/2012]

100воркаут №5:
1. Приседания [19] (сложно, повышаю на +1)
2. Подтягивания [6] (сложно, понижаю на -1)
3. Приседания [19] (сложно, повышаю на +1)
4. Отжимания [25] (сложно, оставляю так)
Всего: 5 кругов с 30 секунд передышкой.

Вне 100воркаут:
1. Выход силой на одну с раскачкой разнохватом [26 неудач, 3 половинчатых]
2. Подтягивания на плечи [40]
3. Подтягивания разнохватом [8]
4. Подъём на носки [130]
5. Отжимания на угловых брусьях спиной [25]
6. Отжимания на угловых брусьях лицом [16]
7. Отжимания на брусьях широким хватом [20]
8. Горизонтальные отжимания на брусьях широким хватом [14]

Вечер
1. Подъём силой на низком турнике [25]
2. Вис локтевой одной рукой [2 на каждой]
3. Отжимания на параллельных брусьях [20]

+514
=107953

День 4 [04/03/2012]

100воркаут №4:
1. Приседания [18] (сложно, повышаю на +1)
2. Подтягивания [6] (сложно, оставляю так)
3. Приседания [18] (сложно, повышаю на +1)
4. Отжимания [24] (сложно, повышаю на +1)
Всего: 5 кругов с 30 секунд передышкой.

Вне 100воркаут:
1. Подъём силой на низком турнике [20]
2. Подтягивания на плечи [40]
3. Подтягивания разнохватом [10]
4. Подъём на носки [120]
5. Отжимания на угловых брусьях спиной [20 x 3]

День 3 [03/03/2012]

100воркаут №3:
1. Приседания [17] (сложно, повышаю на +1)
2. Подтягивания [6] (сложно, оставляю так)
3. Приседания [17] (сложно, повышаю на +1)
4. Отжимания [22] (средне, повышаю на +2)
Всего: 5 кругов с 30 секунд передышкой.

Вне 100воркаут:
1. Выход силой на одну с раскачкой разнохватом [25 неудач, 1 половинчатый]
2. Подтягивания на плечи [40]
3. Подтягивания разнохватом [10]
4. Подъём на носки [90]
5. Отжимания на угловых брусьях спиной [20]
6. Подъём на носки [100]
7. Отжимания на угловых брусьях лицом [15]
8. Подъём на носки [110]
9. Отжимания на брусьях широким хватом [20]

День 2 [02/03/2012]

100воркаут №2:
1. Приседания [16] (сложно, повышаю на +1)
2. Подтягивания [7] (сложно, понижаю на -1)
3. Приседания [16] (сложно, повышаю на +1)
4. Отжимания [20] (средне, повышаю на +2)
Всего: 5 кругов с 30 секунд передышкой.

Вне 100воркаут:
1. Выход силой на одну с раскачкой разнохватом [18 неудач, 1 половинчатый]
2. Подтягивания на плечи [40]
3. Подтягивания разнохватом [10]
4. Подъём на носки [60]
5. Отжимания на угловых брусьях спиной [20]
6. Подъём на носки [70]
7. Отжимания на угловых брусьях лицом [15]
8. Подъём на носки [80]
9. Отжимания на брусьях широким хватом [20]
10. Горизонтальные отжимания на брусьях широким хватом [13]

День 1 [01/03/2012]

100воркаут №1:
1. Приседания [15] (сложно, повышаю на +1)
2. Подтягивания [5] (средне, повышаю на +1)
3. Приседания [15] (сложно, повышаю на +1)
4. Отжимания [15] (легко, повышаю на +5)
Всего: 5 кругов с 30 секунд передышкой.

Вне 100воркаут:
1. Выход силой на одну с раскачкой разнохватом [15 неудач, 1 половинчатый]
2. Подтягивания на плечи [40]
3. Подтягивания разнохватом [10]
4. Подъём на носки [40]
5. Отжимания на угловых брусьях спиной [20]
6. Подъём на носки [50]
7. Отжимания на угловых брусьях лицом [13]
8. Подъём на носки [60]
9. Отжимания на брусьях широким хватом [20]
10. Горизонтальные отжимания на брусьях широким хватом [15]

Замеры (01.03.2012) в сантиметрах:
Плечи = 124
Грудь = 107
Бицепс = 36
Предплечье = 32
Пузо = 102
Жопа = 110
Бедро = 60,5
Голень = 44

Я, Warmachine, готов принять участие в 100 дневном воркауте и обещаю себе дойти до конца!