День4 воскресенье
Со временем и питанием было совсем напутано. Так что тренировка не задалась делал на улице параллельно с чисткой снега.
Подтягивания верхний хват:6/6/6/6
Приседания:15/15/15/15
Привет, привет. Так в личке у каждого обычно указаны показатели. По своему опыту могу сказать что после 20раз медленно идут результаты и опять же стодневка это как раз именно тот старт базы который в итоге даст скачок. Я имею ввиду что после стодневки(но не ранее) работая разными техниками на подтягивания результат не заставит себя долго ждать!
Так вот про стодневку (базу)- у меня в прошлую стодневку в начале было 22в отказ а после 25чисто! И я считаю эти три раза огромным скачком так как после стодневки я стал подтягиваться 3-4 подхода по 16-18 чистых раз....
Назвал версией 2.1 так как планирую вновь пройти весеннюю стодневку как и год назад и конечно с улучшением!
Перед тренировкой каждый раз стараюсь делать стандартную разминку: элипс10-20'+скакалка3'+приседания 15+отжимания 15+пресс на полу 15+боксёрская 5-7'. По самочувствию после основных упражнений добавляю дополнительные круговые упражнения и бассейн. Обязательно несколько минут растяжки ноги/руки/спина
Первый день провёл в командировке. Отжимания на трицепс от ступеней 15+15пр+15отж+15пр х 4подхода(отдых1')
Подскажите пожалуйста.
При отжиманиях на брусьях и строгих, прявились болезненные ощущения в области ключицы. Кто нибудь сталкивался с этмм? И есть ли у кого опыт наложения тейпа в данной ситуации?</quote>
Возможно плохо разминаешь спину перед этими упражнениями?
Скорее всего имеет место защемление нерва....
Лучше всего сходить к хорошему массажисту и два раза болезненное место мащать Вольтарен Эмульгель именно 2%!
Удачи
Итоги лесенки-пирамиды
Подтягивания дошёл до 10 = 100 подтягиваний за 19мин50сек
Отжимания дошёл до 22 = 242 отжимания за 18мин25сек
Приседания дошёл до 60 (шаг10) = 360 приседаний за 24мин45сек
Тяжелее всего дались отжимания так как после дня ОБРАТНЫЙ ХОД КОНЁМ плохо восстановилась грудь...
Подтягивания ожидал большего. Специально просмотрел записи: доходил пирамидой до 12 раз в январе 2016 года.Но там отдыха было больше между повторениями
День96 4 июня воскресенье 85,85кг ТУРБО-блок(день пятый) м е е е д л е н н о
Разминка элипс 10мин+скакалка 3мин+боксёрская 5-7мин
Всадник 1мин
Круговая: отдых между кругами 1мин
медленные отжимания 10/10/10/10 отдых 90сек 10
+
медленные приседания 15/15/15/15 отдых 90сек 15
+
медленные подтягивания 5/5/5/5 отдых 90 сек 6
+круг:гиперэкстензия 20
пресс на скамье скручивания 26
пресс ткрник поднятие коленей 26
планка 2
боковая планка 1+1 всё сдох... + 1час 15 мин 30 км на велике в Барнаул