10-14-10-10-13

Пресс покачивания 210 (за три подхода)

Приседания, отжимания, уголок на перекладине:
70-25-25сек

Планка 2:45

9-13-9-9-12

Приседания и отжимания
70-25 три круга

Планка 2:45

9-13-9-9-12

Приседания, отжимания, уголок на турнике:

70-25-20с три круга.

Планка 2:40

9-13-9-9-12

Пресс, приседания, отжимания
60-60-25 три круга

9-12-9-9-11

Справился)

Пресс, приседания, отжимания:
60-60-20 три круга

Выходы на две. Шесть попыток, одна удачная

Подтягивания верхним хватом

12(12)-14(16)-11(11)-8(11)-9(15)

Очевидно, великовата нагрузка. Попробуем сделать шажок назад.

Очередная тренировка с треском провалена:

12(12)-16(16)-10(11)-11(11)-9(15)

Но нагрузка растет. Однако и эта тренировка поддастся вскоре )

После, по три подхода на приседания и отжимания по 60 и 25, соответственно.

Плюс три жалких попытки на уголок. Но уже сил не осталось.

Подтягивания. Кое-как выполнил очередную тренировку:

11-15-11-11-13

После:
Круги (пресс, приседания, отжимания)
60-60-20 х3

Добил планкой 2:40

Провал очередной тренировки!
11-14(15)-11-8(11)-10(13)
Видимо, сказался позавчерашнего марафон подтягиваний.

После 180 пресса
120 приседаний
Планка 2:35

Очередная тренировка
11-15-11-11-10 (не выполнена)

пресс 180

Очередная тренировка выполнена (правда с большими перерывами между подходами из-за работы)

10-15-10-10-13

После два подхода по 30 отжиманий в упоре на возвышенности

Уголок

После перерыва по болезни сделал очердную тренировку на перекладине:
10-14-10-10-13

Правда, вынужденно перерыв перед последним подходом был больше и в подходах чередовал хваты.

после уголок в упоре на возвышенности 3 по 20 сек
и немного отжиманий

Выполнил тренировку 9-13-9-9-12 верхним хватом

Пресс 3 по 60
Отжимания 3 по 25 с перерывом в минуту
Подводящие на стойку на руках.

И снова не смог выполнить тренировку. Не хватило одного раза! Значит, повторим эту тренировку.
Выполнял, кстати, нижним хватом.

После пресс 3 по 60

Отжимания от перекладины 3 по 16

приседания 4 по 40

Очередной день тренировок.

По программе нужно было сделать:
9-13-9-9-12
Сделал, но последние три раза из 12 не качественно, почему, эту тренировку нужно повторить.

Между подходами - приседания по 30 раз

После - отжимания 3 по 20 и покачивания на пресс 165 за три подхода.

Подводящие на передний вис