День 498
Утро
Гантельки 1 кг 3 минуты
Отжимания взрывные 22
Приседания с выпрыгиванием 15

День 497
Утро
Гантельки 1 кг 3 минуты
Отжимания взрывные 20
Вечер
Гиря 16 кг
Круги:
Русский мах 5
Высокий мах 5
Мах одной рукой по 5
Таких 3 круга
Вращение с забросом по 5 три подхода
Заброс на попа по 5 два подхода
Планка на кулаках 1 минута

День 496
Вечер
Гиря 16 кг
Вращение вокруг туловища 10
Вращение вокруг головы 10
Круги:
Швунг по 7
Пресс
Приседания+выброс перед собой 5
Таких 3 круга
Рывок с пола по 5
Планка на кулаках 1 минута
Мячик 3 минуты

День 495
Утро
Подтягивания 3
Отжимания на брусьях 5
Таких 4 круга
Отжимания от турника 5
Гантельки 1 кг 3 минуты
Приседания с выпрыгиванием 10
Вечер
Гиря 16
Вращение вокруг туловища 10
Вращение вокруг головы 10
Жим стоя 2х4
Жим лёжа 2х10
На бицепс на полотенце 2х4
Швунг 2х10
Удержание на попа 2подхода

День 494
Утро
Гантельки 1 кг 3 минуты
Отжимания взрывные 20
Приседания с выпрыгиванием 10
Подтягивания 6
Вечер
Гиря 16
Вращение вокруг туловища 10
Вращение вокруг головы 10
Круги:
Русский мах 5
Высокий мах 5
Мах в сед 5
Мах с протяжкой 5
Таких 4 круга
Мах одной рукой по 5
Протяжка по 5
Таких 3 круга

День 493
Утро
Отжимания на кулаках 20
Отжимания со смещением 13
Вечер
Гиря 16
Жим стоя 2х4
Швунг 3х7
Заброс на попа 2х5
Удержание на попа до отказа
На полотенце на бицепс двумя и одной рукой
Планка на кулаках 1 минута

День 492
Утро
Отжимания на кулаках 20
Вечер
Гиря 16
Вращение вокруг туловища 10
Вращение с забросом 10
Круг:
Русский мах 5
Высокий мах 5
Мах в сед 5
Протяжка по 5
Таких 3 круга
Заброс на попа 2х5

День 491
Гиря 16
Жим лёжа 2х10
Протяжка 2х5
Швунг 2х5
Заброс на попа 2х5

День 490
Утро
Подтягивания 5;4;4
Пресс подъем ног на брусьях 3х5

День 489
Утро
Гантельки 1 кг 3 мин
Отжимания на кулаках 23
Отжимания со смещением 12
Вечер
Гиря 16
Вращение вокруг туловища по 5
Вращение с забросом по 5
Заброс по 5
Швунг по 5
Рывок с пола по 5

День 488
Утро
Отжимания на кулаках 22
Отжимания со смещением 12
Вечер
Гиря 16
Русский мах 5
Высокий мах 5
Мах в сед 5
Мах с протяжкой 5
Таких 4 круга
Мах одной рукой по 5
Заброс на попа по 5
Ролик 2 подхода

День 487
День
Гиря 16
Вращение вокруг туловища 10
Вращение вокруг головы 10
Вращение с забросом 10
Швунг 10
Отжимания со смещением 12

День 486
Днём эспандер кистевой 6 подходов
Вечер
Гиря 16
Русский мах 5
Мах по 5 одной рукой
Заброс по 5
Швунг по 5
Рывок с пола по 5
Таких 3 круга
На полотенце на бицепс 17

День 485
Утро
Отжимания на кулаках 22
Отжимания со смещением 12
Днём эспандер кистевой
Вечер
Гиря 16
Вращение вокруг туловища по 5
Русский мах 5
Высокий мах 5
Мах с протяжкой 5
Таких 3 круга
Заброс по 5

День 484
Гиря 16
Жим лёжа 2х10
Опускание за голову 10
Повороты с гирей 16
Удержание на по попа до отказа