День 528
Утро
Гантельки по 1 кг 3 минуты
Гиря 16 кг швунг по 10
3 круга
Отжимания взрывные 10+ приседания с выпрыгиванием 10

День 527
Вечер
Гиря 16 кг
Швунг по 15
Отжимания на кулаках 14+ планка+5 отжиманий= 1 минута

День 526
Планка на кулаках 1 минута
Стульчик 30 сек
Планка на кулаках 1 минута
Стульчик 30 сек

День 525
Вечер
Гиря 16 кг
Вращение вокруг туловища 20
Вращение вокруг головы 20
Махи по 25
Без опускания гири

День 524
Утро
Гантельки 1 кг 2 минуты+отжимания взрывные 10+приседания с выпрыгиванием 10
Таких 3 подхода
Вечер
Гиря 16 кг
Вращение вокруг туловища 20
Вращение вокруг головы 20
Жим стоя 3 по 5
Трастеры 3 по 5
На бицепс на полотенце 3 по 4
Жим лёжа 3 по 10+пресс до отказа
Планка на кулаках 1 минута

День 523
Утро
Гантельки 1 кг 3 минуты
Отжимания взрывные 15+приседания с выпрыгиванием 15
Вечер
Гиря 16 кг
Вращение вокруг туловища 10
Вращение вокруг головы 10
Вращение с забросом по 5
Круг:
Махи по 5
Заброс на попа по 5
Протяжка по 5
Приседания кубковые по 5
Швунг по 5
Таких 3 круга
Планка на кулаках минута
Пресс 2 подхода до отказа

День 522
Утро
Отжимания взрывные 10+ приседания с выпрыгиванием 10- 3 подхода
Вечер
Гиря 16 кг
Вращение вокруг туловища 20
Вращение вокруг головы 20
Жим стоя 2х5
Трастер 2х5
Швунг 2х10
Ролик с колен 2 подхода

День 521
Утро
Отжимания взрывные 10+ приседания с выпрыгиванием 10 - 3 подхода
Вечер
Гиря
Вращение вокруг туловища 20
Вращение вокруг головы 10
Круг:
Махи по 5
Заброс на попа по 5
Протяжка по 5
Приседания кубковые по 5
Швунг по 5
Таких 3 круга
Планка на кулаках минута

День 520
Вечер
Гиря 16 кг
Вращение вокруг туловища 10
Вращение вокруг головы 10
Мах по 5
Швунг по 5
Заброс на попа по 5
Не ставя гирю на пол.

День 519
Утро
Швунг по 15
Вечер
Гиря 16 кг
Вращение вокруг туловища 20
Вращение вокруг головы 20
Махи по 10
Протяжка по 5
Рывок аме-й по 5
Швунг по 12
Трастеры по 10

День 518
Утро
Отжимания взрывные 22
Отжимания узким 15
Гантельки 1 кг минута
Вечер
Гиря 16 кг
Вращение вокруг туловища 20
Махи по 10
Протяжка по 5
Рывок по 5
Трастеры по 10
Швунг по 12
Ролик с колен по 5

День 517
Утро
Отжимания взрывные 22
Швунг по 10
Вечер
Гиря
Жим стоя 2х6
Заброс на попа+удержание 2х6
Пресс
Жим лёжа 2х10
Пресс 2 подхода

День 516
Утро
Гиря 16 кг
Швунг по 10

День 515
Вечер
Гиря 16 кг
Вращение вокруг туловища 20
Вращение вокруг головы 20
Заброс на попа 2х5
Трастеры по 10
Швунг 2х10

День 514
Вечер
Гиря 16 кг
Вращение вокруг головы 10
Вращение вокруг туловища 10
Мах одной рукой по 10
Заброс на попа 2х5
Трастеры по 10
Швунг по 10