День 12.
Тренировка на общем сборе.
На все группы мышц


Подтягивания обратным хватом заменили на австралийские 8 раз

И на пресс


Растяжка

Плюс 24 км на велосипеде

День 11.
Решила сделать выходной, так как один проворонила)))

День 10.
Извиняйте, но сегодня без кругов
после работы сразу гантельки по 3 кг в руки.
4 упражнения на руки и спину (12+12+12+12)*3
3 упражнения на ноги в тренажере(16+8+12)*3.
Разминка до, растяжка после. На все 1 час времени, ручки дрожат, ножки еле идут, значит не зря пыхтела.

День 9.
Разминка
Австралийские низкие
Приседания
Задние отжимания
Приседания
(3+10+5+10)*4
Растяжка
Пока держусь)

Спасибо!

День 8.
Велосипед 20 минут
Разминка
Австралийские подтягивания
Приседания
Отжимания
Приседания
(5+10+5+10)*4
Растяжка
Завтра попробую добавить подтягивания

День 7.
Разогрев
Растяжка

Почему то ни слова не написали про разогрев перед растяжкой

Да))) Вчерашний пост только сейчас прочитала
Завтра растяжка будет отдыхом, после вчерашнего попа все таки болит

День 6.
Упссс... Пошла гулять с младшей и заодно сделать круги, а про разминку вообще вылетело из головы.
(3+10+5+10)*4
На австралийских турник был сегодня ниже
Отжимания сделала задние от скамейки

День 5.
Разминка
Австралийские подтягивания
Приседания
Отжимания
Приседания
(5+10+5+10)*4
Выпады 10*10 на каждую ногу - специальная добивочка от куратора
Растяжка

День 4.
Эллипсоид 10 минут
Разминка
Задние отжимания
Приседания
Отжимания
Приседания
(3+10+5+10)*4
Пара упражнений на икры сидя и стоя в тренажере
Растяжка

День 3.
Разминка
Австралийские подтягивания
Приседания
Отжимания с колен
Приседания
(3+10+5+10)×4
Растяжка

День 2.
Удалось вырваться в зал..
Разминка
Сведение ног в тренажере: 3*16 (вес точно не знаю, около 30 кг наверное)
Сгибание рук стоя с гантелями по 3 кг
Приседания
Отжимания от колен
Приседания
(15+10+5+10)*4
Пара упражнений на икры сидя и стоя в тренажере (10+10)*3 (вес опять не знаю) в перерывах растяжка икроножных.


Попробовала подтягивания в тренажере, раньше обходила его стороной ... понравилось

Растяжка