Мы ведем речь о разных "вакуумах". По вашей ссылке - не вакуум, а втягивание живота мышцами пресса, почему его назвали вакуумом остается загадкой. Настоящий ваккуум делается совсем иначе.
А тема действительно о другом.

Каким образом вакуум может тренировать поперечную мыщцу живота? Ваккум тренирует те мыщцы, за счет которых осуществляется вдох и выдох. Каким образом в этом процессе участвует поперечная мышца живота?

Ты и раньше ребра ломала?

Вакуум делается от полного выдоха, до полного вдоха (ложного). Т.е. грудная клетка работает в полную амплитуду.

Полностью исключить нельзя, но можно минимизировать.
Ты наверное врачу просто понравилась, вот он и хочет, что бы ты к нему подольше да почаще ходила.
Попробуешь, напиши про ощущения во время плавания и виса.

Дак надо как в фитнесс клубе во время бешенных скидок. Дождался пока освободится, вцепился в него мертвой хваткой и не слазишь пока всю намеченную программу не пройдешь.

Да у тебя зависимость. Того гляди ломка начнется.
На самом деле, чем больше ты будешь дербанить свое ребро, всякими косвенными упражнениями, тем дольше не сможешь вернуться к полноценным тренировкам.
Вакуум не тренирует пресс, он немного тренирует диафрагму, которая будучи в тонусе не дает сильно вываливаться животу.

Да уж сравнил, Шварц ростом 190 и весом 115 и Кай Грин ростом 173 и весом 130.

Если газа слипаются и совсем не выспался, разве такая тренировка принесет пользу? Мне кажется, что от такой тренировки ничего хорошего не будет. А если такой режим постоянно практиковать, то через пару недель вообще желание физически шевелиться отпадет.
А на счет утренних тренировок для себя сделал вывод, что плодотворно тренироваться могу, минимум через час после того как проснулся. Если из койки сразу на стадион, то показатели на тренировке ниже чем обычно, и после тренировки я себя весь день чувствую подуставшим.

Не плохо у тебя идет. Это значит, что когда вес будет +12, то в подтягиваниях будет +4. Тебе надо не худеть, а наоборот набирать. Даже захотелось твою методику попробовать.

От такого костюма и до латекса не далеко. Есть стрит, гетто, а это будет латекс-воркаут.

Если с ног, то очень не плохо.

Ролик штука прикольная. И не только для пресса. У меня когда в бицепсе, что то болело, я не мог подтягиваться. Роликом я делал имитацию нагрузки от подтягиваний на широчайшие и трапецию. Тело не сгибал, а просто тянул ролик на прямых руках. На широчайшие нагрузка не такая большая как при подтягиваниях, а вот все что между лопаток просто трещит от напряжения.
Но мне кажется что ролик не очень безопасный. Когда пресс уже устал, в нижней точке упражнения образуется излишний прогиб в пояснице, тогда чувствуется дискомфорт в районе поясницы, приходится не полностью разгибать туловище, что бы такого ощущения не возникало.

Дома пью фильтрованную простым трехступенчатым фильтром. Но у нас в городе вода артезианская из скважин, поэтому в принципе можно и из крана пить. Кипяченую не пью, в поездках покупаю бутилированную.

Услуги инструктора входят в услуги фитнесс зала, отдельный договор подписывать не надо. Все кто желает, тому инструктор составляет программу тренировок.


Они как раз никого не винят. Уровень подготовки нулевой, то что сказал инструктор то и делали. Вот вся их вина.

Ну не скажи, у нас тут один фитнес клуб цены ниже плинтуса скинул - 9000 в год. У супруги на работе трое коллег в него сразу ломанулись, в течении недели "покалечились" все. Одна сейчас на больничном с растяжением сидит, другая рукой шевелить не может, третья ногу подволакивает. Программу тренировок всем составлял инструктор из клуба, вес снарядов в упражнениях тоже подбирали с ним.

Для тех у кого кроме физического развития есть еще и цель - похудеть. Я бы посоветовал сразу же начать считать потребляемые калории. Сам через это прошел. Везде об этом пишут, что считайте калории, но ведь мы все самые умные. И я в том числе. Зачем эти подсчеты, я и так похудею - говоришь сам себе. Поначалу так и было, за три месяца со 102кг похудел до 94кг. Потом вес встал и колебался +\- 1кг. Так продолжалось два месяца. Этот дрейф в непонятном направлении наконец то надоел, была скачана триальная 14 дневная версия какого то счетчика калорий. Начал взвешивать продукты перед едой и туда записывать, параллельно ту да же записывал и все упражнения которые делал, включая подходы и кол-во повторений в каждом из них. Так же каждый день туда записывал своей вес. В дальнейшем такая полная информация очень пригодилась, стало известно, сколько калорий уходит на то или иное упражнение. Через две недели пробный период у программы истек, но теперь она уже и не нужна была. Все что нужно, я для себя уже узнал и изменил. Результатом такого подхода стало -4кг за три недели.