Rustem71

прыгнули 11 дней? айайай-))

Держись, не сдавайся! У меня аналог ситуация) Я поддерживаю тебя, друг по тренировкам! Вижу твой текст и он также мотивирует, читай поддерживает меня)

Молоток! получишь +++ в свою карму за доброе дело))

Привет,Руслан!
Да, наткнулся))
Значит так - ты красавчик, что решился на это! И то, что произошло в первый день - это ничего страшного. Молодец, что не сдался после этого. Я тоже начал программу раньше весенней группы - 24 января. небольшие рекомендации (дубль рекомендаций Антона):
1.Занимайся на улице, найди подходящую площадку. Никого не стесняйся, верь в свои силы, будь тверже. Результат придет! У нас морозы были и 25, я занимаюсь на улице.
2.Желательно тренировки проводить +- в одно время и лучше вечером, но не позже чем за 2-3 часа до сна.
3.Кол-во повторений во всех кругах по условиям стодневки должны быть равными, если в первом подходе 5 подтягиваний, то и в четвертом тоже 5! то же приседы и отжимания.Уменьшая их кол-во с 3-го круга скорее всего снижаем нагрузку и делаем тем самым эти круги не бесполезными конечно, но менее эффективными. попробуй, если считаешь вырос из 5/10/10/10 следующие кол-ва: 8/10/13/10. по кол-ву итого будет тоже, что и у тебя, но эффективность должна быть выше, лучше для тренировки мышц.
4. насчет подтягиваний. у меня тоже с этим проблемы. Не зацикливайся на австралийских. еще раз внимательно проочти инфо-пост "<url="https://workout.su/forum_thread/9712">как научиться подтягиваться с нуля</url> . есть негативные с медленным опусканием, есть вообще четверть фазы, есть подтягивания обратным хватом - пальцами к себе, также очень эффективно использование напарника, но здесь нужна чуткость и его умение - нельзя закидывать тренирующегося вверх, напарник должен ровно столько прилагать усилие, чтобы тренирующийся по максимуму работал сам, ну как будто ты не 68 кг подтягиваешь, а нарример 55, естественно при каждом повторении его помощь будет возрастать, опускаешься сам и максимально медленно!

Удачи, брат) и отличного здоровья и результата!)
ПС.еще небольшая рекомендация. по питанию. Ешь в первой половине и до тренировки углеводную пищу - каши, крупы, овощи, фрукты, макароны, картофель, хлеб, зелень, (рис, фасоль, чечевица -отличные продукты), а во второй половине, а также после тренировки белковую - рыбу, птицу, мясо, творог, преред тренировкой (за 2 часа) лучше всего не белковую пищу - макароны, злаки, крупы, ну там с какой нибудь икрой кабачковой или салатом

Вот-она! Сегодня чувствую ту приятную боль в мышцах широчайшей, ту самую, знакомую !) после двух дней без кругов перешел с австралийских на негативные, следующие за попытками классических подтягиваний. В первом подходе 2 обыч. + 3 негативных, во втором и третьем 1 обычное+4 негативных, в 4-ом все 5 негативные (последнее повторение со скрипом еле-еле, почти камнем вниз).
Если говорить о качестве, то что то как то пока результата нет... ((( Может я слишком многого хочу для восьмого дня 100-дневки, а?
Грудные тоже по другому "заболели" после того как сменил хват - вместо широкого и локтей в стороны - на ширине плеч и локти как бы почти назад при сгибаниях. Всего 4 кругу 5/12/11/12. отжиматься так значительно тяжелее чем в привычном широком положении рук!

Не разделю полностью Вашего мнения. Считаю, что развивающаяся растущая мышца должна приятно именно БОЛЕТЬ, такая должна ощущаться налитость, некая ощутимая тяжесть. Уверен это чувство знакомо многим. Если этого нет - ты стоишь на месте, не развиваешься.

Вспоминаю качалку в юношестве. После первой базы 10 упражнений по 2 подхода по 10 повторений, все тело неделю трещало )

На каком то этапе интуиция мне именно это и подсказывала. Кроме того, куратор из Красноярска (не помню ник) именно и так делал в 100-дневке осень-2016.
Leo_G, спасибо тебе, очевидно остановлюсь именно на твоем предложении, тем более оно совпадает с моей интуицией
на второй неделе буду сколько и как могу классически и остальное добивать все же наверное негативными с лесенкой на позитивной фазе, както так

Да, я их делал на пятый день х7. Спасибо, Выходнадве)

Вот нарисовалась дилемма - негативные выбрать, австралийские или по лесенке ногами доталкивать. Начал 100-дневку 24 января. До нее подтягивался 2-4 раза но не чисто, а с подгибом ног сзади и на 3-4 повтор немного рывком. Прошел 5 первых дней австралийскими по 5-6. Сегодня день отдыха, широчайшая вообще не болит думаю дай попробую обычные - так 1 раз со скрипом, второй еле-еле, третий уже с рывком. т.е. эффект первой недели 0 что ли? Потом смастерил лесенку перед турником. попробовал с ее помощью пару тройку раз, и через некоторое время сразу почувствовал, как широчайшая подзабилась, совсем другое ощущение, чем после австралийских в круге! и между прочим, обратную фазу опускался медленно - как раз на раз-два-три, а ногами помог не на всей позитивке, а в конце именно, чтобы подбородок дотянуть выше перекладины.
В любом случае - спасибо за комменты и советы

Подскажите, подойдет ли для учёбы подтягиваниям в качестве подводящего упражнения импровизированная лесенка перед турником для отталкиввания ногами как альтернатива резиновым петлям. Смогу ли я увеличить силу и кол-во повторений таким способом, сочетая его с австралийскими подтягиваниями? Спасибо

В отличие от Николая Каклимова, который установил мировой рекорд по подтягиванию за час (844 раза). Jan Kares подтянулся 232 раза, не касаясь пола. При этом допускался отдых в висе на одной руке. На все про все у него ушло 36 минут.
http://onspo.ru/rekord-po-podtyagivaniyu-na-turnike-za-odin-raz/

Рекорды
Мировой рекорд по подтягиванию — 612 раз — был установлен 70-летним Ли Шин-Йонгом из Южной Кореи 29 декабря 1994 года.[1] На это ему понадобилось 2 часа 40 минут.

Википедия

не жди! начинай)

Сам только нашел систему. Вот думаю - одолею 100-ку - нет?