День 31-й
План тренировки:
1. Разминка (+скручивания 2х10)
2. Круги (5 кругов, отдых между кругами 60сек):
подтягивания(верхний хват)/приседания/отжимания/выпады(приседания в разножку) - 3/14/12/10-10
3. Набор планок-стойка на руках,планка на локтях, планка на правом локте, планка на левом локте, перевёрнутая планка, планка-миссия невыполнима (все планки-30сек, кроме первых двух они по 40сек
; отдых между планками-10сек). Общее время планок-3минуты 20сек
По ходьбе
Ходьба 4,0 км, время 43 мин
План полностью выполнен !!! (и по времени и по километражу)+было несколько пробежек-я доволен таким результатом
На апрель надо как-то разнообразить план по активности, т.е. не только ходьба, но и велосипед и интервальный бег. Пока не знаю как поставить цель правильно. Есть мысль отталкиваться от сожженных калорий, но пока думаю об этом.
По ощущениям
Сегодня сделал тренировку как советовал
OlegSh - никаких негативных только
позитивные подтягивания верхним хватом, причем 3 повторения во всех кругах. Думал будет хуже, но вытянул все, во всех кругах. На последних двух кругах последние повторения шли тяжело, но вытянул. Отжимания тоже шли достаточно легко.
выпады по прежнему жесть-еле еле делаю на последнем круге.
На ближайшую неделю оставлю пока так подтягивания, потом попробую прибавить 1-2негативных.
Как-то так