День 55

Вчера не очень хорошее самочувствие было, поэтому только подходы, причем выпады только 4 подхода (мог доделать но не стал, плохо себя чувствовал)

План тренировки

1.Разминка(+скручивания 2х10)
2.Подходы (6 подходов, пауза 60сек):
-подтягивания(верхний хват): 4/4/4/3+2/3+2/3+2 (подходы 4-6: подтягивания+негативные)
-приседания: 6х10
-отжимания от пола: 6х10
-выпады: 4х10/10

Ходьба 5,9 км

Возможно сегодня решиться смогу ли продолжить стодневку или мне придется взять паузу-обострилась старая болячка и сегодня хирург должен вынести приговор...заодно и про колени спрошу-бегать-то надо начинать когда-то

Ну я примерно так и хожу, записываю от 20мин и несколько раз в день. В день у меня около 60мин получается.
Пока не знаю, если за неделю (если не ошибаюсь на этой неделе еще не будет новой техники) выйду на 4 подтягивания, то отлично. Если нет буду делать либо по 3 повторения и 6 подходов, либо 4 повторения и 4 или 5 подходов. Подводящие уже как-то неохото делать
Как-то так

Что-то я как-то писать перестал.
В выходные даже к компу днем дома не подхожу, а телефон для меня в этом плане неприемлем.
Другое дело на работе....
И так поехали

День 53

План тренировки

1.Разминка(+скручивания 2х10)
2.Подходы (6 подходов, пауза 60сек):
-подтягивания(верхний хват): 4/4/4/4/3+2/3+2 (подходы 5 и 6-подтягивания+негативные)
-приседания: 6х10
-отжимания от пола: 6х10
-выпады: 6х10/10
3. Доп. блок (2 круга, отдых между кругами 60 сек.):
австралийские подтягивания/отжимания на брусьях(от стула)/подъем колен к груди на перекладине: 10/10/10

Ходьбы не было

День 54

Получился отдых, хотя и планировал позаниматься и покататься на велосипеде, но увлекся подготовкой мотоцикла к сезону, при этом то дождь то снег напоминали о себе, и опомнился я уже когда понял, что сил и времени ни на что больше не осталось (ну еще и после 7-го звонка жены )


Итоги недели (промежуточные итоги)-ставлю себе оценку 4 с минусом, с одной стороны приемлемо, но и с другой-можно было намного лучше.
Итак
- переход от круговой программы к программе по подходам осуществил без снижения количества кругов/подходов и даже с увеличением нагрузки в подтягиваниях
- с ходьбой на этой неделе все хорошо, даже больше запланированного на 3-6км
- велосипед на этой неделе опять в пролете

День 52

План тренировки

1.Разминка(+скручивания 2х10)
2.Подходы (6 подходов, пауза 60сек):
-подтягивания(верхний хват): 4/4/4/4/3+2/3+2 (подходы 5 и 6-подтягивания+негативные)
-приседания: 6х10
-отжимания от пола: 6х10
-выпады: 6х10/10
3. Доп. блок: набор планок(отдых между планками 10сек):
-планка на локтях-40сек
-стойка на руках-40сек
-боковая планка на правой руке-40сек
-боковая планка на левой руке-40сек
-перевернутая планка-40сек
-стойка а руках-40сек
-планка "Миссия невыполнима"-30сек
Общее время планок-4.5мин

Ходьба 3.6км


По ощущениям
Подтягивания шли тяжело, на 4-м подходе последнее подтягивание очень кривое, остальное вроде нормально. Интервалы в приседаниях забыл уменьшить.

День 51

План тренировки

1.Разминка(+скручивания 2х10)
2.Подходы (6 подходов, пауза 60сек):
-подтягивания(верхний хват): 4/4/4/4/3+2/3+2 (подходы 5 и 6-подтягивания+негативные)
-приседания: 6х10
-отжимания от пола: 6х10
-выпады: 6х10/10
3. Доп. блок: набор планок(отдых между планками 10сек):
-планка на локтях-40сек
-стойка на руках-40сек
-боковая планка на правой руке-30сек
-боковая планка на левой руке-30сек
-перевернутая планка-30сек
-стойка а руках-40сек
-планка "Миссия невыполнима"-30сек
Общее время планок-4мин

Ходьба 5км
Недельный план по ходьбе уже выполнил и перевыполнил на 1,5км

По ощущениям
Все шло тяжело но терпимо, время отдыха в приседаниях и выпадах могу уменьшить до 45 сек. Увеличивать количество повторений пока не планирую ни в чем, пока буду стремиться к 4 полным подтягиваниям. Доп. бол тоже буду делать, но не каждый день. Думаю что оставлю прежнюю круговую схему.

Соглашусь с Екатериной limonny_sherbet - тебе необходимо взять паузу и отдохнуть. Хуже точно от этого не будет

Да хоть 10 это что влияет чтоли? А стодневка у меня первая, и заниматься я начал только полгода назад.

А вопрос думаю интересен не только мне, ведь не зря писали и про психологическую усталость и про разнообразие

Такой вопрос: можно ли на одной тренировке совмещать разные упражнения нацеленные на одно, т.е отжимания: 1-й подход-широкая постановка рук, 2-й подход-алмазные 3-й подход-ноги выше рук и т.д; или подтягивания: 1-й подход-верхний хват, 2-й подход-нейтральный хват вдоль перекладины и т.д.
Из вчерашнего и сегодняшнего постов вроде получается что можно, но всё же хочу уточнить . А то может я тороплюсь

День 50

Сказали отдыхать-я и отдыхаю
Ходьба 6.5км

Спасибо, ну да осталось самое сложное

А мне кажется, что воркаут и этот инциндент ни как не связаны. Бывает и хуже, но реже. Правильно Михаил сказал, через пару дней и не вспомнишь, но согласен-это очень неприятно и несправедливо когда тебя не за что мордой об грязь...
Часть груза тоже подхвачу

Спасибо.
По отжиманиям была проблема-я сначало решил приседания сделать и хоть и отдохнул минут 5 после них, когда начал делать отжимания побаливала спина, потом немного полегчало, а к 30 опять начала-решил не усугублять...все-равно результат достойный для меня

День 49-проверка максимумов

Вначале было 2 разминочных круга:
подтягивания/приседания/отжимания-2/10/10


Стало:
-подтягивания - 5 (+3)
-отжимания - 32 (+14)
-приседания - 130 (+60),(надоело и закончил на этой цифре, по-настоящему, до отказу буду выкладываться в конце программы)

Своими силовыми показателями доволен, хотя и считаю, что выполняя максимумы на улице я сделал бы меньше, чем дома.
Собой не очень доволен-если бы лучше следил за питанием, то похудел бы больше (приоритетная цель моей стодневки) и соответственно и результаты в упражнениях были бы лучше. А так я даже прибавил с последнего взвешивания примерно 1-1,5кг...но в целом все равно это меньше чем 1 марта
Подводя итог: в целом все пока идет очень хорошо, главное не сбиться с этого маршрута, а по возможности еще и поднажать для получения хороших результатов

Ходьба 7км
(это вне максимумов )

День 48

Наконец-то вернулся в родную среду

План легкой тренировки
1.Разминка
2.Круги (6 кругов, отдых между кругами 60сек):
подтягивания(верхний хват)/приседания/отжимания/выпады(приседания в разножку) - 3/14/12/10-10
3.Планка на локтях-100сек

Ходьба 5км

День 46

План тренировки
1.Разминка
2.Круги (6 кругов, отдых между кругами 60сек):
подтягивания(верхний хват)/приседания/отжимания/выпады(приседания в разножку) - 3/14/12/10-10
3.Доп. блок (2 круга с интервалом отдыха 60 сек): австралийские подтягвания/отжмания на брусьях (было именно на брусьях но с очень маленькой амплитудой)-10/10
3,1.Подъем ног к груди в висе-10раз (больше не делал, заболела поясница)
4.Заминка

День 47

Отдых