12-й день
Сегодня тренировка была на улице. Специально пошел на новую площадку. Думал еще и пройдусь, но в итоге она оказалась не так далеко как хотелось бы. Плюс сама площадке мне не очень понравилась.
1. Разминка (+скручивания 2х10)
2. Круги (4 круга,отдых между кругами 50-60сек): подтягивания+негативные подтягивания/приседания/отжимания/приседания - 2+2/14/12/14 (в последнем круге 2-е подтягивание не вытянул)
3. Дополнительный блок:
- подъем ног к груди на перекладине: 2х10(отдых между подходами 50-60сек)
- отжимания от брусьев (в моем случае от скамейки): 2х8
- набор планок-стойка на руках,планка на локтях, планка на правом локте, планка на левом локте, перевёрнутая планка, планка-миссия невыполнима (сами планки-30сек, кроме последней-она 20сек; отдых между планками-10сек). Общее время планок-2мин 50сек
4. Заминка
Ходьба
Ходьба 2,2 км, время 26 мин + интервальный бег 1,5мин бег/2мин спокойный шаг, всего 7 интервалов, 2,4км
По ощущениям
Пока шел хотел сделать круговую тренировку доп. блока, но в итоге во-первых я забыл об этом, а когда вспомнил, понял что ничего не получиться в принципе, на площадке нет низкой перекладины.
После бега устал, болят ноги. В целом нормально.
Все выходные ничего не считал, в смысле калории. Вчера провел контрольное взвешивание (результаты взвешивания буду сравнивать с теми которые сделал 28 февраля):
Вес-94,8кг (-1,0кг)
Объем груди-112,5см (+0,5см)
Живот-110см (-1,0см)
Таз-107см (0см)
Бедро: левое-62см (0см); правое-61см (0см)
Бицепс: левое-38см (0см); правое-37см (0см)
В целом за 2 недели неплохо, но учитывая, что я взвешивался неделю назад и весил меньше (примерно на полкило), то плохо-опять наедался пирожеными и конфетами