Ушла домой с детьми, малыша спать пора было укладывать. Муж остался, менты потом приехали и им штраф на1500. Все живы, все норм

15.15, t 12°C

Бег 11 км, 1 ч 3 мин, темп 5:45/км, подьем 134 м

Турник в лесу 14 подтягивания + 10 ноги к перекладине + 30 отжимания

Растяжка

Хотела на 15 км поглубже в лес, но там еще сугробища, а на полях уже мать и мачеха цветет.

Открыла сезон забега в шортиках, очень классно так бегать после зимы.

Старший сын сегодня на веле укатался, вечером с малышом поехала его забирать на машине ну и малыш потом помчался гулять на площадке у дома

19.40, t 4°C

Бег/2×20 брусья/бег/2×20 брусья/бег/2×20 брусья/бег/растяжка

6 км, 34 мин,темп 5:40/км, подьем 79 м, брусья 120

___________

Чет все еще болят квадрицепсы от позавчерашних приседаний в тренажере

Нормальные коньковые ботинки

Просто я из за косточки себе на размер больше взяла, зимой норм по носку на лыжах, а вот летом... обычно просто на асфальт в старых катают т.к они быстрее изнашиваются от камней, падений и т.п.

Я думаю 160 не было, если тока в подьем, тут же почти равнина, а ботинки на размер меньше на роля надо, чтоб плотно по ноге были

13.40, t 2°C, лыжероллеры

Ср.темп 3:24/км, ср.ск. 17,6 км/ч, мах 33,8 км/ч, подьем 194 м

Вечер дома

Пресс 6 мин

___________

Ура! Открыла сезон сухого асфальта! Новые колеса с озона хороши, медленные, скорость зависит от саморазгона, с горки не летят. В одном месте я просто даже пешком проходила, тормозила, так что это даже не мах сегодня скорость была, но более и не хочу разгоняться, если тока в подьем поработать хорошо можно. По сравнению с зимой все таки это халява. Зимой погода, трасса решает все! Ну и равнина тут практичесеи для меня. В лыжные эти ботинки одеваю доп.носок т.к на размер велики они,нога болтаться иначе будет, устойчивости не будет, сегодня норм, а вот потом в жару че делать незнаю... темляки 🔥еще такие же потом себе закажу, уже на всех палках менять пора

Хват тренить: это вис, лазить по канату без ног, закачивать предплечье с грифом как Брюс ли тренил, еще гирьку можно повесить на палку и палку закручивать медлено и раскручивать , отжимания на пальцах🤔не помню что еще...

Днем прогулка тренировка

3 × 10 подтягивания

3 × 10 пресс в тренажере ( веса регулируются)

3 × 10 сгибание/разгибание ноги в тренажере

3 × 10 приседания в тренажере

3 × 20 брусья

Спала мало, тяжко было...

Начались дожди, темляки поменяла, клевые, а катать опять не получается, асфальт мокрый, грязный, не хочу так...

16.20, 13°C, бег, подьем 154 м

15,4 км за 1 ч 25 мин, ср.темп примерно был 5:31/км, и как заминка еще 2 км в темпе сына с ним на стадионе побегала

Вечер

Пресс 6 мин

Работа в ночь

_______________

протестила 0,5 ( у каждого свои пол литра🤣👍)

Хотя в такую погоду вода и не нужна была: с неба капало, всеми ветрами обдувало🤣

Налила 350-400 мл в нее, в пояс помещается, удобно, питьевой дозатор такой же как и у гидратора, посмотрим как долго прослужит.

Колеса на роллерах поменяла, темляки на палки тож новые пришли, завтра поставлю, старые все в дранину стерлись не зашить... купила такие на wb

560 р, а так их хрен где купишь, дороже самих палок стоят.... а эти пришли удобные такие, качественно прошитые и на ладонь от мозоль... хотя там у меня мозоли не бывает, только на большом палце, но я пластырем заклеиваю...

Мягкая бутыль тож с wb за 270 р

Кароч подготовилась к след.сезону

Может в пятницу уже и на роллерах выползу, посмотрим

Днем ходила в магаз мимо брусьев( очень удобно кстати, всем рекомендую👍время то как экономит!):

4 × 15 + 4 × 12= 108 брусья

Вечер дома:

4 × 25 пресс

14.45, t 21°C

Бег 10.3 км, 58 мин 44 с, 5:41 /км , подьем 142 м

Растяжка

Внезапно сегодня фантастически потеплело, а я пошла бегать не в шортиках! Раздевалась на ходу))) +21 и сугробы! Невероятное сочетание! Кроссы как всегда насквозь- ручьи бьют ключом!

15.40, t 16°C

Семейная велопрогулка

14,8 км, 1 ч 15 мин , 11,8 км/ч ср.ск, мах 36,5 км/ч, подьем 137 м

Катали и гуляли на двух площадках почти до 18.00

16.00, бассейн с семьей

Удалось проплыть 750 м

17.30, t 11°C

Велосипед 12 км, 53 мин, 13,9 км/ч ср.ск, 29,3 км/ч мах , подьем 91 м

Это была медленная и небольшая разведка асфальта, а именно оттаял ли тротуар на обьездной дороге или нет, чтоб гонять на лыжероллерах, но увы, пока местами грязь и сугробы....

А это было виденье домашних меня

Видимо потому как я быстро сматывалась из дома🤣

Днем:

100 брусья (4×15+4×10)

Ого! Как быстро время летит! Я тоже жалею что профессионально спортом с детства не начала заниматься