Присоединяюсь к поздравлениям! Успехов в достижении поставленных целей!

о ужас какой надо её получше тренит тогда... у меня на стр видео с обучалкой, вроде нормальное, зачем еще чего то искать

Отжимания еще круче стали! Думаю что у меня с поясницей провал полный, надо также себя поснимать, посмотреть....
По планке Ла Лейна тоже сама не доконца еще поняла как делаю её, думаю надо перед тем как делать видос посмотреть как правильно, потом сразу сделать попробовать и заснять себя и посмотреть что неправильно получается и работать над этим...

Спасибо за приглашение! Я бы с радостью, но по выходным я не в городе

4.06.17/вс

8.49, t+10, бег(кросс) 8 км = 43 м 22 сек, ср ЧСС 161, мах ЧСС 179
(мах ЧСС сильно вырастает в последний подъём у финиша, т.к стараюсь не снижать темп, вобще все подъёмы стараюсь прорабатывать)
медлен.бег,ходьба до снижения пульса
растяжка после бега
бакасана(лягушка) 3х12 сек, 2х30 сек
попытки мостика с пола (руки не держали и не выпрямлялись)

днём: ОФП с топором (правая кисть и вся спина от шеи до поясницы ломило)
между подходами вис на турнике по 1 мин

но все же пошла еще потренить:
попытки выхода(совсем никакие, .....было очевидно)
попытки дракона от уличной шв.стенки, столб потолще, даже получилось поднять ноги и их пытаться медленно опускать, лучше чем вчера,но плечу все равно неудобно, а вот пробовать от толстого столба пока страшновато что руки не удержат и шлепнусь)
попытки дракона от лавочки, но лавочка сделана из полубревна, держаться не удобно, почти ничего не получилось

изменённая трень H4K:
брусья + подтягивани(в.х) + отжимания + подтягивания(н.х)
14+10+30+10 (1 круг жесть пошел, думала больше не сделаю)
13+9+29+9 (потом нормуль)
12+8+28+8
11+7+27+7
10+6+26+6 (при спуске с высоких брусьев делала складку на шв. стенке)
9+5+25+5
8+5+24+5
7+5+23+5 (вот тут отжимания стали уже тяжелы)
6+5+22+5
6+5+21+5
6+5+20+5
( ...а в конце мышцы рук стало "распирать". Нормуль после топора пошло!
Но все же за 2 дня заработала от него перетрен правого запястья)

ноги:(а то несправедливо, верх треню и низ нет)
3х30 выпады в шаге с грифом(14 кг)
По ногам норм, нагрузки даже не чувствую, а вот руки и спина наоборот, но спине намного полегчало после трени

попробуй с пола на кулаках

если вместо ужина - то должно помочь

постепенно делать и все получиться. Я после бега регулярно стала растяжку делать и все стало получаться, уже ладошки прям на ноги кладу и пытаюсь на землю положить, все постепенно растягивается если делать регулярно

+8=6641

правильно! Сначала уголок тренить надо

точно точно.. но вот мои подруги уверенны что это поможет

05592 синяков нет, а вот проблема руками за столб взяться есть, поэтому на шв.стенке я просто вишу, а вот столб обхватить и поднять корпус пока не получалось
дождь был.. но на улице тоже есть от чего потренить это уже след. этап будет

отжимания класс!

Подтягивания на мах:
16/10/9/8/8 (51) - 13/10/9/8/8 (48) - 10/9/8/7/6 (40) = 139
Мах пока стабильный, а вот по общему кол-ву стало больше

3.06.17/суббота

утро
подтягивания на мах, 2 мин между подходами, 15 мин между кругами:
16/10/9/8/8 (51)
13/10/9/8/8 (48)
10/9/8/7/6 (40) = 139

Mах тот же,а общее кол.во больше, мышцы спины были не отдохнувшие,
за последнею неделю от подтягиваний стала чувствовать спину, меж, под лопатками и по бокам, думаю это от высоких подтягиваний, другие мышцы включились в работу.
Вчера отдыхать надо было

днём, офп "почувствуй себя Рембо", вырубив старые кусты жасмина


вечер, трень драконьего флага
5х мах подъёмы корпуса на диване потом на лавочке
5х10р махи ногами
5х4р подтягивания с уголком
попытки планки Ла Лейна
попытки дракона от шв. стенки

2х10р гиперэкстензия на высоких брусьях(костяшки не больно, т.к перекладина чуть толще, зато можно свалится т.к. высоко очень)
2х3 круга в лев. и прав. стороны упр "мельница"
2х2р попытки упр.дворник (усталость накопилась...)
растяжка живота на фитболе