18.12.18/вторник:ski:
1й день моего отпуска, и далее отпуск...
6.30, t-14
бег 6 км, 33 мин 33 сек
8 мин растяжка ног
10.15,t-12,г.Пересвет, лыжи
2 кр. х 12,5 км + 1 кр. х 5 км = 30 км, лыжи одела/сняла 1 ч 57 мин
Лыжи - это кайф! Ла-ла лалала:relaxed::heart_eyes:
Там сегодня было волшебно! Ветки, ели в снегу.... небо как в тумане сквозь которое светило солнце.. мммм19.30-21.00 тайский бокс (зал):.
..
а сын сегодня решил прогулять свои батуты и пошел ко мне на треньку, отжимался сам в сторонке, качал пресс и играл с гантельками
разминка в беге с ударами
20 отжиманий+20 приседаний+20 пресс
растяжка ног
пятнашки руками,в парах менялись
15 отжиманий с хлопками друг другу
удары на технику с гантельками по 0,5 кг:
- прямые
- боковые
- аперкоты
- боковые локти
удары в паре по перчаткам:
рука/нога
прямой/боковой/лоу, также на другую сторону
прямой/боковой локоть/прямой/прямой локоть (локтями различные, той же рукой и противоположной)
межу этим:
15 отжиманий
20 пресс
потом типы(кажется мои ноги прокачались, теперь напарница стала отлетать)
стоя на коленях во фронтальной стойке: двойка прямых/двойка боковых, на скорость, технику, 1й, затем 2ой номер
набивка ног (лоукики) 1й, потом 2й номер
15 отжиманий с хлопками
10 отжимания от колен с касанием рук плеч(вот тут я опустилась уже до колен
:laughing: силы покидали...)
15 приседания с выпрыгиванием+20 пресс, локоть/колено+20 разножка
что-то еще
10 подтягиваний (моя добивочка)
__________________________
... а сколько я еще всего за день успела сделать останется за кадром)))) и пойду еще чего ща поделаю))