Russman
Дневники тренировок
Пресс к лету 2025. Толстый!Я!
Russman[21.02.2025 10:02]
1000 могучих дней.Перезагрузка
Russman[16.11.2025 13:30]
52день.Подходы,подходы.
Russman[27.11.2016 02:52]
51день .Продвинутый блок.Подходы
Russman[26.11.2016 10:38]
Максимум.Итог половинки.
Russman[25.11.2016 00:27]
Хороший комплекс на пресс
Russman[24.11.2016 01:27]
48день.Вместо пропуска.
Russman[23.11.2016 01:30]
47 день.Чувствую силу.
Russman[22.11.2016 02:08]
46день.Бассейн и круги.
Russman[21.11.2016 02:11]
45 продолжаю нарезать. Круги
Russman[20.11.2016 03:55]
44день Нагрузка без тренировки.
Russman[19.11.2016 12:01]
43 добавил 6-ой круг
Russman[18.11.2016 00:00]
42 день.Ловлю время.
Russman[17.11.2016 12:18]
41первый.На легке.
Russman[16.11.2016 01:23]
40День.Холодает.
Russman[20.03.2023 07:28]
39 день.Круги в кругу семьи.
Russman[14.11.2016 00:50]
38день.Почему в сутках только 24 часа?
Russman[13.11.2016 00:08]
37день.Тренировка в темноте.
Russman[12.11.2016 03:34]
36 день и я опять приседаю!
Russman[11.11.2016 02:16]
34 и 35 дни
Russman[09.11.2016 10:27]
33 Завтра отдых (кушать надо больше)
Russman[08.11.2016 11:00]
Продолжаем
Russman[07.11.2016 01:04]
31первый
Russman[05.11.2016 20:13]
30ать дней
Russman[05.11.2016 03:19]
5неделя
Russman[04.11.2016 00:41]
Растяжка
Russman[03.11.2016 00:05]
День 26.Дальше!
Russman[01.11.2016 03:10]
25день.3 куска тортика
Russman[30.10.2016 23:07]
У меня 24 день.Легче.
Russman[29.10.2016 21:42]
Работаю над ошибками
Russman[29.10.2016 01:08]
22день.Мало времени.
Russman[27.10.2016 23:43]
Сегодня растяжка
Russman[27.10.2016 00:54]
Отдых
Russman[25.10.2016 18:54]
19 день(круги)
Russman[24.10.2016 21:29]
Команда
Участник не присоединился к какой-либо команде
Недавние посетители
SvetlanaSpb
SvetlanaSpb
Санкт-Петербург
NadegdaSh
NadegdaSh
Челябинск
Evgenyparo
Evgenyparo
Красноярск
Xel
Xel
Санкт-Петербург
Iparovoz
Iparovoz
Астрахань
RAN18
RAN18
Железнодорожный
yolka
yolka
Белорецк
Dobryi_Jedai
Dobryi_Jedai
Москва
Native_2
Native_2
Москва
vmo
vmo
Сочи
Друзья
Julia_Le
Julia_Le
Мюнхен
Xel
Xel
Санкт-Петербург
Dr1ver
Dr1ver
Воронеж
AlexDAH
AlexDAH
Мюнхен
Redsun79
Redsun79
Мангейм
Badrigruzin
Badrigruzin
Мюнхен
armix
armix
Николаев
NadegdaSh
NadegdaSh
Челябинск
lada1234
lada1234
Краснодар
Katusha_brunetka
Katusha_brunetka
Дно
Посмотреть всех друзей (190)
Достижения
100-дневный воркаут 2017 (Весна)
100-дневный воркаут 2017 (Весна)
100-дневный воркаут 2017 (Осень)
100-дневный воркаут 2017 (Осень)
100-дневный воркаут 2018 (Весна)
100-дневный воркаут 2018 (Весна)
Организатор
Организатор
Отправлено: 26.04.2024 22:08
WasD
и несчастный случай, так что в ближайшие полгода не будет никаких тренировок.

Но... кто не сворачивает, тот дойдет (с)
Скорейшего выздоровления!Читал в телеге о твоих злоключениях
Отправлено: 25.04.2024 20:46
Пробил очередной рубеж.Медленно,но уверено идём к отметке ниже 80кг
Отправлено: 25.04.2024 20:40
1501день.Четверг.Тренировка дома
Суставная гимнастика 10мин
Круги по сотке:
4×10/20/20/20 отдых по одной минуте
Приседания и отжимания с чёрной резиновой петлёй.
После отдых 6мин и подтягивания с доп весом +10кг
11 отдых по 2мин.После каждого подхода
10
8
8
8
8
Потом отдых 5мин.
Отжимания в стойке/пресс в висе на турнике, уголок 90° с доп весом на каждую ногу по 500гр/скручивания медленно, пресс постоянно в напряжении/подъем прямых ног(на 10-15см) лёжа на полу.На ногах по 500гр/скручивания на косые мышцы живота.Всего 4 круга
4×11/мах/30/30/30 отдых по 1мин между кругами.
Хорошо попотел.Переоделся и погнал бегать
С разминкой и заминкой где-то 10км пробежал...вроде.
Основная тренировка с 4 по 9км
Дома растяжка.
Когда я уже себе поставлю нормальные,скромные цели и буду их достигать опираясь на свою же прогу?🧐...походу никогда 🤣🤣🤣

Отправлено: 25.04.2024 18:49
Эх,Ромыч!Какой же ты молодец!
Красава!Зависть да и только!!!
Жги дальше, а мы все за тебя порадуемся от всего сердца!
Ты лучший!!!🤝💪🎊🎉🔥🔥🔥🏆🥇
Отправлено: 25.04.2024 10:44
24.04.2024
День тридцать восьмой.
Отправлено: 25.04.2024 10:37
1499 день.Вторник.Весь день в Больнице.Операцию не сделали.Перенесли на 6 мая.Целый день без воды и еды.Поел в 6 вечера.
1500 день.Среда.
Прогулка 12км
Дома тренировка.
Суставная гимнастика 10мин
Круги по сотке:
4×10/20/20/20 отдых по 1мин.
Приседания и отжимания с чёрной резиновой петлёй
После стойка на руках,много.

Отправлено: 24.04.2024 17:14
23.04.2024
День тридцать седьмой.
Весь день провел в больнице. Последний раз кушал 22.04. В 9:30вечера.
Готовился к операции, в результате в 14:30 операции не будет 🤬
Нормально поел в 18:00 примерно.
Этот день питание не записывл.Вечером слопал кучу орехов и изюма...думаю на 1200калорий
Отправлено: 24.04.2024 13:47
Sam_41
Тоже оставлю коммент, тем более все как то он сильнее напрашивается с каждым разом)
Можно на ты?
Вобще удивляюсь как с таким колоражем выживать) я минимум в 2 раза больше ем, и то местами днем чувствую прям слабость из за долгого отсутствия перекуса, при этом с 9 до 6 я сижу за компом в офисе, а потом ещё часа 2 дома:)
Получается ты же меньше ешь, соответственно меньше сил на занятия которые будут наоборот улучшать форму)
Да,давай на ты конечно.
Вот смотри,последних три дня писал по памяти,от этого цифры не точные.
По воскресеньям ем мало,Первая еда только после Литургии.
В день однозначно получается около 1600-1700кал. Должен признаться,что в этот раз я виду дневник питания не очень корректно.
Вечером всегда добавляю в рацион сухофрукты, орехи.
Сейчас закончится пост и калораж поднимется и будет плавать в диапазоне 1800-2000калорий.
Организм адаптировался давно, если не работаю то и есть не хочется. К вечеру чувствую голод,когда организм понимает, что ему не додали😁🤝
Отправлено: 24.04.2024 13:26
Sam_41
не сделал ТО
Ну это ты погорячился конечно 🙈🙈🙈
Отправлено: 24.04.2024 13:24
AK83
целесообразности
Ну слушай, это ж скорее исключение из правил. Понятное дело,что всегда надо быть на чеку,особенно когда ты не на своих двоих
Отправлено: 24.04.2024 13:23
Привет!Ну вот и познакомились))
Жёстко конечно с аварией и аллергией.
На пике у тебя отличная форма,можно позавидовать.
Давай пусть травмы тебя не беспокоят,а старые болячки пусть пройдут без следа!💪Жму руку
Отправлено: 24.04.2024 09:30
timur_bg
Правда что то хрустело в левом плече при повторениях
Разминайся лучше!
Отправлено: 24.04.2024 09:28
Lawnmover
Если кому-то не пофиг, выехали из ебеней, связи не было. Скоро напишу.
Я уже думал в личку писать, но так и понял что связи нет.
Давай,удачной дороги
Отправлено: 23.04.2024 17:54
SvetlanaSpb
Ну ясно... Ничего, скоро тепло наступит - все выйдем😁
Подснежники 🙈😁😁😁
Отправлено: 23.04.2024 17:54
Zilog
Жесть, конечно! 😱

Зато вклад в Зарубу ... через голодание 😂
Это точно 🤣