Russman

10 День. 4 подхода по 10/25/10/25 + планка по 30 сек.+ 10 минут бега</quote>

Она же ароматная, вкусная и прекрасная</quote>

Плюс как пишут что яйца можно только одно,ну или только белок.кто что подскажет как есть,и сколько.сейчас ем4 цельных два с утра два вечером</quote>

Сочувствую ,сам это прошёл ,травмировал левый локоть на подтягиваниях обратным хватом и правое плечо на отжиманиях от турника,очень долго мучился . Делал и озон в плечо и Дипросант в сустав колол.После дипросанта
(точно не помню как лекарство называется ) плечо месяца три не болело. потом началось опять .Обратился к хирургу ,тот сделал блокады (какую то хрень в сустав колол) и направил на физио процедуры. походил 15 дней на разные аппараты. Стало получше. Также принимал глюказамин и хондроитин . сейчас всё прошло не знаю что помогло. глюказамин и хондроитин принимаю сейчас для профилактики и укрепления суставов и связок.</quote>

чем вы свой фасфут.тем более нафиг заниматься спортом и дискутировать по поводу еды если ты жрешь всякую гадость</quote>

слушай,то что ты ешь ,за раз сжирается номальной вкусной едой.Не стоит дерьмом типа гречки давиться просто</quote>

хотелось просто кг 5-6 хотя бы набрать</quote>

Так же такой вопрос примерно прикинул свой рацион получается примерно 2000-2100 к каллорий.сколько еще надо докинуть и чего именно чтоб набрать вес именно мышцы а не жир.рацион 6.20 70грамм овсянки плюс два цельных яйца вареных.В 8.20 тренировка,после два банана.В 10.00 перед работой 50 грамм риса с курицей-филе.обед 14.00 суп небольшая порция и грамм 100 риса с куриным филе.В 17.00 грамм 100 риса с куриным филе.В 21.00 примерно как с работы приеду грамм 80-90 риса с куриным филе,салан из китайской капусты и тунца,два яйца.чуть позже пачка творога со сметаной.Так же во все приемы пищи огурец помидор.рис меняется на гречку ,макароны,спагетти через день два.Так же курица,заменяется рыбой,индюшкой,говядина,свинина,печень или фарш.что можно добавить или в принципи этого хватит</quote>

до зимы ещё и грязь надо потоптать.
Не знаю, люблю ли я романтику, но обожаю стоять под фонарём и смотреть на падающий хлопьями снег. Должно же хоть раз такое произойти за стодневку то...</quote>

Всем доброе утро кто проснулся и приперся на работу!!
Что-то мне не по себе когда думаю о том что к концу сто дневки будет девять кругов, пока не уверен в своих силах)</quote>

Здесь появится мой видеоотчет за выходные и сегодняшний день

<url="https://workout.su/forums/comment/378641-video-https-youtu-be-zioqzy7saki-video-url-https">Моя стодневка в пятницу (7)</url></quote>

Между основными упражнениями не нужно уменьшать отдых. Если очень хочется, добавьте скручивания после всех кругов. Т.е. после упражнений стодневки.</quote>

Да с выходом ,9 месяцев ушло всё упиралось в суставы . Не помню толи с работой завалили или приболел .в итоге неделю или чуть больше не тренировался , видимо и мышцы и суставы окрепли и получился выход.потом неделю не выходил затем снова вышел немного закрепил . но потом перестарался и опять разбередил плечевые суставы. Сейчас пока не сделаю хорошую разминку 2-3 подхода по 2- 3 подтягивания ,2-3 отжимания от турника и и 2-3 минивыхода на низкий турник выход не получается.Такчто пока тренить и тренить.</quote>