Russman
Дневники тренировок
Пресс к лету 2025. Толстый!Я!
Russman[21.02.2025 10:02]
1000 могучих дней.Перезагрузка
Russman[16.11.2025 13:30]
52день.Подходы,подходы.
Russman[27.11.2016 02:52]
51день .Продвинутый блок.Подходы
Russman[26.11.2016 10:38]
Максимум.Итог половинки.
Russman[25.11.2016 00:27]
Хороший комплекс на пресс
Russman[24.11.2016 01:27]
48день.Вместо пропуска.
Russman[23.11.2016 01:30]
47 день.Чувствую силу.
Russman[22.11.2016 02:08]
46день.Бассейн и круги.
Russman[21.11.2016 02:11]
45 продолжаю нарезать. Круги
Russman[20.11.2016 03:55]
44день Нагрузка без тренировки.
Russman[19.11.2016 12:01]
43 добавил 6-ой круг
Russman[18.11.2016 00:00]
42 день.Ловлю время.
Russman[17.11.2016 12:18]
41первый.На легке.
Russman[16.11.2016 01:23]
40День.Холодает.
Russman[20.03.2023 07:28]
39 день.Круги в кругу семьи.
Russman[14.11.2016 00:50]
38день.Почему в сутках только 24 часа?
Russman[13.11.2016 00:08]
37день.Тренировка в темноте.
Russman[12.11.2016 03:34]
36 день и я опять приседаю!
Russman[11.11.2016 02:16]
34 и 35 дни
Russman[09.11.2016 10:27]
33 Завтра отдых (кушать надо больше)
Russman[08.11.2016 11:00]
Продолжаем
Russman[07.11.2016 01:04]
31первый
Russman[05.11.2016 20:13]
30ать дней
Russman[05.11.2016 03:19]
5неделя
Russman[04.11.2016 00:41]
Растяжка
Russman[03.11.2016 00:05]
День 26.Дальше!
Russman[01.11.2016 03:10]
25день.3 куска тортика
Russman[30.10.2016 23:07]
У меня 24 день.Легче.
Russman[29.10.2016 21:42]
Работаю над ошибками
Russman[29.10.2016 01:08]
22день.Мало времени.
Russman[27.10.2016 23:43]
Сегодня растяжка
Russman[27.10.2016 00:54]
Отдых
Russman[25.10.2016 18:54]
19 день(круги)
Russman[24.10.2016 21:29]
Команда
Участник не присоединился к какой-либо команде
Недавние посетители
SvetlanaSpb
SvetlanaSpb
Санкт-Петербург
NadegdaSh
NadegdaSh
Челябинск
Evgenyparo
Evgenyparo
Красноярск
Xel
Xel
Санкт-Петербург
Iparovoz
Iparovoz
Астрахань
RAN18
RAN18
Железнодорожный
yolka
yolka
Белорецк
Dobryi_Jedai
Dobryi_Jedai
Москва
Native_2
Native_2
Москва
vmo
vmo
Сочи
Друзья
Lada_S
Lada_S
Рига
Dragee
Dragee
Мюнхен
oleg196925
oleg196925
Сочи
TRUTH
TRUTH
Биробиджан
Juliamusayeva
Juliamusayeva
Мюнхен
sveta_lametta
sveta_lametta
Мюнхен
Losthero
Losthero
Санкт-Петербург
Eka
Eka
Мюнхен
Asya
Asya
Мюнхен
janebava2010
janebava2010
Мюнхен
Посмотреть всех друзей (190)
Достижения
100-дневный воркаут 2017 (Весна)
100-дневный воркаут 2017 (Весна)
100-дневный воркаут 2017 (Осень)
100-дневный воркаут 2017 (Осень)
100-дневный воркаут 2018 (Весна)
100-дневный воркаут 2018 (Весна)
Организатор
Организатор
Отправлено: 21.02.2025 20:30
AK83
15 мин
30! (2:12)
Отличный результат!Мечта!Мне бы так.
Отправлено: 21.02.2025 19:25
1800день.Пятница.Коротенечко.
Спина.
Суставная гимнастика 7мин
Разминка
Мёртвая тяга с грифом 20раз
Потом основная тренировка
Становая тяга::
40кг на десять раз
70кг на десять раз
110кг 4 подхода на 6-8 раз Отдых по 2 мин,но думаю что надо больше отдыхать
После подтягивания с весом +8кг
4 подхода на 8-10раз отдых по 60-90 сек
Тяга к животу сидя в тренажёре по 80 кг
4подхода на 8раз
Тяга в тренажёре попеременно каждой рукой
По 50кг 3 подхода по 8раз и в промежутках тяга в кроссовере к лицу широко разводя руки предплечья-плечи под углом 90°
Заминка и домой
Отправлено: 21.02.2025 18:52
1799день.Четверг.
Брусья.
Суставная гимнастика 7 мин
Отжимания на брусьях 10 раз медленно.
Потом основная тренировка.
Отжимания с красной резиновой петлёй
40/40/40/40 отдых 3мин
Потом отдых 15мин
Отжимания с доп весом +40кг
8/6/6/6/6 отдых по 3мин
Зашло хорошо, чувствую что есть прогресс.
С резиновой петлёй все подходы сделал нон-стоп и это первый раз.
Надо увеличить до 43-45 повторений за подход
С доп весом тоже было норм.Пока оставлю для адаптации)
В течении 15-ти минутного отдыха делал пресс
Три подхода скручивания на наклонной скамье с весом плюс 10кг
И подъем прямых ног до угла 90° с доп весом по 4кг на каждый костыль, тоже три подхода.
Подъем ног и отжимания делал на этом снаряде.
Потом ходьба 30мин,на элиптическом тренажёре,растяжка чутка и сауна на два подхода по 15мин
Отправлено: 21.02.2025 18:37
VyxodNadve
Как и то,что турник близко к стенке!
Да сегодня подтягивался на другом турнике,ручки приделанные к силовой раме...было куда легче
Отправлено: 21.02.2025 14:29
RAN18
А посмотреть и погладить
Посмотреть и погладить (глазами)..
мой случай, привычка с детства.. плохо это.. исповедаться нужно.. сказано же "вырви глаз"
Факт
Отправлено: 21.02.2025 10:02
По питанию пока всё хаотично.
Надо поработать над меню,также вечерний приём пищи надо уменьшить и по времени сместить подальше от сна.
Короче ничего не записывал эти дни,ибо вес растёт, а по калориям типа есть дефицит. Всё это самообман, там погрыз,тут похрумкал.
Строгое соблюдение частоты приёма пищи.
Вес наверное вниз поползет только во время великого поста. В этом году он совпадает с началом моей работы.
Будем посмотреть))
Отправлено: 21.02.2025 09:43
VyxodNadve
Есть такое понятие : гладиатор,это тот кто только гладит .
😂 надо запомнить
VyxodNadve
Возможно девочки на зарплате для привлечения клиентов в фитнес....
Не,не думаю. Скромный тренажёрный зал.
Это же не элитный тренажёрный зал по 700 евро за месяц))
Отправлено: 20.02.2025 12:49
1798день.Среда!
Подтягивания.
Суставная гимнастика 7мин
Подтягивания 7/10раз.
Потом основная тренировка. Решил сделать проходку на максимум.Ну и тут встало всё на свои места. С подтягиваниями на турнике нормальной высоты все очень печально.
Можно конечно лепить отмазы, что вес уже почти 97кг,что турник очень близко к стене, что хват на нём не понятной ширины.Кстати вот эти загнутые концы на турнике походу очень не удобно.
В итоге
18раз отдых 5мин
17раз отдых 4мин
14раз отдых 3мин
12 раз отдых 2мин
8 раз отдых 1мин
6 раз закончил на что 8 лет потратил не понятно
Потом добил Подтягивания с Фиолетовой резиновой петлёй. Три подхода до упора.
Заминка и домой

Отправлено: 20.02.2025 10:55
1797день.Вторник.
Тренировка ног.
Суставная гимнастика 7мин
Разминка ног,приседания.
Потом пошли тренажёры.Делал по этой схеме
Ещё добавил на икры один тренажёр.Три подхода
Потом ягодичный мостик плюс 40 кг в тренажёре на три подхода.
Пресс качал,гиперэкстензию делал.
Беговая дорожка 35мин
Растяжка 20 мин
Сауна 20 мин. Короче кайф

Отправлено: 20.02.2025 10:51
VyxodNadve
Ты тоже конь ломовой,как и Рома!
Спасибо, но мне до Ромки и до тебя как до Пекина раком😀🤭
Отправлено: 20.02.2025 10:50
VyxodNadve
Про сауну.

Я за,если тела норм у людей,почему нет? Другое дело,что все должны быть в курсе такой возможности,чтобы решить,нужно ли это лично каждому.
В сауну ходят дядьки которым по ходу и осталось из всех радостей только посмотреть 😀 а девушки и женщины там конечно очень хорошенькие....ну мы ж не об этом,мы только погреться 😉🤭
Отправлено: 19.02.2025 20:03
NadegdaSh
День-тюлень
Ха,это моё нормальное состояние 🤣
Мужу поздравления!!!
Отправлено: 18.02.2025 23:19
NadegdaSh
Вчера ничего не делала, праздновали ДР. Баня, шашлыки, винишко. 👍 А так же гуляние босиком по снегу как дополнительная опция к бане)))
Так !А отсюда поподробнее. ДР у кого был?У тебя?
Отправлено: 18.02.2025 14:48
Доп вес,отягощение,доп нагрузка...можно придумать из чего угодно и даже из кого угодно. Например из внучки😂🙈

Отправлено: 18.02.2025 14:44
Iparovoz
Russman
Подскажите где вы книги качаете?
О! Это целая история! Нашел зеркало флибусты в даркнете, там она, как в старые добрые времена, с полноценными fb2 файлами книг и удобным поиском.
Подробности, если нужны, в личку.
Жду!!!