Russman
34 и 35 дни
Russman[09.11.2016 10:27]
31первый
Russman[05.11.2016 20:13]
5неделя
Russman[04.11.2016 00:41]
Отдых
Russman[25.10.2016 18:54]
Участник не присоединился к какой-либо команде
Отправлено: 21.02.2025 20:30
15 мин
30! (2:12)
Отличный результат!Мечта!Мне бы так.
Отправлено: 21.02.2025 19:25
1800день.Пятница.Коротенечко.
Спина.
Суставная гимнастика 7мин
Разминка
Мёртвая тяга с грифом 20раз
Потом основная тренировка
Становая тяга::
40кг на десять раз
70кг на десять раз
110кг 4 подхода на 6-8 раз Отдых по 2 мин,но думаю что надо больше отдыхать
После подтягивания с весом +8кг
4 подхода на 8-10раз отдых по 60-90 сек
Тяга к животу сидя в тренажёре по 80 кг
4подхода на 8раз
Тяга в тренажёре попеременно каждой рукой
По 50кг 3 подхода по 8раз и в промежутках тяга в кроссовере к лицу широко разводя руки предплечья-плечи под углом 90°
Заминка и домой
Отправлено: 21.02.2025 18:52
1799день.Четверг.
Брусья.
Суставная гимнастика 7 мин
Отжимания на брусьях 10 раз медленно.
Потом основная тренировка.
Отжимания с красной резиновой петлёй
40/40/40/40 отдых 3мин
Потом отдых 15мин
Отжимания с доп весом +40кг
8/6/6/6/6 отдых по 3мин
Зашло хорошо, чувствую что есть прогресс.
С резиновой петлёй все подходы сделал нон-стоп и это первый раз.
Надо увеличить до 43-45 повторений за подход
С доп весом тоже было норм.Пока оставлю для адаптации)
В течении 15-ти минутного отдыха делал пресс
Три подхода скручивания на наклонной скамье с весом плюс 10кг
И подъем прямых ног до угла 90° с доп весом по 4кг на каждый костыль, тоже три подхода.
Подъем ног и отжимания делал на этом снаряде.
Потом ходьба 30мин,на элиптическом тренажёре,растяжка чутка и сауна на два подхода по 15мин
Отправлено: 21.02.2025 18:37
Как и то,что турник близко к стенке!
Да сегодня подтягивался на другом турнике,ручки приделанные к силовой раме...было куда легче
Отправлено: 21.02.2025 14:29
А посмотреть и погладить
Посмотреть и погладить (глазами)..
мой случай, привычка с детства.. плохо это.. исповедаться нужно.. сказано же "вырви глаз"
Факт
Отправлено: 21.02.2025 10:02
По питанию пока всё хаотично.
Надо поработать над меню,также вечерний приём пищи надо уменьшить и по времени сместить подальше от сна.
Короче ничего не записывал эти дни,ибо вес растёт, а по калориям типа есть дефицит. Всё это самообман, там погрыз,тут похрумкал.
Строгое соблюдение частоты приёма пищи.
Вес наверное вниз поползет только во время великого поста. В этом году он совпадает с началом моей работы.
Будем посмотреть))
Отправлено: 21.02.2025 09:43
Есть такое понятие : гладиатор,это тот кто только гладит .
😂 надо запомнить
Возможно девочки на зарплате для привлечения клиентов в фитнес....
Не,не думаю. Скромный тренажёрный зал.
Это же не элитный тренажёрный зал по 700 евро за месяц))
Отправлено: 20.02.2025 12:49
1798день.Среда!
Подтягивания.
Суставная гимнастика 7мин
Подтягивания 7/10раз.
Потом основная тренировка. Решил сделать проходку на максимум.Ну и тут встало всё на свои места. С подтягиваниями на турнике нормальной высоты все очень печально.
Можно конечно лепить отмазы, что вес уже почти 97кг,что турник очень близко к стене, что хват на нём не понятной ширины.Кстати вот эти загнутые концы на турнике походу очень не удобно.
В итоге
18раз отдых 5мин
17раз отдых 4мин
14раз отдых 3мин
12 раз отдых 2мин
8 раз отдых 1мин
6 раз закончил на что 8 лет потратил не понятно
Потом добил Подтягивания с Фиолетовой резиновой петлёй. Три подхода до упора.
Заминка и домой

Отправлено: 20.02.2025 10:55
1797день.Вторник.
Тренировка ног.
Суставная гимнастика 7мин
Разминка ног,приседания.
Потом пошли тренажёры.Делал по этой схеме
Ещё добавил на икры один тренажёр.Три подхода
Потом ягодичный мостик плюс 40 кг в тренажёре на три подхода.
Пресс качал,гиперэкстензию делал.
Беговая дорожка 35мин
Растяжка 20 мин
Сауна 20 мин. Короче кайф

Отправлено: 20.02.2025 10:51
Ты тоже конь ломовой,как и Рома!
Спасибо, но мне до Ромки и до тебя как до Пекина раком😀🤭
Отправлено: 20.02.2025 10:50
Про сауну.

Я за,если тела норм у людей,почему нет? Другое дело,что все должны быть в курсе такой возможности,чтобы решить,нужно ли это лично каждому.
В сауну ходят дядьки которым по ходу и осталось из всех радостей только посмотреть 😀 а девушки и женщины там конечно очень хорошенькие....ну мы ж не об этом,мы только погреться 😉🤭
Отправлено: 19.02.2025 20:03
День-тюлень
Ха,это моё нормальное состояние 🤣
Мужу поздравления!!!
Отправлено: 18.02.2025 23:19
Вчера ничего не делала, праздновали ДР. Баня, шашлыки, винишко. 👍 А так же гуляние босиком по снегу как дополнительная опция к бане)))
Так !А отсюда поподробнее. ДР у кого был?У тебя?
Отправлено: 18.02.2025 14:48
Доп вес,отягощение,доп нагрузка...можно придумать из чего угодно и даже из кого угодно. Например из внучки😂🙈

Отправлено: 18.02.2025 14:44
Подскажите где вы книги качаете?
О! Это целая история! Нашел зеркало флибусты в даркнете, там она, как в старые добрые времена, с полноценными fb2 файлами книг и удобным поиском.
Подробности, если нужны, в личку.
Жду!!!