Отправлено: 24.01.2018 10:48
461день.Вчерашний.Только вечером и только пресс и упражнения на баланс.
Скручивания на скамье 500раз (прямые,боковые)
Подъем ног на скамье 170раз
Упражнения на фитнес-мяче 15мин.
Растяжка 15мин.
P.S.бедный мой копчик.Опять стер в хлам.
Нужен совет,болит левая пятка.Наступать больно.Если было у кого,как лечили?
Отправлено: 24.01.2018 10:40
<quote name=Anastasia13 post="419937">
<quote name=Russman post="419914">
я бы не рискнул по таким ступенькам</quote>
а ты разве не бегаешь в такие подъёмы?🆒</quote>
Ступеньки мне до боли знакомы,но все больше без снега.За 8лет работы в курьерской почте "Hermes"и "Amazon" я пробежал столько ступеней и этажей.Наверно до луны хватит😁
Сейчас бегаю по холмистой местности.Ступенек нет и Слава Богу.Колени не болят
В теме: трень
Отправлено: 24.01.2018 01:49
По первой фотке😁 я бы не рискнул по таким ступенькам😁
Выздоравливай!Треней впереди аще много 😃
В теме: трень
Отправлено: 23.01.2018 09:42
<quote name=OlegSh post="419769">
🆒 Вы не поверите...
Я сам не верю, но такой здоровяк 😁 , как я, сражён каким-то вирусом несчастным.
Короче, неделю уже не тренируюсь, чувствую себя не очЪ, на работу еле таскаюсь, на улице ваще хреново, кашляю.
Но солнышко светит и это радует.
Всем привет!!!</quote>
Выздоравливай!Ждемс
Отправлено: 23.01.2018 02:01
460день.Тренировка!Наконец-то!
Я думаю чо грустно так?Да,потому что без тренировки 3 дня.
Сегодня добрался до трени вечером.
Разминка 15мин
Круги,всего 4
Отжимания(70/60/60/70)трудно.Подъем на носочки(50/50/50/50),приседания(30/30/30/30)ноги легко.И подтягивания(10/10/10/10)Шли тяжело.
Между кругами отдых 2-3 минуты
Между подходами без отдыха
Отжимания делал на максимум.
1круг×70/50/30/10
2круг×60/50/30/10
3круг×60/50/30/10
4круг×70/50/30/10
Уголок 90° на максимум только 20сек
Еще отжимания с подставок2×20
И еще алмазные 15,10,10
Заминка 15мин.
Идем дальше!Всем удачи и пока
P.S.пока не бегаю.Похоже, что травма
Отправлено: 22.01.2018 17:43
<quote name=oleg196925 post="419666">
Пункт 4. употреблением наркотических, психотропных и алкогольных веществ в молодежной среде.
Надо доработать эту формулировку. Это касается не только молодёжи, но и все возраста. Поможет избавиться от вредного пристрастия к ........
Отличное содержание даже если ничего не менять.</quote>
Согласен,
Отправлено: 21.01.2018 22:07
459День выходной.Хандра
Отправлено: 21.01.2018 03:06
Круто!Круто!Круто!
Отправлено: 21.01.2018 02:05
Вот так мы закончили наш день.Арсений первый на 100метров брасом. Время 1мин.54сек.91
И с опозданием короткое видео
Отправлено: 20.01.2018 16:57
457день.Купание в проруби
458день.Весь день на соревах.по плаванию у младшего.
Из спортивных нагрузок только кистевой эспандер.
Идем дальше!Всем удачи и пока
Отправлено: 19.01.2018 17:46
<quote name=Anastasia13 post="419054">
4 подхода по 10 раз в каждом ?
фига ты сегодня наподтягивался😵</quote>
Бомбил долго.В конце коряво.Чтобы все чисто,то надо до 7 повторений скидывать в подходе.
У меня как,я бомблю,бомблю.Силушка подростает и технику потом подгоняю.
У меня и с прессом и с ногами так было.
Отправлено: 18.01.2018 19:39
<quote name=Chewbacca post="418986">
<quote name=Russman post="418978">
Мы в бочку полезем,до воды далеко</quote>
как Диоген)</quote>
😁 ну вроде того!Только думать я точно не смогу!
Отправлено: 18.01.2018 17:41
<quote name=Chewbacca post="418976">
Сегодня без тренировки, вес 70,8 кг, завтра в прорубь лезть вне графика, ещё и похолодание обещают.</quote>
Прорубь это хорошо!Мы в бочку полезем,до воды далеко.
Отправлено: 18.01.2018 17:25
456день.Разминка 15мин.
Упражнения на спину и баланс.
Лодочка,обратная гиперэкстензия,"парашутист",планка, шаги "альпинист",отжимания.Упражнения на "фитнес-болле"
На все про все 30мин.
Дальше подтягивания
4×10 верхним средним хватом
4×10 нижним средним хватом
4×10 верхним широким хватом
4×10 нижним узким хватом
4×10 разными хватом (параллельным,широким,обычным)
Заминка 15мин.
Идем дальше!Всем удачи и пока
P.S.между подходами отдых не менее 2ух минут.Последние подходы были корявыми.
Отправлено: 17.01.2018 23:29
455день.Бег 10км.Это было нечто!!!
Сильный встречный ветер и мокрый снег.Получился забег снеговика.
Радует,что я не один такой псих.Был еще один бегун.
Я когда из дома вышел,сразу сдрейфил и уже подумал вернуться,но что-то меня потянуло на мою дорожку.
Пробежал нормально.Скрины кину позже
Первый с разминкой
Второй чистых 10 км

Идем дальше!Всем удачи и пока!
P.S.и на ваш суд.Вот,что каникулы делают с человеком который не следит за питанием.
Вес растет
😵