Отправлено: 04.08.2024 12:15
Ледяной душ (2 мин)

===========================================================
Тренировка.

Разминка.

Упражнения на мобильность:
- 5 Jefferson Curls (+16 кг)
- 5 Goblet Squats (+16 кг)

Основная тренировка:
Нормальный темп.

6 потворов суперсета (отдых до 20 сек):
- 2-4-6-8-4-2 отжимания на брусьях
- 8 подтягиваний верхним хватом

Отдых 3 мин

6 потворов суперсета (отдых до 20 сек):
- 15 отжимания от пола
- 8 подтягиваний нижним хватом

Отдых 3 мин

5-10-15-20-15-10-5 австралийские подтягивания (между подходами 1 мин. баланс на бревне)

Отдых 4 мин

10х10/10 махи гирей (16 кг)

Заминка и растяжка.

Условия: утро 05:30, +18. Самочувствие (1-10): до - 7, после - 8.

+100 доп. отжиманий от пола

В теме: Стопятьсот
Отправлено: 02.08.2024 14:52
Ледяной душ (2 мин)

===========================================================
Тренировка.

Разминка.

Упражнения на мобильность:
- 5 Jefferson Curls (+16 кг)
- 5 Goblet Squats (+16 кг)

Основная тренировка:
Нормальный темп.
  • 4 max подтягивания (не пошли сегодня почему-то) - 20/14/12/10 Отдых до 5 мин.
  • отжимания на брусьях 3x15 Отдых 1 мин.
  • австр. подтягивания на канатах 3x10 Отдых 1 мин.
  • 10х10/10 махи гирей (16 кг)
Заминка и растяжка.

Условия: утро 05:30, +21. Самочувствие (1-10): до - 7, после - 7.

В теме: Стопятьсот
Отправлено: 01.08.2024 13:28
Ледяной душ (2 мин)

===========================================================
Тренировка.

Разминка.

Упражнения на мобильность:
- 5 Jefferson Curls (+16 кг)
- 5 Goblet Squats (+16 кг)

Основная тренировка:
Нормальный темп. Отдых 1 минута.
- 3х20 приседания (+16 кг)
- 3х10/10 "пистолетик"
- 3х10/10 "самолетик"
- 3х12/12 болгарский сплит
- 3х20 сек полный мостик
- 3x10/10/10 подъемы на носках
- 6х10/10 махи гирей (16 кг)

Заминка и растяжка.

Условия: утро 05:30, +21. Самочувствие (1-10): до - 7, после - 7.

В теме: Стопятьсот
Отправлено: 31.07.2024 10:21
Ледяной душ (2 мин)

===========================================================
Тренировка.

Разминка.

Упражнения на мобильность:
- 5 Jefferson Curls (+16 кг)
- 5 Goblet Squats (+16 кг)

Основная тренировка (легкая):

1/2 - (+1/2) - 7/14 - (-1/2) - 1/2 Комбинированная лесенка "подтягивания/отжимания на брусьях" до М/3. Отдых до 30 сек.

10х10/10 махи гирей (16 кг)

Заминка и растяжка.

Условия: утро 05:50, +18. Самочувствие (1-10): до - 8, после - 9.

В теме: Стопятьсот
Отправлено: 30.07.2024 20:23
Ледяной душ (2 мин)

===========================================================
Тренировка.

Разминка.

Упражнения на мобильность:
- 5 Jefferson Curls (+16 кг)
- 5 Goblet Squats (+16 кг)

Основная тренировка:
Нормальный темп. Отдых 1 минута.
- 3х20 приседания (+16 кг)
- 3х10/10 "пистолетик"
- 3х10/10 "самолетик"
- 3х12/12 болгарский сплит
- 3х20 сек полный мостик
- 3x10/10/10 подъемы на носках
- 10х10/10 махи гирей (16 кг)

Заминка и растяжка.

Условия: утро 05:40, +18

В теме: Стопятьсот
Отправлено: 28.07.2024 12:36
Ледяной душ (2 мин)

===========================================================
Тренировка (объемная).

Разминка.

Упражнения на мобильность:
- 5 Jefferson Curls (+16 кг)
- 5 Goblet Squats (+16 кг)

Основная тренировка:
  • 5 х (обратный ход конем (10/10/10/10/10) + 8 подтягиваний. Отдых 2 мин)
  • 2-(+2)-20-(-2)-2 лесенка отжиманий на брусьях + 1 подтягивание между подходами. Отдых до 30 сек
  • 10х10 махи гирей двумя руками (16 кг)

Заминка и растяжка.

Условия: утро 05:30, +21.

Самочувствие (1-10): до - 7, после - 7.

В теме: Стопятьсот
Отправлено: 26.07.2024 11:09
Ледяной душ (2 мин)

===========================================================
Тренировка (восстановительная - max/3).

Разминка.

Упражнения на мобильность:
- 5 Jefferson Curls (+16 кг)
- 5 Goblet Squats (+16 кг)

Основная тренировка:
Нормальный темп. Отдых 1 минута:
3х20 отжимания от пола
3х7 подтягивания верхним хватом
3х15 отжимания на брусьях
3х7 подтягивания нижним хватом
3x15 отжимания от гор. перекладины
3х77 подтягивания нейтральным хватом
10х10/10 махи гирей (16 кг)

Заминка и растяжка.

Условия: утро 05:40, +17.

Самочувствие (1-10): до - 7, после - 8.

В теме: Стопятьсот
Отправлено: 24.07.2024 13:06
Ледяной душ (2 мин)

===========================================================
Тренировка.

Разминка.

Упражнения на мобильность:
- 5 Jefferson Curls (+16 кг)
- 5 Goblet Squats (+16 кг)

Основная тренировка:
Нормальный темп. Отдых до 2 минут.

- 1/2 - (+1/2) - 10/20 - (-1/2) - 1/2 лесенка подтягивания/отжимания на брусьях
- 10х10 махи гирей двумя руками (16 кг)

Заминка и растяжка.

Условия: утро 05:35, +20.

Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.

В теме: Стопятьсот
Отправлено: 23.07.2024 12:04
SvetlanaSpb
А в каком виде коллаген? 🤔

Порошок до 10 г в день, растворенный в воде. По времени, наверное, пару месяцев принимать.

ЗЫ Я не доктор (или, вернее, не доктор медицины), так что лучше поинтересоваться у специалиста. 😇

Отправлено: 23.07.2024 11:58
Ледяной душ (2 мин)

===========================================================
Тренировка.

Разминка.

Упражнения на мобильность:
- 5 Jefferson Curls (+16 кг)
- 5 Goblet Squats (+16 кг)

Основная тренировка:
Нормальный темп. Отдых 1 минута.
- 3х20 приседания (+16 кг)
- 3х10/10 "пистолетик"
- 3х10/10 "самолетик"
- 3х12/12 болгарский сплит
- 3х20 сек полный мостик
- 10х10/10 махи гирей (16 кг)

Заминка и растяжка.

Условия: утро 05:45, +20.

Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.

В теме: Стопятьсот
Отправлено: 22.07.2024 16:51
Пару рекомендаций, которые помогают, это добавить в питание коллаген для улучшения кожи и холодный или, как минимум, контрастый душ на пару минут.

В любом случае, 30+ лет это не 70! Все будет с кожей нормально. При постепенном похудении так вообще я думаю, что будет все происходить с кожей незаметно.
Отправлено: 22.07.2024 12:23
Ледяной душ (2 мин)

===========================================================
Тренировка (восстановительная).

Разминка.

Упражнения на мобильность:
- 5 Jefferson Curls (+16 кг)
- 5 Goblet Squats (+16 кг)

Основная тренировка:
Нормальный темп. Отдых 1 минута:
3х20 отжимания от пола
3х8 подтягивания верхним хватом
3х15 отжимания на брусьях
3х8 подтягивания нижним хватом
3x15 отжимания от гор. перекладины
3х8 подтягивания нейтральным хватом
10х10/10 махи гирей (16 кг)

Заминка и растяжка.

Условия: утро 05:40, +18.

Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.

В теме: Стопятьсот
Отправлено: 21.07.2024 14:56
Ледяной душ (2 мин)

===========================================================
Тренировка (восстановительная).

Разминка.

Упражнения на мобильность:
- 5 Jefferson Curls (+16 кг)
- 5 Goblet Squats (+16 кг)

Основная тренировка:

подтягивания верхним хватом 4*max: 18-14-15-14, отдых 8 мин
отжимания на брусьях 6x15
махи гирей (16 кг) двумя руками 10х10

Заминка и растяжка.

Условия: утро 05:40, +20.

Самочувствие (1-10): до - 8, после - 9.


В теме: Стопятьсот
Отправлено: 19.07.2024 11:29
Ледяной душ (2 мин)

===========================================================
Тренировка (восстановительная).

Разминка.

Упражнения на мобильность:
- 5 Jefferson Curls (+16 кг)
- 5 Goblet Squats (+16 кг)

Основная тренировка:
Нормальный темп. Отдых 1 минута:
3х20 отжимания от пола
3х10 подтягивания верхним хватом
3х15 отжимания на брусьях
3х10 подтягивания нижним хватом
10х10 махи гирей двумя руками (16 кг)

Заминка и растяжка.

Условия: утро 05:30, +20.

Самочувствие (1-10): до - 8, после - 8.

В теме: Стопятьсот
Отправлено: 17.07.2024 11:16
Тренировка.

Разминка.

Упражнения на мобильность:
- 5 Jefferson Curls (+16 кг)
- 5 Goblet Squats (+16 кг)

Основная тренировка:
Нормальный темп.
- Брусья "Лесенка Патриотов" - 10-20-30-40-50-40-30-20-10 отдых 2 минуты.
Отдых 5 мин
- Подтяивания верхним хватом - 10-10-10 отдых 1 минута.
Отдых 5 мин
- 10х10 махи гирей двумя руками (16 кг)

Заминка и растяжка.

Условия: утро 05:50, +21.

Самочувствие (1-10): до - 6, после - 7.

В теме: Стопятьсот