OlegSh
Дневники тренировок
Пресс к лету 2024 OlegSh
OlegSh[21.04.2024 18:44]
50/50 OlegSh
OlegSh[31.07.2023 18:10]
2021 и далее, OlegSh.
OlegSh[21.09.2022 01:49]
2020_OlegSh
OlegSh[01.01.2021 21:18]
2019 OlegSh
OlegSh[31.12.2019 11:07]
Ты мне всё на турники не переводи! (Картинки, не тренировки )
OlegSh[08.07.2021 17:38]
2018 год, тренировки OlegSh
OlegSh[31.12.2018 20:11]
ОФП 2017 OlegSh
OlegSh[31.12.2017 21:20]
Стодневка к НГ 2017 OlegSh
OlegSh[01.01.2017 14:42]
Команда
Участник не присоединился к какой-либо команде
Недавние посетители
SvetlanaSpb
SvetlanaSpb (online)
Санкт-Петербург
homefalcon
homefalcon
Челябинск
igor_sam3
igor_sam3
Волгоград
NadegdaSh
NadegdaSh
Челябинск
sashamoble1
sashamoble1
Челябинск
Liliya_
Liliya_
Березники
Lawnmover
Lawnmover
Чита
RAN18
RAN18
Железнодорожный
Ktulhu
Ktulhu
Москва
Tolle
Tolle
Санкт-Петербург
Друзья
Russman
Russman
Мюнхен
Kpss82
Kpss82
Королев
mari_n
mari_n
Санкт-Петербург
mtbrDot
mtbrDot
Москва
stepha
stepha
Омск
Nikolas700
Nikolas700
Королев
StarikChe
StarikChe
Челябинск
warpl
warpl
Руза
HoTtaBycH
HoTtaBycH
Москва
misikch
misikch
Казань
Посмотреть всех друзей (46)
Достижения
100-дневный воркаут 2016 (Осень)
100-дневный воркаут 2016 (Осень)
100-дневный воркаут 2017 (Весна)
100-дневный воркаут 2017 (Весна)
100-дневный воркаут 2017 (Осень)
100-дневный воркаут 2017 (Осень)
Отправлено: 12.04.2023 09:35
Очередной полтинник,
12.04.23 7*2, 8*3, 6*2 15' (21), посвящается другу soha5 посещение 14.11.22.
Это из списка последний друг, кто с 2022 года не посещал сайт. Остальные в этом году были.
Осталось ровно 20 полтинников.
В теме: 50/50 OlegSh
Отправлено: 11.04.2023 18:35
Ну вот и дождались видео с пятнашкой.
Весьма неплохо, приличная техника.
💪 продолжай.
Отправлено: 11.04.2023 16:25
Сегодня
11.04 вакуум 6, присед 4, мыски каждой (5+5),
(5+5+5)*3, толкание 20,20,40, отжим от подоконника 5,5.
Подтягиваться насильно не стал, дал отдых.
А то между предпоследним и последним полтинниками было не больше 15 часов.
Спешить мне некуда.
Да и троечки пока с трудом идут, двоечек залетают гораздо легче.
На пресс ничего пока не хочу, кроме вакуума.
Отжиматься надо, а кисти - чисто дерево, не гнутся , даже просто упор лежа не могу. Толкаю стену, разрабатываю.
В теме: 50/50 OlegSh
Отправлено: 11.04.2023 07:29
Решил Сюда вынести свои записи
Так то я уже две недели, как Барахтаюсь.
Март
29 разминка, растяжка, начало вакуума
30 3 серии по 10 приседаний, 30 подъём на носки, вакуум 10"вдохвыдохов"
31 3*10 присед, 3*10 вакуум, подъем на носки 30,30,40.
Апрельские записи решил сокращенно записывать. Вакуум и приседания только количество подходов. Вакуум по 10 вдох выдохов в подходе, добавлять не буду.
Приседания по 10, буду это количество, но усложнять выполнение. Ну и мыски.

01 присед 4, вакуум 3, мыски 40,40,50,50, отжимания (толкания) от стены 20.
02 вакуум 1, присед 3, мыски 50,60,70, толкание 20
03 вакуум 3, присед 4, мыски 80,80,80,40, толкание 2*30
04 вакуум 3, присед 3, мыски 50,100,50, толкание 3*40, подтягивания 50*1.
05 вакуум 5, проба скручиваний 50.
06 вакуум 5, подтягивания 5*1, 20*2, 5*1
07 вакуум 4, присед 3, мыски 60,60,80, толкание 3*40, подтягивания 25*2.
08 Полный отдых, набор массы.
09 вакуум 1, подтягивания 10*2, 4*3, 9*2.
10 вакуум 3, отжиманий с колен 3*5, подтягивания 8*2, 6*3, 8*2, австралийских 10.


В теме: 50/50 OlegSh
Отправлено: 10.04.2023 08:15
Вот и первый Зачетный полтинник 23 года.
10.04.23 8*2, 6*3, 8*2 19' (22) посвящается другу misikch , последнее посещение форума 07.08.22.
В теме: 50/50 OlegSh
Отправлено: 09.04.2023 17:47
Еще забыл очень важное.
Нашел охренительно удобное место для подтягиваний параллельным хватом.
И по высоте идеально, не подпрыгивать, ни ноги подгибать не надо.
Просто чудо чудное.
В теме: 50/50 OlegSh
Отправлено: 09.04.2023 17:44
Вчера отдыхал, после 25 двоечек подтягиваний.
Сегодня пошел и повторил последний результат того года, полтинник за 23 подхода.
И результат по времени тот же, 14 минут.
Осталось ВСЕГО 22 полтинника.
Я даже схему подходов посчитал.
Вот оно. 🤓

04.10.22 10*2, 4*3, 9*2 14'(23)
09.04.23 10*2, 4*3, 9*2 14' (23)
Осталось сделать :
8*2, 6*3, 8*2 22
7*2, 8*3, 6*2 21
5*2, 10*3, 5*2 20
4*2, 12*3, 3*2 19
2*2, 14*3, 2*2 18
2, 16*3. 17
7*3, 2*4, 7*3. 16
5*3, 5*4, 5*3. 15
3*3, 8*4, 3*3. 14
3, 11*4, 3. 13
5*4, 2*5, 5*4. 12
3*5, 5*4, 3*5. 11
10*5. 10
2*5, 5*6, 2*5. 9
3*6, 2*7, 3*6. 8
3*7, 8, 3*7. 7
2*8, 2*9, 2* 8 6
5*10. 5
12,13,13,12. 4
17,16,17. 3
25, 25. 2
50. 1
======================
Доволен собой.
Я просто красавчик!
🤗






В теме: 50/50 OlegSh
Отправлено: 07.04.2023 10:23
Могу отметить Крепатуру широчайших после подтягиваний. А это самое то, что надо. Значит именно они у меня в жизни не задействованы.
Пусть растут.
Сегодня опять подтягивался, на вчерашнем же рукоходе, под шквалистым ветром и небольшим минусом температуры(со вчерашнего вечера до сегодняшнего утра похолодало резко аж на 20 градусов). Без перчаток, как жесткий воркаутер, хотя туда и обратно шел в них.
25 подходов по 2 повтора, равномерно за 15 минут.
Повторю, цели уменьшать время нет, чисто для статистики.
Физкульт WO
В теме: 50/50 OlegSh
Отправлено: 06.04.2023 09:13
Ура, я снова с подтягиваниями, и я снова счастлив.
///////////////////////////////////////////
По теме 50/50.
Продолжение начинается.
В том году начал в апреле, делал 8,10,12 числа .
Время выполнения не замечал.
В мае уже со временем, 02.05.22
47 подходов, 22 минуты.
06.08.22 5*1, 20*2, 5*1 10'(30) ,т.е. 30 подходов за 10 минут.
Ну, это так, чтобы сравнить с текущими.
А вообще уже было и за 9 и даже за 8 минут полтинник подтягиваний.
Последний прошлогодний полтинник был
04.10.22 10*2, 4*3, 9*2 14'(23) .
≠=========≠==============
Прошло ровно полгода без полтинников.
И вот.
04.04.23 50*1 27'(50)
06.04.23 5*1, 20*2, 5*1 17'(30)
С почином.


В теме: 50/50 OlegSh
Отправлено: 30.03.2023 07:32
Надо одно упражнение делать.
Вот это
И фигура будет к лету.

В теме: 50/50 OlegSh
Отправлено: 29.03.2023 19:32
В марте подтягиваний, как и других упражнений нет.
Читаю чужие записи про пресс к лету.
Сделал фотку перед зеркалом в чужой квартире. Пресса нет, жира почти нет.
Бицуха выросла уже до 32см. По сравнению с 28 уже охренеть впечатляет.
В теме: 50/50 OlegSh
Отправлено: 17.03.2023 08:34
Февраль подтягиваний
01 10
04 10=20
13 20=40
14 20=60
16 5=65
Турник на кухне появился, но меня там нету.
Уже почти месяц не живу дома.

В теме: 50/50 OlegSh
Отправлено: 14.03.2023 09:02
Все правильно, оздоровительный бег...
В глазах потемнело - значит оздоровился ништяк.
Отправлено: 10.03.2023 12:48
Андрей, на скакалке тут ты вне конкурса, никто так не попрыгает.
Отправлено: 10.03.2023 12:45
HonGildon
Я знаю! Я знаю) Можно Я! 😀
32!
Это, если начинать движение с сектора, где единица, то 32. А если по тому же принципу, но с сектора, где вопрос, то просто 2.
В теме: сезон 66-67