Сегодня круги.... Какая замечательная фраза
4 упражнения 1-пресс, 2-эспандер, 3- пресс, 4-жим гантелей лёжа.
4 круга 20,50,20,20.
50 эспандер- сокращенно от лесенки
10-10-20-20-30-30-40-40-50-50-40-40-30-30-20-20-10-10, в общем вышло по тыщще повторов на каждую руку.По времени долго, не меньше получаса.
И утром была дыхательная гимнастика, начал с 3 упражнений.
Гулял сегодня достаточно долго, потеплело до -18,
ходил в поликлинику, продлили больничный до 28 декабря,
может к НГ и выпишут, хотя ограничения на физнагрузку будут долго.

========================================================================
записывайся, Дима, я и paniHalina уже записались на весеннюю, .Обидно, конечно, я хотел дисциплинированно пройти всю стодневку.
А сейчас у меня своя программа, вынужденно.

Тренировка.
1.Кистевой эспандер
10-10-20-20-30-30-40-40-50-50-40-40-30-30-20-20-10-10 = как и вчера, но прошло не легче
2.Верхний пресс 30-30-20 по 30 многовато, завтра буду по 20 но больше подходов.
3. После 10 минут отдыха опять кистевой
10-10-20-20-30-30-40-40-30-30-20-20-10-10 по 160 на каждую
4. Лёжа поднятие гантелей 4 по 10.
Пока всё, вечером дыхательную гимнастику попробую.
нормально себя чувствую
Жаль на улице под тридцатку, так бы хоть гулял подольше.

Тоже сразу бросилось в глаза отсутствие выходного.
Очень продуманный и индивидуальный план.
Интересно будет понаблюдать, как он будет корректироваться по ходу выполнения.
Не заметил записей по программе бега.
Хотя, бегать зимой сложно, лучше без снега.
:star:

Так.. пора продолжать дневник тренировок.
Начинать восстанавливать комплекс дыхательной гимнастики, которую я делал 2 месяца в стодневке.
Сегодня делал первое упражнение - ладошки.. лёжа
1 раз 12 по 8
2 раза 6 по 16 . для первого раза сойдёт.
Попробовал делать упражнение на пресс, на верхнюю часть, из положения лёжа, руки за головой, поднимание головы
3 раза по 20 нормально пошло, вроде как в разрезанную брюшину не отдаёт...
Кистевой эспандер- самое то для занятий лёжа, опять же живот не задействован, попеременно сжимал левой и правой рукой, лесенка следующая:
10-10-20-20-30-30-40-40-50-50-40-40-30-30-20-20-10-10
вышло по 250 раз на каждую руку, через 5 минут отдыха сделал 10-10-5-5, мышцы забиты, вроде нагрузку угадал.
Пока всё, надо дальше придумывать, торопиться опасно.
Читаю инфопосты, которые пропустил.
Всем привет .

Привет!
Сегодня пробовал кой-какие упражнения, но по малу и хаотично, посмотрю завтра- не заболит ли чего.
А так, самочувствие улучшается с каждым днём.
И да, , первый раз за 10 дней спал меньше 12 часов.
paniHalina
E_V_Alif

Привееет!!!
Прочитал записи за последние 2 недели, очень обрадовался прогрессу в подтягиваниях, очень. Очень хорошо, что про сигареты призналась, мы тебе не разрешаем курить единогласно, так что у тебя нету выбора .
Да и как так то.. все не курят, значит и тебе оно не надо, я 16 сентября выкинул последнюю гадость, только если насильно кто заставит,типа под дулом пистолета, может и соглашусь,под страхом расправы... Хотя, с другой стороны, 3 месяца это не год, опыта нету.
А вообще, друг, ты молодец, только не расслабляйся сильно, так- отдых и дальше, только вперёд.:star:
Как замечательно ведь тренироваться- хочешь круги делай, хочешь подходы.

Всем привет!
И спасибо.
Наконец-то я снова тут.
Столько всего пропустил, сейчас читать не перечитать.
Со своими тренировками пока непонятно что, то есть, я их продолжу, само собой, но пока строгие ограничения на физ нагрузки.
Почитаю инфопосты пока и дневники.
Как же я рад вас всех тут видеть!!!!

Привет !
Уф... вроде как самочувствие и настроение улучшились.
Осталось спокойненько дождаться понедельника.
Десятый день не делаю упражнений, вообще не до этого было.
Но инфопосты смотрю каждый день, и дневнички поглядываю.
Все, блин, кроме меня, продолжают , вроде как.
paniHalina и E_V_Alif вообще меня не покидают, я очень рад .
На весеннюю стодневку я запишусь первым :star: .

улыбаемся

Спасибо за поддержку.

paniHalina спасибо за приветствие.
Мне так неудобно, что я ничего не пишу. Просто не знаю, что писать.
Стодневка пока тормознулась. Сегодня в больнице сдал все анализы, в пятницу ещё кой-какие исследования, а в следующий понедельник со всем этим добром явиться на операцию. Так что выздоровление пока не в самой близкой перспективе. Обидно.. Не перетренировался, не травма, а придется отступить далеко назад. Но я все равно продолжаю путь , начатый 2 месяца назад.Прорвемся.

Вчера с утра чувствовал себя нехорошо, задумал, если не пройдёт, в понедельник в больницу. К вечеру стало так хреново, что понедельника ждать не стал, сегодня с утра пошёл. Пока на эмоциях ничего писать не буду, в тренировках пока перерыв. Инфопосты постараюсь читать, чтобы хоть теории нахвататься для дальнейших действий. Форс-мажор блин . смайл грустный ставить не стал.