Вернулся- добро пожаловать.
Не выходил на площадку , ну и ладно, не огорчайся, продолжай тренировки с сегодняшнего дня.
Пропуск же на площадку у тебя не отобрали?? пускают??
Продолжай, говорят, после пропусков результаты иногда тоже улучшаются, главное не бросить насовсем.
Удач!!!

@Leo_G эспандер кистевой, просто сжимаю и всё, начал, когда ещё в середине декабря чтот хотелось делать, но почти ничего нельзя было, вообще отличный вариант. У тебя, кстати, подсмотрел тогда ещё одно шикарное упражнение- подъём на носки, мне очень понравилось, ещё в середине стодневки я чувствовал, что какого-то упражнения мне не хватает, вот именно тогда надо было просто подъём на носки добавить.
Про тягу я обдумываю, так же и про другие упражнения с гантелями.
Но мне так хочется простых отжиманий и подтягиваний...

E_V_Alif
я не написал, что отжимания то всерно с колен, коленки на диван и вперед. И это пока планы, как получится , не знаю, буду пробовать.
А нормальные отжимания пока побаиваюсь, хотя и можно уже.
вот подтягивания долго ещё нельзя, так же, как и "вёдра с водой таскать" ещё долго нельзя...

Да, по описаниям, вроде всё правильно делаешь, и про руки, что именно согнуть и напрячь, а я то просто повисал, всё расслабив и пытался одни ноги поднимать, сам вис тоже почти не делал, именно в конце, после кругов пресс подобивать.

А я вот чтот про ходьбу по лестнице больше минусов слыхал, первое, что ходьба по лестнице не тренирует ничего, кроме ходьбы по лестнице .
второе- при спускании вниз ненужная, ударная нагрузка на ноги, на колени, было ещё чтот, не запомнил. В общем, я только поднимаюсь по лестницам вверх, вниз на лифте стараюсь. А вообще, мне нравится подниматься по лестницам, особенно не спеша, как бы делая выпады при шагах . А зачем вообще по лестнице в таком объёме ходить? Ладно, если ещё пролёты широченные и чисто, а если в грязных подъездах, то это вообще непонятно.
Удачи в тренировках!!!
Чего не писал то в праздники?

Вчера вечером :
-дыхательная гимнастика,
решил добавить в круги выпады,
4 круга
10 отжиманий с колен, 10 приседаний, эспандер 40, выпады 10/10
3 кружка по 30 подъёмов на носки + эспандер 30+30
пресс 1/3 комплекса.
Всё прошло удивительно гладко и без проблем, даже выпады, вспотел, правда, прилично, и перед прессом отдыхал минуты 2.
Ноги и сегодня не особо чувствуются = нифига се у мня уже уровень .
Отжиманий тож мало, хотя и старался делать с хорошей техникой.
И пресс сделал норм, но увеличивать пока не буду.
Есть идея выкинуть из кругов эспандер и делать такую программу:
1-отжимания тело на возвышенности, руки внизу
2-приседания
3-простые отжимания
4-выпады, точнее, приседания вразножку.
Всё по 10 повторений, начну с 4 кругов, дальше посмотрю.
В общем, приближенно с любимой стодневочке .
Как-то так вот.
Всем привет!!!

Привет!
Вопрос по отжиманиям, они сейчас уверенно мдут? Вроде бы сначала чередовались с отжиманиями с колен и возвышенности. Ещё могу про вис написать, есть соображения, когда выполняешь вис старайся сводить лопатки, а не тянуть плечи к ушам , обрати внимание, я до этой "мелочи" не сразу дошёл.Сначала вис делал просто как тряпка болтался, а потом стал при висе напрягать все мышцы и стараться сводить лопатки, оно и настроение при таких висах улучшается .

:star:
Поставил дневник в избранное, буду отслеживать

Вчера вечером уделил себе внимание, дыхательная гимнастика, суставная разминка, и мои круги - отжимания, приседания, эспандер, приседания.
4 круга с паузой около минуты.
Приседания уже легко идут, по десять штук, пора, наверное, на выпады вторые поменять, эспандер нагрузка норм, а вот отжиманий увеличил на парочку, но всерно очень легко, сегодня ничего не ощущается, надо прилично добавить ещё.
На заминке поделал подъёмы на носки и пресс , опять 1/3 от комплекса.
странновато или нет, не пойму, дней 15 назад, когда делал один пресс, легче и больше выходило, сейчас же, после всего, резко устаю и дыхалка и всё сбивается.
Сегодня и с утра сделал дыхательную гимнастику, хотел ещё и пресс, но забыл.
Неплохо бы пару раз и дыхательную и пресс делать- утром и вечером.

Да уж, просто невероятно, более зрелищного я точно ещё не видал никогда.
Мотивирует конечно же очень сильно.
Лучше один раз увидеть, чем сто раз прочитать, что кто-то, где-то может сделать.
От души , поклон, WasD , это очень сильно.

Вчера был тяжелый раб день, но вечером перед сном сделал дыхательную гимнастику и 1/3 пресса. Сегодня с утра- дыхательная гимнастика, вечером надо упражнения делать- отдохнул вроде как норм, восстановился, привыкаю .

Первый рабочий день, в перерывах между делом и работОй начал составлять план(программу) действий, да и цель пора нарисовать, а то, если нету цели , то и попадать будет некуда. Дневник каждый день ещё не брошу писать, хоть уже и привык каждый день работать над собой.

Вчера всетки сделал 4 круга:
6 отжиманий с колен, 10 приседаний, 40 эспандер, 10 приседаний.
Перед сном и сегодня с утра- дыхательная гимнастика.
Сегодня такие же 4 круга, между кругами около минуты, как в стодневке.
Ноги уже привыкли к нагрузке, вот отжиманий, наверное, надо добавить, сегодня легковато уже пошло, хотя грудь чувствуется приятно.
Пресс 1/3 сделал, потом ещё подъём на носки, 3 по 30.

С Рождеством всех!!!
Сегодня выходной, продолжают чувствоваться ноги, после вчерашних отжиманий чувствуются мышцы груди, гантелями я их никак не мог задействовать, а вот отжимания даж с колен- работают!!!
Борюсь с обжорством... за последние 3 недели, как вышел из больницы, набрал около 8 килограммов, пора бы уже тормознуть .