https://workout.su/forums/comment/308398
Да уж, скромный .
Мог бы на шаг ближе подойти ко всем.

2 и 3 февраля отдыхал полностью, 4 была ленивая тренировка- я записал, но дневник не выдержал такой записи и затёр её .
5 вообще сайт был недоступен , хотя я и болеменевскую тренировку провёл .
Сегодня с утра- дыхательная гимнастика и выходной после вчерашнего.
Вчера
10 отжиманий, 14 приседаний, 50 кистевой эспандер, по 10 в разножку
4 круга, затем 10+10 поднятий гантели сидя на бицепс+30 подъёмов на носки, тож 4 круга.
Пресс 4 по 30, чота дальше не пошло как-то.
После 5 минут отдыха эспандер, лесенка 5-50-5, с шагом 5, в общем по 500 на каждую, делал с трудом, выжимая, забил мышицы хорошо.
В конце 30 приседаний, почти на пределе.
А сёдня чота ничё не ощущается, можно , наерн, добавить завтра нагрузочки то.
Всем привет и с началом недели!!!

@Leo_G да мааленькиие гантельки, я видел, ты девушкам говорил, что такие - маленькие, ну а что делать- больших нету и нельзя поднимать большие, буду хоть этими делать вид, что качаю бицуху .
Вообще у меня бицепсов не было еще в жизни, чтобы гордиться, спина ещё куда ни шло, а бицепсов и пресса не было ещё пока...
Вчера очень много выполнял одно очень эффективное упражнение. лёж лёжа. очень понравилось, прям так всё тело силой налилось .
Спать надо, не надо забывать. Как говорил не помню кто - лучше переспать, чем недоесть .

@Leo_G я только думаю, как выкручиваться, только ты мне уже столько вариантов предлагал, а я всё никак не начну опробывать.
Вчера всетки перекатил свои гантельки в комнату, где занимаюсь и попробовал сидя поднимать на бицепс и ещё типа молотка делать, главное теперь продолжить.
А вообще вчера после разминки и гантелек попробовал различные отжимания, решил в круги добавить алмазные с колен- вроде как не очь легко , 5 повторов достаточно, думал, оказалось много...
Круги такие решился ;
10 отжиманий, 14 приседаний, 5 алмазных с колен, по 10 в разножку на каждую. с нагрузкой не угадал или что-как-почему, не понял..., но уже после 1 круга тяжко стало, ноги забились почему-то, после 2 круга паузу минуты 2 делал, дыхание унять, а к концу 3 задохнулся и выбился из сил полностью, начисто вырубило.. остановился...

Давно такого не было, со стодневки запомнил, что силы и после кругов должны оставаться..
Ни эспандер , ни подъёмы на носки не делал вообще, но после 5 минут отдыха сделал пресс 8 по 30 и всё.
Сегодня с утра дыхательную даж не сделал - спал.
Может из-за недосыпа такая фигня, надо день два отдохнуть.
А ведь во вторник так всё гладко на удивление прошло.
Ну да ладно, будем набирать опыт.

Про отжимания я уже писал, что очень впечатляет и мотивирует.
Подтягивания- вообще на удивление ВСЕМ, даже если бы их было в такой технике всего 3, было бы заглядение.
Ты очень гармонично вписываешься во все темы этого сайта, нам очень приятно, что ты с нами.

Вчера вечером круги: 10 отжиманий, 12 приседаний, эспандер 50 на каждую, выпады 10, подъём на носки 30 .
5 кругов.
На подходах решил экономить , сделал круги так, чтобы дыхание не страдало, поэтому почти без пауз.
Потом сделал отжимания 8-6-4-2, чтобы до 60 число добить, 12 приседаний и по 10 выпадов на каждую.
Скручивания 8 по 30, вчера потяжелее зашли,чем предыдущие два раза.

Всех с Новым месяцем, новыми целями и тренировками!!!

Pavelchudo этот дневник на моей страничке, а ссылка <url="https://workout.su/forum_thread/10315">вот она</url>

(т-трудно, н-нормально, л-легко)= краткость - сестра таланта, мне очень понравились такие пояснения, молодец, кто придумал :star:

Вчера план выполнил, отдохнул, только в обед маленько эспандер подёргал, по 200 на каждую руку и всё.
Сегодня с утра- дыхательная гимнастика, и ещё... третий дневник в разработке- буду раз в месяц там контрольные показатели размещать.
Всем позитивчика!!!

Вчера вечером лесенка отжиманий 2-12-2 с шагом 2, время выполнения -10 минут. Легче и быстрее, чем субботняя 5-10-15-20-15-10-5, там было и по времени больше 15 минут.
Потом следующее
(10 приседаний,30 подъёмов на носки,по 10 на каждую ногу приседов в разножку, эспандер 30+30) 4 круга, без пауз.
Потом отжался неспеша 8 раз, чтобы всего 80 вышло.
Потом делал что-то типа растяжки.
Вот когда и как примерно надо делать растяжку, а не как у меня было 10 минут разминка, 3 минуты растяжка- и отчёт, что был день растяжки.
Надо включить раз в неделю растяжку такую, как сегодня , а не халявить откровенно.
в завершении пресс, скручивания, 8 по 30, опять легко прошло.
===================================================================
Сегодня с утра дыхательная гимнастика.
После вчерашнего хорошие ощущения.
Но сегодня надо взять день отдыха, чтобы не загнаться.
Всем привет и успехов!!!

Леонид, чтот мы с тобой уж зажЕстили с условиями и мотивациями.
Это про фрагмент фильма. @Leo_G
===========================================================
Хочу сегодня лесенку отжиманий, как у Лены делать.
===========================================================
Вчера вечером дыхательная гимнастика и пресс 8 по 30, как-то легко получилось, толи из-за того, что без других упражнений делал, толи обсчитывался просто.
Сегодня утром только дыхательная, всё остальное на вечер, чтобы после вчерашнего побольше отдыха сделать.

Спасибо, друзья, что читаете мои записи про суперрекорды .
20 - мой максимум в отжиманиях, лесенку я делал не так, что отжался- встал, руки встряхнул, вдохнул два раза и опять упал отжиматься.
У меня были паузы подольше, между 15 и 20, и назад, между 20 и 15 минуты по 3-4, чтобы восстановиться.
Не, ну если вопрос жизни стоял бы, то я раз 30-35 отжался бы .
А так- не хочу пока рисковать, помню, как на 49 дне стодневки максимум тестил, потом сутки плечо болело, вдоволь себя пообзывал.
А я хочу не ругать себя, а быть собой довольным .
Сегодня доволен собой, а вами ещё больше.
...................
Про пресс сегодня опять забыл на радостях, вечером надо будет сделать, тогда я точно со счастливой мордой усну .
Всем удач в тренировках!!!

Про программу = прочитай инфо пост 90-го дня стодневки, там ещё бонусом видео идёт, мне очень понравилось, а можешь даже попробовать обратиться конкретно к автору, он в 4,5 словах тебе программу нарисует.

В пятницу был день отдыха и подготовки к сегодняшнему тесту.
Сегодня -
С утра разминался очень долго и тщательно. Потом отжимания, первый раз лесенкой 5-10-15-20-15-10-5.
Результат- максимум считаю для себя 20 раз.
За 4 месяца до этого я больше 10 раз в подходе делал только на 49 день стодневки, так что немного намного больше обычного страховался, между подходами продолжал разминаться. 15 нормально заходит, а вот 20-ку немножко попыхтел.На ближайший месяц оставляю 10 повторений в подходе, буду за качеством гоняться .
Потом тест приседов, тож лесенкой 10-20-30-30-20-10.
После 30 планировал на 40 пойти, но после 25 раза понял, что зря, оставил 30.
В завершении подъём на носки 3 по 30, красота.
Ах да, в паузах между приседами и подъёмами жал эспандер, надёргал 10 по 30 на каждую руку.
Итого, в таблицу пошло за утро:
дыхательные 15
отжимания 80
приседания 120
эспандер 300.
В общем пока всё замечательно .

Ты намеренно делаешь не так, как в стодневке?
Там ведь 21 день-введен 5 круг, 29 день- выпады вместо приседаний,
42 день-6 круг, и только после 50 дня подходы.
Если скучны простые приседания- делай выпады, это всем "вставляет" .
Я круги делал за всё время гораздо чаще подходов лишь только в целях экономии времени.
Ещё.. при упражнении на пресс, 15 скручиваний отдельно взятые тебе ни о чем не скажут, попробуй делать по 30 хотя бы. Сколько подходов сможешь?
Ну или сделай 100 сразу попробуй . Только осторожно, перечитай технику безопасности.