Отправлено: 12.04.2017 10:21
<quote name=Bassoff post="338145">
задание не сложное</quote>
Не интересно.
Отправлено: 12.04.2017 01:04
Классные места!
В теме: трень
Отправлено: 11.04.2017 20:12
<quote name=asprentida post="338050">
изменила морпехам</quote>
У меня одна любовь была и на всю жизнь.Какая бабушка?Морякиии!😌 .
В теме: aspreTraining
Отправлено: 11.04.2017 20:10
<quote name=asprentida post="338045">
ккурат на попе, так что лучше не рисковать</quote>
Девочкам можно.
В теме: aspreTraining
Отправлено: 11.04.2017 19:00
<quote name=darkire post="338016">
<ote>

Тоже не получается, совсем, даже обратным хватом подтянуться хотя бы раз. При этом выполняю австралийские подтягивания по 10 в круге с правильной техникой и высота турника немного ниже груди и вес в 83 кг для роста 182 см не такой уж большой.</quote>
Ищи низкий турник( чтобы только руки выпрямлять) нагрузка будет выше.По грудь это высокий слишком.И правильно сказали можно ввести негативные подтягивания в круги вместо австралийских,но с условием опускания на счет три( плавно,не падая).Если плавно не сделать все круги ,то продолжать австралийскими.
Отправлено: 11.04.2017 18:57
Сегодня.12-00 На улице.
Статика в течении часа круговая тренировка.Без фанатизма,в удовольствие.
Как перестало получаться,так и закончил.Передний вис,закрытый планш + упор на брусьях,флажок,ласточка,упор под турником.Погода хорошая +10.

Через 2 часа.Бег.
1 км медленно для разминки
6 км 26.36.00( первая трешка 13.41)
1 км шагом.
Бежалось легко.2/3 дистанции по грунту( там где обочина высохла).
Отправлено: 11.04.2017 18:49
<quote name=Leo_G post="338011">
<quote name=anastasia13 post="337719">
Вот в чём секрет в подтягиваниях в твоей технике, думаю как время виса тоже увеличу (пока 2 мин) так и подтягивания потом медленнее, техничнее делать смогу!</quote>
Настя, посмотри видео у Саши на странице, если не видела
<url="https://workout.su/video/show_video/7691">Как больше подтягиваться за 4 минуты. Советы тренера.</url>
Там много полезного, в т.ч. и по развитию хвата в подтягиваниях.</quote>
Да я думаю тебе понравится такой метод тренировок.
Отправлено: 11.04.2017 09:41
<quote name=Ihhi post="337860">
тренировалась: суббота - уборкой перед петиным ДР, а воскресенье - Пете годик исполнился.</quote>
Понедельник уборка после ДР 😁
Отправлено: 10.04.2017 23:43
<quote name=asprentida post="337728">
Сегодня вечером планировала потренить ноги, но не получилось. Я не устояла перед искушением пойти гулять, потому что погода ну уж слишком замечательная, а по прогнозам синоптиков в ближайшие дней 10 похолодание и осадки. Неспешно нагуляла 9 км без остановки, поясничка немножко устала😃 Как же я люблю прогулки по Питеру, он великолепен 😌</quote>
Ну нужно было по такой хорошей погоде и на площадку зарулить!
В теме: aspreTraining
Отправлено: 10.04.2017 23:42
<quote name=05592 post="334911">
<quote name=Vyxodnadve post="334824">
Не пошел вечером на турник.Если завтра погода будет хорошая на уличную площадку пойду статику тренить.</quote>
Саш, хоть пару фоток (вис, флажок)</quote>
Добавил на 21 странице небольшую историю моего медленного прогресса в элементах и текущую тренировку их же.

Завтра опять планирую на улице круговую тренировку элементов и после них бег.
Отправлено: 10.04.2017 22:40
Сегодня в 18-30.
Разминка серии подтягивания+брусья нон стоп в идеальной технике.
5+10
7+15
10+20 подтягивания шли очень легко,да и брусья тоже.
Разминочные выходы через минуту
1,2,3,4
20 минут пауза
1 подход до отказа выходы на две(настраивался на 10 хороших+ сколько смогу хоть каких кривых для выносливости)
В принципе сделал и даже получше,чем на прошлой 10+6(хотя все еще далеко не идеально.

10 минут отдых

Супер сет на пресс: ноги к перекладине из уголка+ноги к перекладине снизу+вис на максимум 13+17 время виса 2.20.
+ сразу ноги прямые с разведением на брусьях+колени 10+10

Устал прилично.Хоть и всего 2 рабочих подхода.Но прогресс вижу,отдых пока не увеличиваю.
Отправлено: 10.04.2017 22:03
<quote name=warpl post="337672">
А спина и плечи пропорционально расширяются - мышцы растут.</quote>
У самого так было.Первые пол года вес стоял на месте ,а бицепс рос и визуально мышцы явно стали больше.Я конечно не много весил по сравнению с тобой,но сути дела не меняет.
Отправлено: 10.04.2017 19:09
<quote name=moriv83 post="337624">
по сантиметру, но прибавляю</quote>
А если сверху вниз смотреть,то убавляешь😃
Отправлено: 10.04.2017 19:04
Однозначно пока не поправишься и неделю после болезни тренироваться нет смысла и даже очень вредно!
Отправлено: 10.04.2017 14:34
Давай мужик!У тебя все получится!
Скажу больше.Раз силовые растут,то жира ушло больше,просто часть веса перешла в мышечную массу!