24.08.2018

Круг=подтяг. + приседания + отжим.(на упорах)
Отдых 120 сек.

3 Круга: 6-24-12,
2 Круга: 5-20-10,
1 Круг: 4-16-8.

Объем небольшой, и силы были продолжать, но разогнался пульс. Решил завершить.

21.08.2018

(25) Подтягивания: 5 по 5,
(50) Отжимания: 5 по 10,
(100) Приседания : 5 по 20.
Отдых 90 сек.

16.08.2018

Негативные отжим. на брусьях и отжим. на брусьях с опорой на ноги: 8-10 подходов по 10-12 повторений.
(42) Подтягивания: 222333444333222,
(60) Приседания : 3 по 20.

14.08.2018

(53) Подтягивания: лесенка W-5,
(100) Приседания : 4 по 25,
(38) Отжимания: 10-10-10-8
Отдых везде 1 мин.

PS: отжимания с использованием упоров, идут пока очень тяжко.

13.08.2018
Планка по протоколу Табата: 20сек. работа / 10сек. отдых. Таких циклов 8. Думал, не будет нагрузки, а она была.

12.08.2018

План был провести круговую тренировку и набрать 50 подтягиваний, 100 отжиманий и 200 приседаний.

Круг=подтяг. + приседания + отжим.
Отдых 90-120 сек.

2 Круга: 5-20-10,
4 Круга: 4-16-8,
8 Кругов: 3-12-6.

Очень много кругов. Надо стремиться набирать такой объем за 5 кругов.

На этой тренировке был тест упоров для отжиманий. Что сказать, хорошая вещь, с первого же подхода чувствуется иная нагрузка, т.к. бОльшая амплитуда движения. Всем рекомендую!

10.08.2018
(34)Подтягивания: 10-7-5-4-4-4,
(156)Приседания: 40-32-24-20-20-20,
(68)Отжимания: 20-14-10-8-8-8.

Планировалась поддерживающая тренировка, но устал и подзабился хорошо.

08.08.2018

Эксперимент "пирамидки".

(100)Отжимания: 6,8,8,10,10,10,12,12,12,12
(200)Приседания: 10,15,15,20,20,20,25,25,25,25
(50)Подтягивания: 122333444455/433

Между подходами 1-2мин., между упражнениями 5мин.

В подтягиваниях не достроил 'пирамидку', просто добил до пятидесяти.
В целом приличная нагрузка, но очень долгая тренировка. Обычные круги выматывают сильнее и быстрее.

06.08.2018
(53)Подтягивания: 65432123454222224,
(150)Приседания: 40-35-30-25-20,
(39)Отжимания: 15-14-10
Между подходами 1мин., между упражнениями 3мин.

30.07.2018
5-10-10-10, кругов: 5
Отдых: 60 сек.

26.07.2018
4-10-10-10, кругов: 5
Отдых: 60 сек.

25.07.2018
6-12-12-12, кругов: 3
5-10-10-10, кругов: 1
Отдых: 60 сек.

23.07.2018
3-6-6-6
Кругов:10
Отдых: 30 сек.

22.07.2018
5-10-10-10
Кругов:4
Отдых: 60 сек.

17.07.2018
Подтягивания: 11