27.12.18
Вечер
Подтягивания-5,5
отдых 5 минут
Подтягивания на мах.-20,10

26.12.18
Разминка
Подтягивания-7
Приседания-30
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подтягивания нижн.хв.-7
Обратные отжимания-20
Планка-60 сек
5 кругов отдых между 90 сек.(время-34мин.22сек,329ккал)

25.12.18
Разминка
Отжимания(обр.ход конем)ноги вверху-10;от пола-10;руки вверху-10;ноги вверху-10;от пола-10-это 1 подход.Таких 5 подходов,отдых между подходами 2 мин.
Подьем ног к перекладине-10,10,10,10,10

24.12.18
Разминка
Приседания-5*30
Всадник 60 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 60 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
Подьем ног к перекладине-10,10,10,10,10
Вечер
Подтягивания-5,5
отдых 5 минут
Подтягивания на мах.-21,отдых 15 мин.19,15,16,16(=87)отдых между 5 минут

20.12.18
Разминка
Приседания-30
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-12,10,10,10,10
5 кругов отдых между 60 сек.(время-19мин.46сек,240,5ккал)
Вечер
Подтягивания шир.хв.-10,10,10
Подтягивания сред.хв.-10,10,10
Подтягивания узк.нижн.хв.-12,10,10
Подтягивания шир.хв.-6,6
Подтягивания сред.хв.-8,8,8
Подтягивания узк.нижн.хв.-8,7,7(=150)
Отдых между подходами-60 сек.
Подтягивания 4 дня-444

19.12.18
Разминка
Приседания-30
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10,10,10,12,10
5 кругов отдых между 60 сек.(время-20мин.55сек,240,5ккал
Подтягивания шир.хв.-10,10,10
Подтягивания сред.хв.-10,10,10
Подтягивания узк.нижн.хв.-10,10,10(2)(=92)
Отдых между подходами-60 сек.

18.12.18
Разминка
Отжимания(обр.ход конем)ноги вверху-10;от пола-10;руки вверху-10;ноги вверху-10;от пола-10-это 1 подход.Таких 5 подходов,отдых между подходами 2 мин.
Подьем ног к перекладине-10,10,10,10,10
Вечер
Подтягивания лесенка-1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,12,11,11(отдых 1раз-10 сек,2-20сек и т.д.)=112

17.12.18
Разминка
Приседания-5*30
Всадник 60 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 60 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
Подьем ног к перекладине-10,10,10,10,10
Вечер
Подтягивания-5,5
отдых 5 минут
Подтягивания на мах.-23,17,14,13,13(=80)отдых между 3 минут

13.12.18
Разминка
Приседания-30
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
5 кругов отдых между 60 сек.(время-21мин.50сек,240,5ккал)
Вечер
Подтягивания шир.хв.-10,10,10
Подтягивания сред.хв.-4,10,10,10
Подтягивания узк.нижн.хв.-10,10,10
Подтягивания шир.хв.-5,5
Подтягивания сред.хв.-6,6
Подтягивания узк.нижн.хв.-6,6(=128)
Отдых между подходами-60 сек.
Подтягивания 4 дня-410

12.12.18
Разминка
Отжимания(обр.ход конем)ноги вверху-10;от пола-10;руки вверху-10;ноги вверху-10;от пола-10-это 1 подход.Таких 5 подходов,отдых между подходами 2 мин.
Подьем ног к перекладине-17,17,11,10,10
Вечер
Подтягивания лесенка-1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,12,11,10(отдых 1раз-10 сек,2-20сек и т.д.)=111

11.12.18
Разминка
Подтягивания шир.хв.-9,9,9
Подтягивания сред.хв.-9,9,9
Подтягивания узк.нижн.хв.-9,9,10(=82)
Отдых между подходами-60 сек.
Подьем ног к перекладине-15,15,10

10.12.18
Разминка
Приседания-5*30
Всадник 60 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 60 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
Подьем ног к перекладине-10,10,10,10,10
Вечер
Подтягивания-5,5
отдых 5 минут
Подтягивания на мах.-22,16,14,12,10(5)*(=74(79))отдых между 3 минут
*-спрыгнул отдых-10-20 сек.и добил,т.е.10+5

07.12.18
Разминка
Подтягивания-7
Приседания-30
Подтягивания нижн.хв.-7
Отжимания на кулаках-40
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
5 кругов отдых между 60 сек(время-29мин.42сек,319,6ккал)
Итого неделя:
Подтягивания-466(5 дней)

06.12.18
Разминка
Приседания-30
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 10 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
5 кругов отдых между 60 сек.(время-19мин.28сек,240,5ккал)
Вечер
Подтягивания шир.хв.-9,9,9
Подтягивания сред.хв.-9,9,9
Подтягивания узк.нижн.хв.-9,9,9
Подтягивания шир.хв.-7,7
Подтягивания сред.хв.-9,8
Подтягивания узк.нижн.хв.-8,8(=128)
Отдых между подходами-60 сек.
Подтягивания 4 дня-396

05.12.18
Отжимания на кулаках-100,70
Подьем ног к перекладине-15,19
Вечер
Подтягивания шир.хв.-8,8,8
Подтягивания сред.хв.-8,8,10
Подтягивания узк.нижн.хв.-10,10,10(=80)
Отдых между подходами-60 сек.