01.03.19
Разминка
Подтягивания-5
Приседания-30
Подтягивания нижн.хв.-5
Отжимания на кулаках-20
Подьем ног к перекладине-5
10 кругов
Итого-100 подтягиваний
-200 отжиманий
-300 приседаданий
-50 подьемов ног к перекладине
Время-37мин.08 сек.419,6ккал

27.02.19
Разминка
Подтягивания-5,5 отдых 5 минут-21,15,15,14,12(=77),между подх.отдых-5 мин.
отдых 3 мин-10,9,8,7,между подх.1 мин.
Подьем ног к перекладине-10,10
Подьем ног до уголка-10,10
Вечер
19-35 Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-20,15,15,12,12(=74)отдых между подх.3 мин.
Отдых 12-15 минут
Отжимания на брусьях-18.
4 месяца не отжимался на брусьях,беспокоило плечо,поэтому сегодня было очень тяжело.

26.02.19
Разминка
Всадник у стены-120сек;100 сек
Приседания с выпрыгиванием-20,20
Подьем ног к перекладине-20,15,10,10
Подьем ног до уголка-15,15,10,12
Выполнял кругами
Подьем на носки на обе-50,на каждую ногу-50-5 кругов

23.02.19
Разминка
Подтягивания-7
Приседания-30
Подтягивания нижн.хв.-7
Отжимания на кулаках-30
Подьем ног к перекладине-10
5 кругов отдых между 90 сек(время-27мин.14сек,261,3ккал)

21.02.19
Вечер
Разминка
Подтягивания-лесенка 1-10-1(=100)
Приседания-лесенка 5-50-5(=500)
Подтягивания ниж.хв.-лесенка 1-10-1(=100)
Отжимания-лесенка 5-50-5(=500)
Подьем ног к перекладине-лесенка 1-10-1(=100)
Обратные отжимания-лесенка 2-20-2(=200)
Выполнял кругами,время-до 10-43 мин.10сек,все полностью -1 час 27мин 55 сек.

20.02.19
Разминка
Подтягивания-7
Приседания-30
Подтягивания нижн.хв.-7
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 15 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-11
Обратные отжимания-20
5 кругов отдых между 90-120 сек(время-35мин.17сек,353,7ккал)

18.02.19
Вечер
Разминка
Подтягивания-5,5 отдых 5 мин.-23
Перерыв 15 мин. Во время перерыва
-Приседания-50
-Всадник-60 сек.
-Приседания с выпрыгиванием -10
-Выпады по 10 на каждую ногу
2 круга отдых между 2 мин
Подтягивания -30(20+5+5)осн.подход+добивки через 10-15 сек.
Перерыв 10 мин. Во время перерыва
Подьем на носки на двух ногах-50,на каждой-50,5 кругов
Подтягивания-25(15+5+5)
Перерыв 11мин. Во время перерыва
Пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
Подтягивания-22(15+4+3)
Перерыв 5 минут
Подтягивания-11
Отжимания-70,50

15.02.19
Разминка
Подтягивания-5
Приседания-30
Подтягивания нижн.хв.-5
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 15 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Обратные отжимания-15
5 кругов отдых между 90 сек(время-31мин.47сек,325,9ккал)

13.02.19
Разминка
Подтягивания-5
Приседания-30
Подтягивания нижн.хв.-5
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 15 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Обратные отжимания-15
5 кругов отдых между 90 сек(время-32мин.47сек,325,9ккал)

12.02.19
Вечер
Подтягивания-5,5 отдых 5 минут-21,отдых 10 мин.28(18+5+5),отдых 5 мин.21(14+4+3)
Отдых 60 мин
Подтягивания-20

11.02.19
Разминка
Приседания-30
Всадник-60 сек
Выпригивания из приседа-15
Выпады-по 15 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
5 кругов отдых между кругами-120 сек.
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+50 на каждой
Вечер
Подтягивания-5,5 отдых 5 минут-18,отдых 15 мин.22(16+6)
Как-то очень тяжело подтягиваться.

08.02.18
Разминка
Подтягивания-7
Приседания-30
Подтягивания нижн.хв.-7
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 15 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-11
Обратные отжимания-20
5 кругов отдых между 90-120 сек(время-35мин.00сек,353,7ккал)

Нет.Как один из видов отжиманий.

06.02.19
Разминка
Подтягивания-5
Приседания-30
Подтягивания нижн.хв.-5
Отжимания на кулаках-30
Выпады по 15 на кажд.ногу
Подьем ног к перекладине-10
Обратные отжимания-15
5 кругов отдых между 90 сек(время-30мин.32сек,325,9ккал)

04.02.19
Разминка
Приседания-5*30
Всадник 60 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 60 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
Подьем ног к перекладине-15,10,10,10,10
Вечер
Подтягивания лесенка-1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13(9+4),14(9+3+2),15(9+2+2+2),
14(9+3+2),13(10+3),12(9+3),11(9+2),10(7+2+1),9(7+2),8(7+1),
7,6,5,4,3,2,1(отдых 1раз-10 сек,2-20сек и т.д.)
отдых 60 сек подтягивания-5(=230) Время 60 мин.