31.10.18
Разминка
Подтягивания-5
Приседания-20
Отжимания на кулаках-20
Подьем ног к перекладине-10
Подтягивания ниж.хв.-5
Обратные отжимания-10
Выпады по 10 на кажд.ногу
5 кругов отдых между-60 сек(время26мин.43сек-240,5ккал)

30.10.18
Вечер
Разминка
Подтягивания лесенка 10-1-10-1-10(W=208)
время 46 мин.16 сек.
Отдых 5 мин
Подтягивания-10,9,6
Итого:233 подтягивания.общ.время-56мин.40сек

29.10.18
Разминка
Приседания-5*30
Всадник 60 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 60 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
Вечер
20-10 Отжимания на брусьях- 5,5 отдых 2 мин
Отжимания на брусьях-32,20,13,15,12(=92)отдых между подх.120 сек.
Отдых 12 минут
Отжимания на брусьях-25,20,20,14,11(=90)отдых между подх.120 сек.
Отжимания на брусьях-5,5,10

26.10.18
Разминка
Подтягивания лесенка 1-10-1(время 16мин.22 сек.)
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
отдых вместе с прессом 17 мин.
Подтягивания -21,14,12,11,10(=68)отдых между 3 мин.
Подтягивания-7,7,6

24.10.18
Разминка
Подтягивания-5
Приседания-20
Отжимания на кулаках-30
Подьем ног к перекладине-10
Подтягивания ниж.хв.-5
Обратные отжимания-20
Выпады по 10 на кажд.ногу
5 кругов отдых между-60 сек(время26мин.49сек-278ккал)

23.10.18
12-45 Отжимания на брусьях-5,5
Отжимания на брусьях-25,15,15(=55) отдых между 2 мин
После вчерашних вечерних подтягиваний было очень тяжело.

22/10/18
Разминка
Приседания-5*30
Всадник 60 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 60 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
Вечер
Подтягивания-5,5
отдых 5 минут
Подтягивания на мах.-21,16,13,13,11(=74)отдых между 5 минут
Подтягивания -10,10,10 отдых между 3 мин.

18.10.18
Разминка
Подтягивания лесенка 1-10-1(время 17мин.28 сек.)
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
отдых вместе с прессом 17 мин.
Подтягивания -18,14,11,11,8(=62)отдых между 3 мин.
перед последним подходом сорвал мозоль.

17.10.18
Разминка
Подтягивания-5
Приседания-30
Отжимания на кулаках-30
Подьем ног к перекладине-10
Подтягивания ниж.хв.-5
Обратные отжимания-20
Выпады по 10 на кажд.ногу
5 кругов отдых между-60 сек(время29мин.02сек-315,5ккал)

16.10.18
Вечер
Разминка
Подтягивания-5
Приседания-30
Отжимания на кулаках-30
Подьем ног к перекладине-10
Подтягивания ниж.хв.-5
Обратные отжимания-20
Выпады по 10 на кажд.ногу
5 кругов отдых между-60 сек(время28мин.32сек-315,5ккал)

12.10.18
Вечер
Разминка
Подтягивания-5
Отжимания на брусьях-10
Отжимания-20
Подтягивания ниже.хв-5
Подъем ног к перекладине-5
Обратные отжимания-10
5 кругов отдых между -60 сек.

11.10.18
Разминка
Приседания-5*30
Всадник 60 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 60 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
отдых 2 мин.
Всадник 30 сек-10 выпригиваний-всадник 30 сек-10 выпригиваний
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert
Вечер
Подтягивания лесенка 1-11-1(=121)Отдых 1 подт.-10 сек,2-20,и т.д..
под.ровных ног до уголка на турн.15,15

09.10.18
Разминка
06-00 Отжимания на брусьях-5,5
Отжимания на брусьях-32,22,20,16,16(=106) отдых между 2 мин
Отдых 12 мин
Отжимания на брусьях-25,20
пресс
8 minute abs with Jamie Aldert

08.10.18
Разминка
Подтягивания-8
Приседания-30
Отжимания на кулаках-30
под.прям.ног в висе на турнике-10
Выпады на кажд.ногу-10
Подтягивания нижн.хв.-8
Обратные отжимания-20
Скручивания-25
Подьем ног лежа на полу-25
Планка-60 сек.
5 кругов отдых между 120 сек.(время-49мин.30сек,423,9ккал)

05.10.18
Разминка
Подтягивания-5
Приседания-30
Подтягивания нижн.хв.-5
Отжимания на кулаках-20
10 кругов
Итого-100 подтягиваний
-200 отжиманий
-300 приседаданий
Время-25мин.49 сек.391,5ккал
подьем ног к перекладине-10,10,10,10,10
подьем на носки 5подх.по 50 на обе ноги+25 на каждой